ஒரு எளிய காலை நடை ஒரு போராட்டமாக மாறும் போது: உங்கள் உடல்நலம் பற்றி என்ன சொல்லக்கூடும் – இந்தியாவின் நேரங்கள்

உங்கள் காலை நடைப்பயணத்தின் போது அந்த சங்கடமான உணர்வு அடிப்படை சுகாதார பிரச்சினைகளை சமிக்ஞை செய்யக்கூடும். வேகம், சமநிலை அல்லது கால் உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வைட்டமின் குறைபாடுகள், இதய பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய் அல்லது நரம்பியல் கவலைகளைக் குறிக்கலாம். பலவீனமான தசைகள், உள் காது பிரச்சினைகள், மருந்துகள் மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவை உங்கள் முன்னேற்றத்தை பாதிக்கலாம், எனவே பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால் கவனம் செலுத்துவதும் மருத்துவரை அணுகுவதும் முக்கியம்.

நீங்கள் உங்கள் ஸ்னீக்கர்களைக் கட்டிக்கொள்கிறீர்கள், உங்கள் வழக்கமான காலை நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள், மற்றும் … ஏதோ சரியாக உணரவில்லை. உங்கள் கால்கள் வழக்கத்தை விட கனமாக இருக்கலாம். உங்கள் வழக்கமான முன்னேற்றத்தைத் தாக்கும் முன்பே நீங்கள் சற்று மூச்சு விடவில்லை. .தெரிந்திருக்கிறதா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலருக்கு, அந்த அதிகாலை நடை ஆழமான ஒன்று நடந்து கொண்டிருக்கும் முதல் துப்பு. உடல் விசித்திரமான வழிகளில் பேசுகிறது -பெரும்பாலும், அது கத்துவதற்கு முன்பு கிசுகிசுக்கிறது. நடைபயிற்சி செய்வதில் சிக்கல், குறிப்பாக இது புதியது அல்லது மோசமானது என்றால், அந்த நுட்பமான செய்திகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.நடைபயிற்சி என்பது நாம் செய்யும் மிகவும் தானியங்கி விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் அது முயற்சியாக மாறும்போது, ​​உங்கள் மூளை, நரம்புகள், தசைகள் அல்லது உள் அமைப்புகள் கூட மன அழுத்தத்தில் உள்ளன என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

சோர்வு அல்லது இன்னும் ஏதாவது?

ஒரு விஷயத்தை வெளியேற்றுவோம்: ஒவ்வொரு மோசமான நடைப்பயணமும் மருத்துவ அவசரநிலை அல்ல. நாம் அனைவருக்கும் முடக்கு நாட்கள் உள்ளன. ஒருவேளை நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை, முந்தைய நாள் இரவு இரவு உணவைத் தவிர்த்துவிட்டீர்கள், அல்லது மெஹ் உணர்கிறீர்கள். ஆனால் நடைபயிற்சி தொடர்ந்து கடினமாக உணரும்போது – மெல்லிய வேகம், குறைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, வித்தியாசமான கால் உணர்வுகள் -இது “அந்த காலையில் ஒன்று” என்பதை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.

உங்களை நிமிர்ந்து நகர்த்துவதற்காக உடல் ஒரு பெரிய அமைப்புகளின் வலையமைப்பை நம்பியுள்ளது. உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை. உங்கள் நரம்புகள் சிக்னல்களை விரைவாக சுட வேண்டும். உங்கள் மூட்டுகள் வலியின்றி சறுக்க வேண்டும். உங்கள் மூளை மற்றும் உள் காதுகள் சமநிலையை நிர்வகிக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு: நீங்கள் வருவதை நீங்கள் காணாத ஆற்றல் கொலையாளி

உங்கள் கால்கள் விந்தையான உணர்ச்சியற்றதாக உணர்ந்தால் அல்லது நடைபயிற்சி போது உங்கள் காலில் கூச்சமாக இருப்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் வைட்டமின் பி 12 இல் குறைவாக இருக்கலாம். இந்த வைட்டமின் நரம்பு ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் குறைபாடாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பு பூச்சு (மெய்லின் உறை என்று அழைக்கப்படுகிறது) கீழே அணியத் தொடங்குகிறது. இது நரம்பு தவறாகப் புரிந்துகொள்வது, சமநிலை பிரச்சினைகள் மற்றும் நினைவக மூடுபனி கூட வழிவகுக்கிறது.பயங்கரமான பகுதி? இரத்த பரிசோதனைகள் ஆபத்தான குறைந்த அளவைக் காண்பிப்பதற்கு முன்பு பி 12 குறைபாடு பெரும்பாலும் நடைபயிற்சி முறைகளில் காண்பிக்கப்படும். சைவ உணவு உண்பவர்கள், வயதான பெரியவர்கள் மற்றும் அமிலத்தைக் குறைக்கும் மெட்ஸை எடுக்கும் நபர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். உங்கள் காலணிகள் மணலால் நிரப்பப்பட்டதைப் போல நீங்கள் நடந்து கொண்டிருந்தால், சரிபார்க்கப்படுவது மதிப்பு.

அது உங்கள் இதயமாக இருக்க முடியுமா?

நடைபயிற்சி செய்யும் போது மூச்சு, கால் சோர்வு அல்லது மார்பில் இறுக்கம் -தட்டையான நிலப்பரப்பில் கூட -இதய நோயின் ஆரம்ப அறிகுறியைக் குறிக்கலாம். கவனிக்க வேண்டிய ஒரு பொதுவான நிலை புற தமனி நோய் (பிஏடி) ஆகும், அங்கு கால்களில் உள்ள தமனிகள் குறுகலாகவோ அல்லது தடுக்கப்பட்டதாகவோ மாறும். முடிவு? நீங்கள் நடக்கும்போது போதுமான இரத்தம் (மற்றும் ஆக்ஸிஜன்) உங்கள் கால் தசைகளை அடைகிறது, இதனால் தசைப்பிடிப்பு அல்லது சோர்வு ஏற்படுகிறது.இங்கே ஒரு சிவப்புக் கொடி உள்ளது: முதல் சில நிமிடங்களுக்கு நடை நன்றாக இருந்தால், ஆனால் திடீரென்று உங்கள் கன்றுகள் எரியத் தொடங்குகின்றன அல்லது பலவீனமாக உணர்கின்றன, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அது நன்றாக இருக்கும் – அது உன்னதமான திண்டு நடத்தை.

அமைதியான கால் நாசவேலை: நீரிழிவு நோய்

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு காலப்போக்கில் உங்கள் கால்களிலும் கால்களிலும் உள்ள நரம்புகளை சேதப்படுத்தும் – இது நீரிழிவு நரம்பியல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் உணர்வின்மை அல்லது ஒரு ஊசிகளும் ஊசிகளும் உணர்வோடு தொடங்குகிறது, ஆனால் இறுதியில் உங்கள் சமநிலையுடன் குழப்பமடையக்கூடும், மேலும் நடைபயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.சிலர் இதை “பருத்தியில் நடப்பது” அல்லது “மார்ஷ்மெல்லோஸ்” என்று விவரிக்கிறார்கள் – அவர்களின் கால்களைப் போல தரையை உணர முடியாது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் காலை நடைப்பயணத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் பேச வேண்டிய நேரம் இது. இறுக்கமான சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் குறிப்பிட்ட நரம்பு ஆதரவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க உதவும்.

தாமதத்தில் மூளை? ஒரு நரம்பியல் சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்

நீங்கள் விகாரமாக உணரும்போது அல்லது உங்கள் கால்கள் உங்கள் மூளையுடன் தொடர்ந்து இல்லை போல, இது ஒரு நரம்பியல் பிரச்சினையின் நுட்பமான அடையாளமாக இருக்கலாம். பார்கின்சன் நோய், ஆரம்பகால மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது டிமென்ஷியாவின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் போன்ற நிபந்தனைகள் சில நேரங்களில் முதலில் நடைபயிற்சி பிரச்சனையாகக் காட்டப்படுகின்றன.நீங்கள் கலக்கலாம், தடைகளைத் தயங்கலாம் அல்லது நடப்பதைத் தொடங்குவது அல்லது நிறுத்துவது கடினம். சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை உணராமல் வேகம் குறைகிறது. அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் நடைபயிற்சி சோதனைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் – ஏனெனில் நீங்கள் எப்படி நடப்பது என்பது உங்கள் மூளை எவ்வாறு துப்பாக்கிச் சூடு நடத்துகிறது என்பது பற்றி நிறைய கூறுகிறது.ஒவ்வொரு தவறான வழியிலும் நீங்கள் பீதி அடைய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் உங்கள் நடைபயிற்சி பாணி வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாறிவிட்டால் -குறிப்பாக மறதி அல்லது கை நடுக்கம் ஆகியவற்றுடன் ஜோடியாக இருந்தால் -ஒரு நரம்பியல் நிபுணருடன் விவாதிப்பது மதிப்பு.

பலவீனமான இடுப்பு, தள்ளாடும் கோர்

நடைபயிற்சி சிக்கலுக்கு மிகவும் அங்கீகரிக்கப்படாத காரணங்களில் ஒன்று? ஒரு பலவீனமான கோர் மற்றும் இடுப்பு தசைகள். நீங்கள் மேற்பரப்பில் பொருத்தமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வலிமை பயிற்சியை புறக்கணித்திருந்தால், உங்கள் உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் உங்களைத் தாழ்த்தக்கூடும் -குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு (ஹலோ, மேசை வேலை வாழ்க்கை).இடுப்பு பலவீனம் மற்ற தசைக் குழுக்களிடமிருந்து அதிகப்படியான ஒருங்கிணைப்புக்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை சீரற்றதாக மாற்றும் அல்லது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நல்ல பிசியோதெரபிஸ்ட் இதை மதிப்பிடலாம் மற்றும் அடிப்படை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும். பெரும்பாலும், தோரணைக்கு சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் தினசரி இயக்க முறைகள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் வயதைக் குறை கூற வேண்டாம் the உங்கள் சமநிலையை வெளிப்படுத்துங்கள்

சமநிலை சிக்கல்களை “வயதாக வேண்டும்” கூச்சலிடுவதன் மூலம் நாங்கள் துலக்க முனைகிறோம். ஆனால் சமநிலை என்பது வயதானதைப் பற்றியது அல்ல – இது உங்கள் உள் காது, கண்கள், கால்கள் மற்றும் மூளையில் இருந்து உள்ளீட்டை எவ்வளவு சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கிறது என்பது பற்றியது. அந்த உள்ளீடுகளில் ஒன்று முடக்கப்பட்டால், உங்கள் உடல் நிலையற்றதாக உணரக்கூடும்.வெஸ்டிபுலர் செயலிழப்பு போன்ற உள் காது பிரச்சினைகள் லைட்ஹெட்னெஸ், ஒரு “குடிபோதையில் நடை” உணர்வு அல்லது வீழ்ச்சியடையும் பயத்தை ஏற்படுத்தும். தலைச்சுற்றலைப் போலன்றி, இந்த வகையான ஏற்றத்தாழ்வு எப்போதும் சுழற்சியை உணராது – இது உங்கள் படிகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாதது.பிழைத்திருத்தம்? சில நேரங்களில் அது வெஸ்டிபுலர் மறுவாழ்வு, மற்ற நேரங்களில் அதன் பார்வை திருத்தம் அல்லது புதிய பாதணிகள். புள்ளி: அதை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஒரு முறை விழுவது போதுமானது. உங்கள் நிலையற்ற படிகளை யாரும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாததால் விழுவது? அது தடுக்கக்கூடியது.

உங்கள் முன்னேற்றத்துடன் குழப்பமான மருந்துகள்

நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கிய பிறகு உங்கள் நடைபயிற்சி பிரச்சினைகள் தொடங்கியதா? நீங்கள் அதை கற்பனை செய்யவில்லை. மயக்க மருந்துகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், இரத்த அழுத்த மெட்ஸ் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் போன்ற சில பொதுவான மருந்துகள் ஒருங்கிணைப்பு, தசை வலிமை அல்லது நரம்பு பதிலுடன் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.மேலதிக தூக்க எய்ட்ஸ் கூட அடுத்த காலை மயக்கம் அல்லது தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். பக்க விளைவுகளை எப்போதும் இருமுறை சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக ஒரு புதிய மாத்திரையைத் தூண்டும் பிறகு நடைபயிற்சி உணர்ந்தால்.

கீல்வாதம் எப்போதும் வலிக்காது… முதலில்

பெரும்பாலான மக்கள் கீல்வாதத்தை வலியுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். ஆனால் ஆரம்பத்தில், மூட்டு விறைப்பு -குறிப்பாக முழங்கால்கள், இடுப்பு அல்லது கணுக்கால்களில் -நடைபயிற்சி அசிங்கமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ செய்ய முடியும். உங்கள் நாள் முழுவதும் செல்லும்போது எளிதாக்கும் காலை விறைப்பு ஒரு பெரிய துப்பு.அது குறை கூற கீல்வாதம் மட்டுமல்ல. முடக்கு வாதம் அல்லது லூபஸ் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள் மூட்டுகளை அமைதியாகத் தாக்கும், இதனால் வலி உதைப்பதற்கு முன்பு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.நீங்கள் எந்த வகையான கீல்வாதத்தை கையாளுகிறீர்கள் என்பதை வரிசைப்படுத்த ஒரு வாதவியலாளர் உதவ முடியும் – மேலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகள் உங்கள் காலை நடை மோஜோவை மீட்டெடுக்க உதவுமா.

எப்போது சரிபார்க்க வேண்டும்

நடைபயிற்சி சிக்கல்கள் திடீரென வந்தால், மோசமடைகின்றன, அல்லது போன்ற அறிகுறிகளுடன் ஜோடியாக உள்ளன:

… பின்னர் காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். இந்த அறிகுறிகளில் சில பக்கவாதம், நரம்பியல் வீழ்ச்சி அல்லது இதய நோய் போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளை சுட்டிக்காட்டலாம்.உங்கள் அறிகுறிகள் லேசானவை ஆனால் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தாலும், அவை இன்னும் கவனத்திற்கு தகுதியானவை. நடைபயிற்சி ஒரு வேலையாக உணரக்கூடாது -குறிப்பாக ஒளி அல்ல, நீங்கள் ரசிக்கப் பயன்படுத்திய காலை நடைப்பயணத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

உங்கள் நடை மாறும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல முயற்சிக்கிறது

இது சிறந்த ஊட்டச்சத்து, அதிக வலிமை பயிற்சி, உங்கள் மருந்துகளுக்கு ஒரு மாற்றத்தைக் கேட்கலாம் – அல்லது இது ஆழமான ஒன்றைப் பற்றி சிவப்புக் கொடியை அசைக்கலாம்.அதை நிராகரிக்க வேண்டாம். அது மோசமாகிவிடும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் கால்கள், கால்கள், மூச்சு, உங்கள் சமநிலையைக் கேளுங்கள். ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைப்பதற்கான அந்த எளிய செயல் உங்களை எழுப்புவதை விட அதிகமாகச் செய்யலாம் – அது உங்களை உயிரோடு வைத்திருக்கக்கூடும்.எனவே அடுத்த முறை உங்கள் காலை நடைப்பயணத்தை உணரும்போது, ​​இடைநிறுத்தம். ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் – ஆனால் பிரதிபலிக்க. ஏனெனில் உங்கள் உடல் எப்போதும் தெரியும். அது ஒருபோதும் பொய் சொல்லாது.மறுப்புஇந்த கட்டுரையில் உள்ள உள்ளடக்கம் தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது. எந்தவொரு உணவு, துணை, உடற்பயிற்சி அல்லது சுகாதார திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.