ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்: இருதயநோய் நிபுணர் ஆல்கஹால், குச்சி அல்லாத பான்கள், மறைக்கப்பட்ட இதய அபாயங்கள் மற்றும் தடுக்க பிற உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி எச்சரிக்கிறார் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு உலகில், ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுவது கொழுப்பு இழப்புக்கு அவசியம் மற்றும் தசை ஆதாயத்திற்கு அவசியம் என்ற நம்பிக்கை பரவலாக உள்ளது. வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதற்கும் தசையை உருவாக்குவதற்கும் இந்த அடிக்கடி உண்ணும் அட்டவணை மட்டுமே சிறந்த வழி என்று பல ஜிம்-செல்வோர் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த யோசனை மிகைப்படுத்தப்பட்டதோடு மட்டுமல்லாமல், தவறாக வழிநடத்தும், குறிப்பாக ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை கருத்தில் கொள்ளும்போது.மரியாதைக்குரிய இருதயநோய் நிபுணரும் செயல்பாட்டு மருத்துவ நிபுணருமான டாக்டர் அலோக் சோப்ரா, உணவு அதிர்வெண் மட்டுமே உடல்நலம் அல்லது கொழுப்பு சேமிப்பை தீர்மானிக்காது என்பதை வலியுறுத்துகிறார். பெரும்பாலும் சாப்பிடுவது உண்மையில் கொழுப்பு திரட்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர் எச்சரிக்கிறார், இது இறுதியில் இன்ஸ்டாகிராம் போட்காஸ்டில் வெளிப்படுத்தப்பட்டபடி இருதய நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது.

அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்தின் திறவுகோலைக் கொண்டுள்ளன

அன்றாட பழக்கம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, பலர் முதன்மையாக நன்றாக சாப்பிடுவதிலும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இவை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முக்கியமானவை என்றாலும், உண்மையான இதய பராமரிப்பு ஒரு பரந்த வாழ்க்கை முறை அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. காலப்போக்கில் உங்கள் இதயத்திற்கு அமைதியாக தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை அங்கீகரித்தல் மற்றும் நீக்குதல் பொருள்.இதய நோய் உலகளவில் மரணத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக உள்ளது, மேலும் நுட்பமான வாழ்க்கை முறை காரணிகள் -பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாதவை -ஆபத்தை அதிகரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. டாக்டர் சோப்ரா மக்களை அவர்களின் அன்றாட தேர்வுகளின் நீண்டகால விளைவுகளை பரிசீலிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறார், இதில் பாதிப்பில்லாதவை உட்பட.

இருதய மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தில் வாப்பிங் செய்வதன் மறைக்கப்பட்ட ஆபத்துகள்

சிகரெட் புகைப்பதற்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் மாற்றாக இளைய தலைமுறையினரிடையே வாப்பிங் பிரபலமாகிவிட்டது. இருப்பினும், அறிவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் நிபுணர் கருத்துக்கள் அதன் அபாயங்களை அதிகளவில் எடுத்துக்காட்டுகின்றன.பாரம்பரிய புகைப்பழக்கத்தை விட ஒத்த அல்லது மோசமான வழிகளில் வாப்பிங் நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதை தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (என்ஐஎச்) தகவல்கள் வெளிப்படுத்துகின்றன. வேதியியல் ஏரோசோல்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் உள்ளிழுப்பது நுரையீரலில் உள்ள மென்மையான திசுக்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கிறது, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.“பாதுகாப்பானது” என்று வாப்பிங் செய்வது ஆபத்தான முறையில் தவறாக வழிநடத்துகிறது என்று டாக்டர் சோப்ரா எச்சரிக்கிறார். இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க புகைபிடித்தல் மற்றும் வாப்பிங் இரண்டையும் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் உங்கள் இதயம்: மிதமான மற்றும் தீங்குக்கு இடையிலான நேர்த்தியான கோடு

ஆல்கஹால் பெரும்பாலும் இதயத்தில் அதன் விளைவுகள் குறித்து விவாதத்தைத் தூண்டுகிறது. சில ஆய்வுகள் மிதமான நுகர்வு, குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின், ரெஸ்வெராட்ரோல் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் இருதய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், அதிகப்படியான அல்லது அடிக்கடி குடிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், அரித்மியா மற்றும் கார்டியோமயோபதி அபாயத்தை தெளிவாக எழுப்புகிறது.டாக்டர் சோப்ரா வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார், கடினமான மதுபானங்களை விட சிவப்பு அல்லது வெள்ளை ஒயின் விரும்புகிறார். இந்த மிதமான அணுகுமுறை அவ்வப்போது சமூக குடிப்பழக்கத்தை அனுமதிக்கும் போது தீங்கைக் குறைக்கிறது. வழக்கமான அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் அல்லது தினசரி நுகர்வு இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாக உயர்த்துகிறது மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

அல்லாத குச்சி சமையல் பாத்திரங்கள்: குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட இதய ஆரோக்கிய ஆபத்து

நவீன சமையலறைகளில் அவற்றின் வசதி மற்றும் சுத்தம் செய்வதன் காரணமாக எங்கும் நிறைந்ததாக இல்லை. ஆயினும்கூட, பலருக்கு அவற்றின் நீண்டகால பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்கள் பற்றி தெரியாது.அல்லாத குச்சி சமையல் பாத்திரங்களில் உள்ள பூச்சுகள்-பெரும்பாலும் பாலிடெட்ராஃப்ளூரோஎதிலீன் (பி.டி.எஃப்.இ) போன்ற ரசாயனங்களால் ஆனவை-காலப்போக்கில் சிதைந்துவிடும், குறிப்பாக அதிக வெப்பத்திற்கு வெளிப்படும் போது. இந்த முறிவு நச்சு புகைகள் மற்றும் மைக்ரோ-துகள்களை உணவு மூலம் உடலுக்குள் நுழையக்கூடும், இது செல்லுலார் சேதம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.இத்தகைய நாள்பட்ட வெளிப்பாடு இருதய மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த நோய் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். டாக்டர் சோப்ரா அல்லாத குச்சி அல்லாத பானைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், எஃகு அல்லது வார்ப்பிரும்பு போன்ற மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் அறிவுறுத்துகிறார், அவை சமையல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பாதுகாப்பானவை.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவது ஏன் நன்மை பயக்கும்

ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி மந்திரம் என்னவென்றால், அடிக்கடி சிறிய உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. உணவு நேரம் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் அதே வேளையில், சமீபத்திய சான்றுகள் மற்றும் நிபுணர் ஆலோசனை ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிடுவது மட்டுமே பயனுள்ள அணுகுமுறை என்ற கருத்தை சவால் செய்கிறது.டாக்டர் சோப்ரா விளக்குகிறார், “நான் ஒரு நாளைக்கு 100 முறை அல்லது ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது ஆறு முறை சாப்பிட்டால், நான் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை கொழுப்பை சேமித்து வருகிறேன்.” அடிப்படையில், மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தாமல் அடிக்கடி சாப்பிடுவது கொழுப்பு இழப்பைக் காட்டிலும் அதிக கொழுப்பு சேமிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் சாப்பிடுவது இடைவிடாத உண்ணாவிரதக் கொள்கைகளுடன் ஒத்துப்போகிறது, இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது the இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான அனைத்து காரணிகளும்.

இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றுகள்: எச்சரிக்கையுடன் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

சர்க்கரை நுகர்வு உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், பலர் அட்டவணை சர்க்கரையிலிருந்து பெறப்பட்ட குறைந்த கலோரி இனிப்பு, அல்லுலோஸ் போன்ற மாற்றுகளைத் தேடுகிறார்கள். அல்லுலோஸ் வித்தியாசமாக வளர்சிதை மாற்றப்பட்டாலும், வழக்கமான சர்க்கரையை விட குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் அதே வேளையில், டாக்டர் சோப்ரா இது இன்னும் வேதியியல் ரீதியாக ஒரு சர்க்கரையாக இருப்பதாகவும், எச்சரிக்கையுடன் நுகரப்பட வேண்டும் என்றும் வலியுறுத்துகிறார். எந்தவொரு இனிப்பானையும் அதிகமாக உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்ற ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.எடை மற்றும் இருதய ஆபத்தில் தேவையற்ற விளைவுகளைத் தவிர்க்க பயன்படுத்தப்படும் இனிப்பானின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் பகுதி கட்டுப்பாடு அவசியம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. இதய சுகாதாரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தொடர்பான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்படிக்கவும் | 6 வாய்வழி அறிகுறிகள் நீரிழிவு நோயிலிருந்து இதய நோய்களுக்கு அடிப்படை அபாயங்கள் குறித்து உங்களுக்கு எச்சரிக்கை