விலையுயர்ந்த ஜிம் உறுப்பினர்கள், புரத பொடிகள் அல்லது உடற்பயிற்சி பற்றுகளை மறந்து விடுங்கள். சில நேரங்களில், எளிமையான பழக்கவழக்கங்கள் மிகப்பெரிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் ஷைலேஷ் சிங் சமீபத்தில் தினசரி நடைபயிற்சியின் சக்தியை விளக்குவதற்காக வைரலாகியார், சிறிய, சீரான முயற்சிகள் இதய ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்த முடியும் என்பதை வலியுறுத்தியது. அவரது ஆலோசனை எதிரொலிக்கிறது, ஏனெனில் இது நடைமுறை, செலவு இல்லாதது மற்றும் விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படுகிறது. டாக்டர் சிங்கின் கூற்றுப்படி, ஒரு குறுகிய நடை முக்கியமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தினமும் மீண்டும் மீண்டும், இது வாழ்க்கையை மாற்றும் சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைகிறது. ஒரு வழக்கமான பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், எவரும் தங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், ஆற்றலை மேம்படுத்தவும், நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் முடியும் – இவை அனைத்தும் வங்கியை உடைக்காமல்.
உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த ஒரு நடைக்கு 30 நிமிட திரை நேரத்தை மாற்றவும்
சிறிய, சீரான செயல்கள் காலப்போக்கில் ஒரு அதிவேக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை டாக்டர் சிங் எடுத்துக்காட்டுகிறார். ஒரு காலெண்டரில் நடைப்பயணங்களைக் கண்காணிப்பதற்கும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு எக்ஸ் மூலம் குறிப்பதையும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு ஸ்ட்ரீக் வளர்வதைப் பார்ப்பது இயற்கையாகவே மூளையை பழக்கத்தை பராமரிக்க தூண்டுகிறது. இந்த காட்சி வலுவூட்டல் உளவியலைத் தட்டுகிறது, இது சாதனை உணர்வை உருவாக்குகிறது, இது ஒரு நாளைத் தவிர்ப்பது தனிப்பட்ட உறுதிப்பாட்டை மீறுவதைப் போல உணர வைக்கிறது.
சமூக ஊடகங்களை ஸ்க்ரோலிங் செய்வது, OTT இயங்குதளங்களைப் பார்ப்பது அல்லது ஆன்லைன் வாதங்களில் ஈடுபடுவது, ஆனால் அவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை என்று கூறுகிறது என்றும் அவர் சுட்டிக்காட்டினார். ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு 30 நிமிட திரை நேரத்தை மாற்றுவது, ஆரோக்கியமான உணவை சமைப்பது அல்லது முன்பு தூங்குவது ஆகியவை எந்தவொரு விருப்பங்கள், கருத்துகள் அல்லது பார்வைகளை விட உங்கள் இதயத்திற்கு மிக அதிகமாக செய்ய முடியும்.
நடைபயிற்சி, மனநிலை மற்றும் பழக்கம்: வாழ்நாள் ஆரோக்கியத்திற்கான எளிய சூத்திரம்
டாக்டர் சிங்கின் விருப்பமான உத்திகளில் ஒன்று “அர்ப்பணிப்பு சாதனம்”. ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் ஒரு நடைப்பயணத்தை திட்டமிடுவதன் மூலம், ரத்து செய்வது சமூக ரீதியாக மோசமானதாகிவிடும், ஆனால் நடைபயிற்சி குறைந்தபட்ச முயற்சி தேவை. இந்த நுட்பமான உளவியல் மாற்றம் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது கடினமானது.அவர் ஒரு மனநிலை மாற்றத்தையும் ஊக்குவிக்கிறார்: “நான் நடக்க வேண்டும்” என்று நினைப்பதை நிறுத்திவிட்டு, “நான் நடக்க வேண்டும்” என்று சொல்லத் தொடங்குங்கள். ஒரு சோர் மாற்றத்தை விட ஒரு சலுகையாக இயக்கத்தை உருவாக்குதல். உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் வயது, நோய் அல்லது இயலாமை காரணமாக நடக்க முடியாது, அதை பரிசாகப் பார்ப்பது உந்துதலையும் இன்பத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.டாக்டர் சிங் நடப்பதை கூட்டு ஆர்வத்துடன் ஒப்பிடுகிறார். ஒரு நடை ஒரு சிறிய வைப்புத்தொகையாக உணரலாம், ஆனால் தினமும் மீண்டும் மீண்டும், இது காலப்போக்கில் கணிசமான “சுகாதார செல்வமாக” குவிகிறது. ஒரு நாளைத் தவிர்ப்பது ஒரு சிறிய திரும்பப் பெறுவது போன்றது, ஆனால் சீரான முயற்சி சமநிலை சீராக வளர்வதை உறுதி செய்கிறது.ரூ .10 லட்சம் மதிப்புள்ள ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் கூட எளிய தினசரி செயல்பாட்டின் நன்மைகளை மாற்ற முடியாது -நான்கு படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்றவை அல்லது ஆரோக்கியமான, பாரம்பரிய உணவை சாப்பிடுவது. விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மிகைப்படுத்துவது பெரும்பாலும் ஆடம்பரமான பேக்கேஜிங்கில் தள்ளிப்போடுவதை மறைக்கிறது. செய்தி தெளிவாக உள்ளது: நிலைத்தன்மையும் எளிமையும் மிகச்சிறிய பிரகாசமான உடற்பயிற்சி போக்குகளை விஞ்சும்.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நடைபயிற்சி நன்மைகள்
டாக்டர் சிங்கின் ஆலோசனையை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது. தேசிய மருத்துவ நூலகத்தின் கூற்றுப்படி, தினசரி நடைப்பயணத்தில் சிறிய அதிகரிப்பு கூட இருதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. குறுகிய கால நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- மேம்படுத்தப்பட்டது
இருதய உடற்பயிற்சி - மேம்படுத்தப்பட்ட உடல் அமைப்பு
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- சிறந்த கொழுப்பு அளவு
நீண்ட கால, வழக்கமான நடைபயிற்சி கரோனரி இதய நோய், முக்கிய இதய நிகழ்வுகள் மற்றும் அகால மரணம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கின்றனர், இது பாதுகாப்பான, நிலையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு இலக்கு. தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், நடைபயிற்சி காயத்தின் குறைந்தபட்ச அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமான வெகுமதிகளை வழங்குகிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களிடம் இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.படிக்கவும் | 21 வயதான பெண்ணின் சிறிய கம் இரத்தப்போக்கு இரத்த புற்றுநோயுடன் வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு போராக மாறும்; சி.எம்.எல் மற்றும் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது
