திரைப்பட நட்சத்திரங்களில் பெரும்பாலானவை எப்படி வயதை அழகாக நிர்வகிக்கின்றன என்று எப்போதாவது யோசித்தீர்களா? சிலர் தங்கள் வயதில் பாதி பேர் கூட பார்க்கிறார்களா? இல்லை, நாங்கள் ஒப்பனை நடைமுறைகள் அல்லது விலையுயர்ந்த தோல் சிகிச்சைகள் பற்றி பேசவில்லை. நிச்சயமாக, சிலர் அந்த விருப்பங்களைத் திருப்புகிறார்கள், அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை (அது அவர்களின் பார்வை வரை, வழக்கமான அழகுத் தரங்களை கடைப்பிடிப்பதைப் பற்றி அல்ல). ஆனால் பலருக்கு, ரகசியம் மிகவும் நிலையான ஒன்றில் உள்ளது – அவர்கள் எப்படி வாழ்கிறார்கள், நகர்த்துகிறார்கள், சாப்பிடுகிறார்கள், தூங்குகிறார்கள். ஷில்பா ஷெட்டி குந்த்ரா இன்று 50 வயதாகிறது, அவளுடைய வயதை மீறும் தோற்றம் உலகத்தை பிரமித்து விடுகிறது. இதேபோல், 52 வயதில், ஜான் ஆபிரகாம் பாலிவுட்டில் உள்ள இளைஞர்களுக்கு கடுமையான போட்டியைக் கொடுக்கிறார். ஜான் ஆபிரகாம் மற்றும் ஷில்பா ஷெட்டியின் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் வினோத் சன்னா, வயதானதை மாற்றியமைப்பதன் பின்னணியில் உள்ள ரகசியத்தை இறுதியாக வெளிப்படுத்தியுள்ளனர். வயதை தாமதப்படுத்தவும், இளமை தோலைப் பெறவும் மூன்று எளிதான உணவுப் பழக்கத்தை அவர் பகிர்ந்துள்ளார். பார்ப்போம்.
படம் மரியாதை: இன்ஸ்டாகிராம்/ ஷில்பா ஷெட்டி, ஜான் ஆபிரகாம்
1. நன்கு சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் இருப்பது உண்மையில் அடிப்படைகளைப் பற்றியது. வினோத் சன்னா குறிப்பிடுகையில், இளமையாக இருப்பதற்கும் உணருவதற்கும் அடித்தளம் “உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும் நன்கு சீரான உணவில் தொடங்குகிறது.” ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிலும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் கலவையானது ஒரு சீரான உணவில் இருக்க வேண்டும் என்று பயிற்சியாளர் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்.புத்துணர்ச்சிக்கான புரதம்
- தோல் செல்களை சரிசெய்யவும் மீண்டும் உருவாக்கவும் உதவுகிறது
- தசைக் குரல் மற்றும் இளமை நிறத்தை பராமரிக்கிறது
- மெலிந்த கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி), ரிக்கோட்டா மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் தயிர், சோயா பால் ஆகியவை சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் அடங்கும்
ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
- நீடித்த ஆற்றலுக்காக உங்கள் உடலை சிக்கலான கார்ப்ஸுடன் எரிபொருளாகக் கொண்டுவருகிறது
- இளமை வீரியம் மற்றும் தினசரி சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது
- குயினோவா, ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், பார்லி மற்றும் பக்வீட் ஆகியவை அடங்கும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கும் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்
ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உயிர்ச்சக்திக்கு
- செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது
உங்களை உணர்கிறது மற்றும் புதியதாக இருக்கும் - இலை கீரைகள், சிவப்பு/ஆரஞ்சு காய்கறிகள் (கேரட், பெல் மிளகுத்தூள்), மாவுச்சத்து காய்கறிகள் (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சோளம்), பருப்பு வகைகள், கத்தரிக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் சேர்க்கவும்
தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசிய கொழுப்புகள்
- சருமத்தை மிருதுவாகவும் வளர்ப்பாகவும் வைத்திருக்கிறது
- செல்லுலார் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது
- உணவு ஆதாரங்களில் மீன், ஆலிவ், கனோலா, சூரியகாந்தி, சோயா மற்றும் சோள எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அடங்கும்
ஒரு இளமை பிரகாசத்திற்கு பழங்கள்
- ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தோல் அன்பான வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளன
- வயதான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் பிரகாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது
- பெர்ரி, ஆப்பிள்கள், தர்பூசணி மற்றும் கஸ்தூரி, பப்பாளிகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் போன்ற பழங்கள் இருக்க வேண்டும். பருவகால பழங்களைச் சேர்க்கவும்
2. வயதான தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
குப்பை மற்றும் வெற்று கலோரி பொருட்கள் போன்ற வயதை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளுக்கு எதிராக சன்னா எச்சரிக்கிறார். “எப்போதாவது ஈடுபடுவது சரியில்லை என்றாலும், 10 முதல் 15 நாட்களுக்கு ஒரு முறை அவற்றின் நுகர்வு குறைப்பது ஒரு விதியாகும்” என்று அவர் கூறுகிறார். இதில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள் அடங்கும், அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வயதானதை வேகப்படுத்தும். சரும நெகிழ்ச்சிக்கு அவசியமான புரதங்களான கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினுக்கு சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும், இது முன்கூட்டிய சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றொரு குற்றவாளி ஆல்கஹால். புற்றுநோய் உள்ளிட்ட கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதோடு, ஆல்கஹால் சருமத்தை நீரிழப்பு செய்கிறது மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அவர் அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தள்ளிவிடுவதை வலியுறுத்துகிறார், அதற்கு பதிலாக, “ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, முழு, இயற்கை உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க”.3. கவனமுள்ள உணவு
வயதை மாற்றியமைப்பதில் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது முக்கியம் என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் விளக்குகிறார். “உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நினைவில் வைத்திருப்பது இளமையாக இருக்கும்போது ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாகும். இது உங்கள் உடலின் தேவைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது, ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது” என்று அவர் ஒரு இடுகையில் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
