எல்லோரும் ஏன் பளு தூக்குதல் பற்றி பேசுகிறார்கள்: நீங்கள் வழக்கமாக எடையை உயர்த்தினால் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

இந்த நாட்களில், எடையைத் தூக்கி, தசை உடலை உருவாக்குவது அதிக கவனத்தையும் ஒரு நல்ல காரணத்திற்காகவும். சரியாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செய்தால், அது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உடலில் பரந்த அளவிலான நேர்மறையான மாற்றங்களைத் தூண்டும். பெரும்பாலான காரணங்கள் நமக்கு முன்னால் உள்ளன, இது தசையைப் பெறவும், கொழுப்பை இழக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வலுவாக உணரவும் உதவுகிறது, ஆனால் அது நமது மன நல்வாழ்வில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?இது பொருத்தமாக இருப்பதற்கான ஒரு வழியை விட அதிகம்! தவறாமல் செய்தால், வலிமை அதன் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு செயல்படுத்துகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் அது நம்மை எப்படி உணர வைக்கிறது என்பதை வலிமை பயிற்சி மாற்றியமைக்கிறது. நாங்கள் வழக்கமாக எடையை உயர்த்தினால் உண்மையில் என்ன நடக்கும் என்பதை ஆராய்வோம்!

ஹைபர்டிராபி (தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு)

ஹைபர்டிராபி என்பது பலரால் அறியப்படாத ஒரு சொல், ஆனால் நம்முடைய எல்லா உடல்களிலும் ரகசியமாக வேலை செய்கிறது. பெரும்பாலும், எடையைத் தூக்கும் போது, தசை நார்கள் சிறிய கண்ணீரை பாதிக்கும், இது நமது உடல் பழுதுபார்ப்பது, ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றை முழுமையாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகிறது. அந்த செயல்முறை ஹைபர்டிராபி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தசை நிறை மற்றும் வலிமைக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக உடல் தசை நம் உடல் தோற்றத்தை நல்லதாக மாற்றாது, ஆனால் நமது அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கும், காயம் தடுக்கும் உதவுகிறது.

அதிக வளர்சிதை மாற்றம்

கொழுப்பை விட தசை அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது! அதிர்ச்சியூட்டும் ஆனால் மிகவும் உண்மை. பளு தூக்குதல் மூலம் நாம் அதிக உடல் தசையைப் பெறும்போது, நமது ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது, நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலைக் குறிக்கிறது, அதாவது நாம் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட. நிச்சயமாக, கார்டியோ பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எடையை உயர்த்துவது அமர்வு முடிந்ததும் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்தும்.

வலுவான எலும்புகள்

பளு தூக்குதல் எலும்புகள் மீது அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, காலப்போக்கில் வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் வளர சமிக்ஞை செய்கிறது. நாம் வயதாகும்போது, எங்கள் எலும்புகள் அவற்றின் அடர்த்தியை இழக்கத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் ஒரு எடையை உயர்த்தினால், அது அவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கும். இது தவிர, இது நம் உடலில் உள்ள மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசையையும் பலப்படுத்துகிறது, எந்தவொரு அபாயகரமான காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

கூட்டு சுகாதாரம் மற்றும் இயக்கம்

கட்டுக்கதைகளுக்கு மாறாக, எடை தூக்குதல் சரியான வடிவம் மற்றும் வழிகாட்டுதலுடன் செய்யும்போது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. எங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வயதைக் கொண்டு தளர்த்த முனைகின்றன, ஆனால் வழக்கமான பளுதூக்குதல் காயங்களைத் தடுக்க ஒவ்வொரு தசையையும் பலப்படுத்துகிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சி சிறந்த தோரணை அல்லது ஒருங்கிணைப்பை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், எடைகளை உயர்த்துவது எங்களுக்கு சலுகைகளை வழங்குகிறது, இது காயங்களைத் தக்கவைக்கும் அபாயமின்றி, சுதந்திரமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் செல்ல அனுமதிக்கிறது.

மேம்பட்ட தூக்க தரம்

அளவு மட்டுமல்ல, தரமான விஷயங்களும்! எடைகளை உயர்த்துவது மேம்பட்ட தூக்க தரத்துடன் தொடர்புடையது. தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்கும் நபர்கள், விரைவாகவும், ஆழமாகவும், ஆழமான நிலையில் தூங்கவும் செய்கிறார்கள், புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்கிறார்கள்! உடல் சோர்வு, மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றின் காரணமாக இது நிகழ வாய்ப்புள்ளது.

வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்

வலிமை பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நம் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை (எல்.டி.எல்) குறைக்கிறது. இது இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வாரத்திற்கு ஒரு சில அமர்வுகள் கூட இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் அளவிடக்கூடிய மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மெதுவான வயதான செயல்முறை

இப்போது, நாம் வயதாகும்போது, இயற்கையாகவே தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறோம். இது சர்கோபீனியா எனப்படும் நன்கு கண்டறியப்பட்ட நிலை. வழக்கமான பளு தூக்குதல் இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது அல்லது மாற்றியமைக்கிறது. இது முதுமையில் சுதந்திரம், ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் உடல் திறனைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

இது அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதா? நாம் எவ்வளவு எடையை உயர்த்த வேண்டும்

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, 16 ஆய்வுகளிலிருந்து தரவுகளைத் தொகுத்து, வாரத்திற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை வலிமை பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிந்தது. இந்த காலத்திற்கு உழைத்தவர்களுக்கு அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் ஆய்வுக் காலத்தில் இறக்கும் அபாயமும், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்தும், வலிமை பயிற்சி இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, 10% முதல் 20% வரை இறக்கும் அபாயம் இருந்தது. நன்மைகள் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பீடபூமி மற்றும் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து குறைந்துவிட்டன.மேலும், புதிய ஆராய்ச்சி ஆய்வு குறுகிய வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளிலிருந்தும் குறிப்பிடத்தக்க தசை ஆதாயங்களைப் பெறலாம் என்று கூறுகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 30 நிமிடங்கள் தேவை. சி.டி.சி என்றாலும், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் மக்கள் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் “தசை வலுப்படுத்தும் செயல்பாடு” செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன, மேலும் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடு

வலிமை பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்

பைசெப் சுருட்டை: ஒரு ஜோடி லேசான எடையைப் பிடித்து, கால்கள் இடுப்பு அகலத்துடன் நிற்கவும், மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளில் உள்ள எடை உங்கள் தோள்களை அடையும் வரை அவற்றை வளைக்கவும். ஒவ்வொரு கைகளிலும் 3-4 செட் பயிற்சி செய்யுங்கள்.குந்துகைகள்: எங்கள் மையத்தில் ஈடுபடும்போது குந்துகைகள் நம் கீழ் உடல் தசைகளை உருவாக்குகின்றன. அவை பல கூட்டு, கூட்டு உடற்பயிற்சி, இது இடுப்பு, குளுட்டுகள் மற்றும் தொடைகள் உட்பட கீழ் உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் குறிவைக்கிறது. இடுப்பு அல்லது தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களால் நிற்கவும், முழங்கால்களை வளைத்து, மெதுவாக நாற்காலியை நோக்கி குந்து, தலையை மேலே வைத்து நேராக வைத்திருக்கும் போது இடுப்புகளை திருப்பி அனுப்புங்கள்.இழுக்க -ups: ஒரு இழுப்பதைச் செய்ய, உங்களிடமிருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் ஒரு இழுத்தல் பட்டியில் தொங்குவதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் உடல் முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கன்னம் பட்டிக்கு மேலே இருக்கும் வரை நீங்கள் உங்களை மேலே இழுக்கவும். புல்அப்கள் ஒரு கன்னத்தை விட வேறுபட்டவை. ஒரு கன்னம் மூலம், உங்கள் உள்ளங்கைகளும் கைகளும் உங்களை நோக்கி முகம்.டெட்லிஃப்ட்ஸ்: அடி இடுப்பு அகல அபெர்ட்டுடன் நின்று, பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும், நேராக முதுகில். இடுப்பைக் கவர் மற்றும் குதிகால் வழியாக ஓட்டுவதன் மூலம் கவனமாக உயர்த்தவும், பட்டியை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், அனைத்தையும் நின்று பார்பெல்லைக் குறைக்கவும்.