ஏற்கனவே தொலைபேசியை கீழே வைத்தார், ஆனால் இன்னும் தூங்க முடியவில்லையா? அது ஏன் நடக்கிறது, இந்த சிக்கலை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

டூம்ஸ்கிரோலிங் செய்தபின் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை எதிர்பார்ப்பது ஒரு நடைமுறை சிந்தனை அல்ல. டூம்ஸ்கிரோலிங் தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பது ஆய்வுகள் தெளிவாகின்றன. காஃபின், ஆல்கஹால், கனமான உணவு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை போன்ற உடல் காரணிகளைத் தவிர வேறு சில காரணிகளும் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும். சிக்கலைத் தீர்க்க சில உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே குறிப்பிடுகிறோம்.

இது உங்களுக்கு எப்போதாவது நேர்ந்ததா, தொலைபேசியை கீழே வைத்த பிறகும், மணிநேரங்கள் கடந்துவிட்டன, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியவில்லை. சரி, மணிநேர டூம்ஸ்கிரோலிங் பிறகு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை எதிர்பார்ப்பது ஒரு நடைமுறை சிந்தனை அல்ல. டூம்ஸ்கிரோலிங் தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பது ஆய்வுகள் தெளிவாகின்றன. இது நிகழும்போது, ​​தூக்கி எறிவது அல்லது திருப்புவது உதவாது, உண்மையில் இது நிலைமையை மோசமாக்கும். ஆனால் இந்த மணிநேர தூக்கமின்மை அத்தியாயத்தின் பின்னணியில் என்ன காரணம், இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற ஒருவர் என்ன செய்ய முடியும்?

வரவு: கேன்வா

தூக்கமின்மைக்கு பின்னால் காரணம்

காஃபின், ஆல்கஹால், கனமான உணவு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை போன்ற உடல் காரணிகளைத் தவிர வேறு சில காரணிகளும் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

மன அதிகப்படியான தூண்டுதல் வீடியோக்கள் மற்றும் இடுகைகளை முடிவில்லாமல் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதிலிருந்து மூளையை செயலில் மற்றும் எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கிறது. டூம்ஸ்கிரோலிங் பெரும்பாலும் தூண்டுதல் உள்ளடக்கத்தை எதிர்கொள்ள ஒருவரை வழிநடத்துகிறது, இதனால் மூளை மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடக்கூடும். ஆய்வுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தூங்குவதில் தலையிடக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

வரவு: கேன்வா

நீல ஒளி வெளிப்பாடு எலக்ட்ரானிக் திரைகளில் இருந்து மெலடோனின், உடலை சமிக்ஞை செய்யும் ஹார்மோன் இது தூங்குவதற்கான நேரம். பல ஆய்வுகள் மாலையில் நீல ஒளியை வெளிப்படுத்துவது தூக்க தாமதத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறிந்துள்ளது. ஹார்வர்டின் மற்றொரு ஆய்வில், மாலை நேரத்தில் பிரகாசமான அல்லது நீல ஒளியை வெளிப்படுத்துவதைக் காட்டியது.

ஏற்கனவே டூம்ஸ்கிரோல்ட், இப்போது சிக்கலை சரிசெய்ய முடியுமா?

ஒருவர் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், டிஜிட்டல் சூரிய அஸ்தமனத்தை உருவாக்குவது, அதாவது படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். ஆனால் நம்மில் பலர் இந்த பேச்சுக்கு தயாராக இல்லை, சிலர் டூம்ஸ்கிரோலிங் செய்த பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு இதைப் படிக்கிறார்கள், அதைத் தொடர்ந்து தூங்க முடியவில்லை. மன தூண்டுதலை நிறுத்துவதில் தீர்வு உள்ளது. சில நடைமுறை மற்றும் அறிவியல் ஆதரவு தீர்வுகள் இங்கே:

வரவு: கேன்வா

சுழற்சியை உடைக்க, படுக்கையில் விரக்தியடைவதைத் தொடர வேண்டாம், உண்மையில் சலிப்பான ஒன்றைச் செய்யுங்கள், உதாரணமாக ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். தூக்கத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு படுக்கையில் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் பத்திரிகை செய்வது வதந்தியைத் தடுக்க உதவுகிறது. இந்த செயல்பாடு மன சுமையை கழற்றி தூக்க தாமதத்தைக் குறைக்கலாம்.

ஒரு ஹார்வர்ட் ஆய்வு மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் பாராசிம்பேடிக் அமைப்பை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. 4-7-8 சுவாச நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும், அதில் நீங்கள் 4 விநாடிகள் உள்ளிழுத்து 7 வரை பிடித்து 8 வினாடிகள் சுவாசிக்கவும்.

வரவு: கேன்வா

கடிகாரத்தைத் தூக்கி எறிவதற்கு அல்லது வெறித்துப் பார்ப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் மனம் குடியேற உதவும் அமைதியான சூழலை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மங்கலான ஒளியின் கீழ் உட்கார்ந்து, திரைகளிலிருந்து விலகி, நீங்கள் தூக்கத்தை உணர ஆரம்பித்தவுடன் படுக்கைக்குத் திரும்புக. ஒருவர் அவர்களைத் துரத்துவதை நிறுத்தும்போது விஷயங்கள் இயல்பாகவே வரும், இது தூக்கத்திற்கும் செல்கிறது. மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. தூக்கமின்மை சுகாதார பிரச்சினைகளின் அடிப்படை அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். ஒருவர் தொடர்ந்து தூக்கமின்மையை உணர்ந்தால் ஒருவர் ஆலோசிக்க வேண்டும்.