பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்ய, ஒருவர் செய்ய வேண்டும்: பின்னால் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே ஊசலாடவும், சுவரின் அருகில் அமர்ந்து தொடங்கவும். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் மடிந்த போர்வையால் இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகை ஆதரிக்கவும். கைகளை உள்ளங்கைகளால் உங்கள் பக்கவாட்டில் தளர்த்தவும் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் அல்லது தரையில் வசதியாக ஓய்வெடுக்கவும். கண்களை மூடி மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். ஆரம்பத்தில் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் இருங்கள், நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது 10 ஆக அதிகரிக்கவும்.
உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவக் கவலைகள் அல்லது நாட்பட்ட நிலைகள் இருந்தால், முன்னதாக மருத்துவரை அணுகுவதும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், இந்த போஸ் வலி அல்லது அசௌகரியம் இல்லாமல் நிதானமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
