ஒரு நபர் 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, அவர்களின் உடல் உணவு உட்கொள்ளல் பற்றாக்குறைக்கு ஏற்ப மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் உள்ளிட்ட பல்வேறு விளைவுகளை உண்ணாவிரதம் ஏற்படுத்தும். உடல் ஆரம்பத்தில் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது, பின்னர் எரிபொருளுக்காக கிளைகோஜன் மற்றும் கொழுப்பை உடைக்கிறது. சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் புரதங்களை மறுசுழற்சி செய்யும் ஒரு செயல்முறையான தன்னியக்கத்தைத் தூண்டலாம். இருப்பினும், இது நீரிழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் போன்ற சில நபர்கள், அவர்களின் சுகாதார வழங்குநரை உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கும் சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கும் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
உடலின் பதிலைப் புரிந்துகொள்வது 24 மணி நேர உண்ணாவிரதம்
ஒரு நபர் 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, அவர்களின் உடல் உணவு உட்கொள்ளல் பற்றாக்குறைக்கு ஏற்ப பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. மெடிக்கல் நியூஸ்டோடேயின் கூற்றுப்படி, என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான முறிவு இங்கே:
- ஆரம்ப பதில் (0-12 மணிநேரம்): உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸை (சர்க்கரை) பயன்படுத்துகிறது. குளுக்கோஸ் அளவுகள் குறைந்து வருவதால், உடல் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனை உடைக்கத் தொடங்குகிறது.
- கெட்டோசிஸ் (12-24 மணிநேரம்): கிளைகோஜன் கடைகள் குறைந்து வருவதால், உடல் ஆற்றலுக்கான கொழுப்பை உடைக்கத் தொடங்குகிறது, இந்த செயல்பாட்டில் கீட்டோன்களை உருவாக்குகிறது.
- தன்னியக்கவியல்: 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் தன்னியக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இது இயற்கையான செயல்முறையாகும், அங்கு உடல் சேதமடைந்த அல்லது செயலற்ற செல்கள் மற்றும் புரதங்களை மறுசுழற்சி செய்து நீக்குகிறது.
24 மணி நேர விரதத்தின் நன்மைகள்
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் 24 மணி நேர உண்ணாவிரதம் பல நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது:
- எடை இழப்பு: கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் காரணமாக உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
- மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன்: இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக உண்ணாவிரதம் காட்டப்பட்டுள்ளது, வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- அதிகரித்த மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH): நோன்பு HGH இன் அதிகரித்த உற்பத்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்புக்கு உதவும்.
- மேம்பட்ட செல்லுலார் சுத்தம்: சேதமடைந்த அல்லது செயலற்ற செல்கள் மற்றும் புரதங்களை அகற்ற தன்னியக்கவியல் உதவும், இது நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
24 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தின் சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் பரிசீலனைகள்
24 மணிநேர உண்ணாவிரதம் சிலருக்கு பயனளிக்கும் என்றாலும், அறிக்கைகளின்படி, சாத்தியமான அபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அவசியம்:
- நீரிழப்பு: போதுமான திரவங்கள் உட்கொள்ளாவிட்டால் உண்ணாவிரதம் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உண்ணாவிரத காலங்களில் ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.
- சமூக மற்றும் உணர்ச்சி சவால்கள்: உண்ணாவிரதம் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக சவாலாக இருக்கும், குறிப்பாக ஒழுங்கற்ற உணவு வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு.
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்: நீண்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் சரியாக திட்டமிடப்படாவிட்டால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: இன்சுலின், கார்டிசோல் மற்றும் லெப்டின் உள்ளிட்ட ஹார்மோன் அளவை உண்ணாவிரதம் பாதிக்கும். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.
24 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
வயதான தேசிய நிறுவனத்தின்படி, சில நபர்கள் 24 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது முயற்சிக்கும் முன் அவர்களின் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்:
- கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: உண்ணாவிரதம் கரு அல்லது குழந்தையை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குழந்தையை இழக்க நேரிடும்.
- குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள்: உண்ணாவிரதம் இளம் நபர்களின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும்.
- சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள்: நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் அல்லது கவனமாக மேலாண்மை தேவைப்படும் பிற நிலைமைகள் உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.
- மூத்த குடிமக்கள்: உண்ணாவிரதம் வயதானவர்களில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கவனமாக திட்டமிடப்படவில்லை என்றால்.
