இன்றைய வேகமான உலகில், எல்லோரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க நேர-திறமையான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை நாடுகிறார்கள். பல தசாப்தங்களாக, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி அளவுகோலாக உள்ளது. ஆனால் இப்போது, ஜப்பானில் இருந்து விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பம் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு அணுகுவது என்பதை மாற்றியமைக்கிறது-இது பாரம்பரிய 10,000-படி இலக்கை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.AIIMS, ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டுடன் இணைந்த உலகளவில் பயிற்சி பெற்ற காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி பரிந்துரைத்த, ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி நுட்பம் அதன் உயர்ந்த சுகாதார நலன்களுக்காக உலகளாவிய கவனத்தை ஈர்த்து வருகிறது, இதில் மேம்பட்ட இருதய செயல்பாடு, குறைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட உடல் நீடித்த தன்மை ஆகியவை அடங்கும்.
படி எண்ணிக்கை Vs நடைபயிற்சி தீவிரம்: 10,000 படிகள் மந்திரத்தைப் பற்றி என்ன ஆராய்ச்சி கூறுகிறது
“10,000 படிகள்” மந்திரம் 1960 களில் ஜப்பானிய சந்தைப்படுத்தல் பிரச்சாரத்திலிருந்து தோன்றியது, அறிவியலிலிருந்து அல்ல. இது இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், இது ஒரு அளவு-தரமான அணுகுமுறை.நவீன ஆராய்ச்சி, நீங்கள் எப்படி நடப்பது -வேகம் மற்றும் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் -எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக உள்ளது என்று கூறுகிறது. பல நபர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் (தோராயமாக 7–8 கிலோமீட்டர்) நடக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க போராடுகிறார்கள். நல்ல செய்தி? நீங்கள் தேவையில்லை.
ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி என்றால் என்ன
ஜப்பானில் இடைவெளி நடைபயிற்சி (இடைப்பட்ட நடைபயிற்சி பயிற்சி அல்லது ஐ.டபிள்யூ.டி) உருவாக்கப்பட்டது, தீவிரமான செயல்பாட்டின் குறுகிய வெடிப்புகள் வயதான மக்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை ஆராயும் ஆராய்ச்சியாளர்கள்.இது நேர இடைவெளியில் மெதுவான மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி இடையே மாறி மாறி மாறி வருகிறது. பாரம்பரிய நிலையான-நிலை நடைபயிற்சி போலல்லாமல், இடைவெளி நுட்பம் இருதய உழைப்பைத் தூண்டுகிறது, தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் ஏரோபிக் அமைப்பை சவால் செய்கிறது the ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களில்.
அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது
ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி எவ்வாறு சரியாக பயிற்சி செய்வது என்பது இங்கே:சூடான:உங்கள் தசைகளை செயல்படுத்தவும், உங்கள் இதயத்தைத் தயாரிக்கவும் 3–5 நிமிடங்கள் மெதுவான, வசதியான வேகத்தில் நடந்து செல்லுங்கள்.இடைவெளிகளைத் தொடங்குங்கள்:
- 3 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடந்து செல்லுங்கள் (மீட்பு கட்டம்)
- 3 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள் (நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்கு தாமதமாகப் போவது போல)
- சுழற்சியை 4 முதல் 5 முறை செய்யவும்
குளிர்:உங்கள் இதயத் துடிப்பை படிப்படியாகக் குறைக்க மற்றொரு 3–5 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடைபயிற்சி மூலம் முடிக்கவும்.மொத்த நேரம்: 30 நிமிடங்கள்உங்களுக்கு ஒரு டிரெட்மில் அல்லது ஜிம் தேவையில்லை – ஒரு ஸ்டாப்வாட்ச் மற்றும் பேஸ்களை தவறாமல் மாற்றுவதற்கான ஒழுக்கம்.
இடைவெளி நடைபயிற்சி சுகாதார நன்மைகள்
- இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைக்கிறது
இடைவெளி நடைபயிற்சி சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மாற்று வேகம் இருதய அமைப்பை ஆரோக்கியமான வழியில் சவால் செய்கிறது, வாஸ்குலர் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
- ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்துகிறது
இடைவெளி பயிற்சி உங்கள் VO2 அதிகபட்சத்தை அதிகரிக்கிறது the உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனின் அளவு. இது உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரலையும் மிகவும் திறமையாக ஆக்குகிறது.வழக்கமான நடைபயிற்சி போலல்லாமல், இடைவெளி நடைபயிற்சி கீழ் மூட்டு தசைகளை குறிவைக்கிறது, குறிப்பாக தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளில். காலப்போக்கில், இது தசைக் குரல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக வயதான பெரியவர்களில்.
- பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது
மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி மற்றும் இதய செயல்பாடு தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற இருதய நிகழ்வுகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
- மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் பிற வடிவங்களைப் போலவே, இடைவெளி நடைபயிற்சி எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.
- எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது
விறுவிறுப்பான இடைவெளிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன, குறைந்த நேரத்தில் நிலையான நடைப்பயணத்தை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
சுகாதார வல்லுநர்கள் இதை ஏன் பரிந்துரைக்கிறார்கள்
டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில், இந்த நடைபயிற்சி முறைக்கு ஒப்புதல் அளித்தார்:“இது கூட்டு நட்பு, நேர-செயல்திறன் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நுட்பம் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை வழங்குகிறது: சிறந்த இரத்த அழுத்தம், குறைந்த பக்கவாதம் ஆபத்து, மேம்பட்ட தூக்க தரம் மற்றும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.”இந்த முறை அனைத்து வயதினருக்கும், குறிப்பாக தீவிர ஜிம் உடற்பயிற்சிகளோ அல்லது சிக்கலான நடைமுறைகள் இல்லாமல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கும் ஏற்றது என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார்.
நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க எளிய உத்திகள்
- காலை வழக்கம்: கிக்ஸ்டார்ட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மன கவனம் செலுத்த அதிகாலையில் உங்கள் 30 நிமிட இடைவெளி நடைப்பயணத்தை பொருத்துங்கள்.
- வேலைக்கு பிந்தைய காற்று: டிவி பார்ப்பது போன்ற செயலற்ற செயலுக்கு பதிலாக வேலைக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்திற்கு இதைப் பயன்படுத்தவும்.
- நடைபயிற்சி கூட்டங்கள்: உங்கள் பணி அனுமதித்தால், மெய்நிகர் அழைப்புகளின் போது விறுவிறுப்பாக வேகமாகவும், இடைவேளையின் போது மாற்றாகவும்.
சார்பு உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் இடைவெளிகளைக் கண்காணிக்க உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு அல்லது தொலைபேசி டைமரைப் பயன்படுத்தவும். விநாடிகள் அல்லது இடைவெளி டைமர் போன்ற பயன்பாடுகள் விழிப்பூட்டல்களை தானியக்கமாக்கலாம்.படிக்கவும் | இந்த எளிய, நடைமுறை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் 51 வயதான நரம்பியல் நிபுணர் 30 கிலோ இழக்கிறார்; முக்கிய உதவிக்குறிப்புகளை முன்னிலைப்படுத்துகிறது
