நீங்கள் குறைவாக உணர்கிறீர்களா? சரி, உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு சூடான அரவணைப்பாகும், ஏனென்றால் இந்த நடவடிக்கை ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிடுகிறது, இது ‘காதல் ஹார்மோன்’ அல்லது ‘ஃபீல்-நல்ல ஹார்மோன்’ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆக்ஸிடாஸின் உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மறையாகவும் உணருவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் இயற்கையாகவே சமூக பிணைப்பு, உடல் ரீதியான தொடுதல் மற்றும் சில செயல்களில் ஈடுபடும்போது வெளியிடப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்க உங்களுக்கு ஒரு மருந்து தேவையில்லை. ஆக்ஸிடாஸின் அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஐந்து இயற்கை, ஆராய்ச்சி ஆதரவு வழிகள் இங்கே.
மேலும் நகர்த்தவும்
நீங்கள் அதிகமாக நகர்ந்தால், வாய்ப்புகள், நீங்கள் வழக்கத்தை விட மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளும், அது ஜாகிங் அல்லது யோகா என்றாலும், இயற்கையாகவே ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கும். ஒரு 10 நிமிடங்கள் ஓடுவது ஆக்ஸிடாஸின் எழுப்புகிறது என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த விளைவுகள் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு துரிதப்படுத்துகின்றன. ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு தற்காப்புக் கலைகள் அல்லது யோகா போன்ற செயல்களிலும் நீங்கள் ஈடுபடலாம். நீங்கள் நடனமாடவும் முயற்சி செய்யலாம். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், நடனம் நம் ஆவிகளை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதிலும், பின்னடைவை வலுப்படுத்துவதிலும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதிலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்று கண்டறிந்துள்ளது. மேலும் நகர்த்துவதே யோசனை. ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தைப் போல எளிமையான ஒன்று உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.தியானம்
உங்கள் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதற்கான சிறந்த வழி, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதாகும். தியானத்தின் ஒரு அமர்வு ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் தினசரி தியான அட்டவணையில் இருந்து குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது ஒதுக்கி வைக்கவும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் உதவும். இசை
பல நூற்றாண்டுகளாக, மக்கள் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக இசையைப் பயன்படுத்தினர். பாடுவது மற்றும் இசையைக் கேட்பது இரண்டும் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டை பாதிக்கும். ஒரு ஆய்வில் குழு பாடுவது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிடாஸின் அதிகரிக்கிறது, இது சமூக பிணைப்புக்கான பரிணாம இணைப்பு காரணமாக இருக்கலாம். இதன் பின்னணியில் உள்ள வழிமுறை தெளிவாக இல்லை என்றாலும், பாடும் இந்த வகுப்புவாத செயல் இணைப்பை வளர்க்கிறது. மெதுவான-டெம்போவைக் கேட்பது கூட, நிதானமான இசை உமிழ்நீர் ஆக்ஸிடாஸின் அளவை உயர்த்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. டோபமைன், செரோடோனின், எண்டோர்பின்கள் மற்றும் ஹார்மோன் ஆக்ஸிடாஸின் உள்ளிட்ட சில நரம்பியக்கடத்திகளின் சுரப்பை இசையைக் கேட்பது தூண்டுகிறது என்று 2022 ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளது, அதே நேரத்தில் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.தயவுசெய்து இருங்கள்
ஆம், அது சரி. உங்கள் தயவின் செயல் வேறொருவரின் தினத்தை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுடையதையும் உயர்த்தக்கூடும். தயவின் செயல்கள் ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 2009 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், மற்றவர்களுக்கு பணம் செலவழிப்பது தன்னைத்தானே பணத்தை செலவழிப்பதை விட மகிழ்ச்சியில் மிகவும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மற்றவர்களுக்கு பணத்தை செலவழித்த பங்கேற்பாளர்கள் தங்களுக்கு பணத்தை செலவழிக்க நியமிக்கப்பட்டவர்களை விட அதிக மகிழ்ச்சியை அனுபவித்ததை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். மற்றவர்களுக்கு உதவுவது, தன்னார்வத் தொண்டு, நன்கொடை அல்லது சிறிய சைகைகள் மூலமாக இருந்தாலும், மூளையில் வெகுமதி பாதைகளைத் தூண்டலாம் மற்றும் ஒரு ‘சூடான மற்றும் தெளிவில்லாத’ உணர்வை உருவாக்கலாம். உங்கள் உரோமம் நண்பரின் கண்களைப் பாருங்கள்
செல்லப்பிராணிகள் நம் வாழ்வில் இவ்வளவு வெளிச்சத்தைக் கொண்டுவருகின்றன என்ற விவாதமும் இல்லை. அந்த உரோமம் நண்பர்கள் வேறு யாராலும் செய்ய முடியாததைப் போல நம் இதயங்களை வெல்லுகிறார்கள். அவற்றின் அலறல் வால்கள், மென்மையான பர்ஸ் மற்றும் நிபந்தனையற்ற காதல் உடனடியாக நம் ஆவிகளை உயர்த்துகின்றன. ஒருவருக்கொருவர் கண்களைப் பார்ப்பது (நீங்களும் உங்கள் செல்ல நாய்களும்) ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகிறது. நல்லது, அவற்றை செல்லப்பிராணிகள் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் செல்லப்பிராணிக்கும் இடையிலான பிணைப்பை பலப்படுத்துகின்றன. அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் நாய்க்குட்டியுடன் இருக்கும்போது, அந்த அழகான கண்களைப் பார்த்து, தொப்பை தேய்க்கவும், மற்றும் சில விருந்தளிப்புகளையும் வழங்கலாம்!
