ஆன்லைனில் பார்க்கும் போது எடை குறைப்பு எளிமையாக தெரிகிறது. குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக நகர்த்தவும் மற்றும் முடிவுகளுக்காக காத்திருக்கவும். இன்னும் பலர் “எல்லாவற்றையும் சரியாக” செய்கிறார்கள், இன்னும் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறார்கள். காரணம் பொதுவாக சிறிய தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் மறைந்து, அமைதியாக முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. இந்த பழக்கங்கள் இயல்பானவை, ஆரோக்கியமானவை என்று கூட உணர்கின்றன, ஆனால் காலப்போக்கில் உடலுக்கு எதிராக வேலை செய்கின்றன. அத்தகைய எட்டு பழக்கவழக்கங்கள், கவனத்துடனும் தெளிவுடனும் விளக்கப்பட்டுள்ளன.
“சுத்தமாக” சாப்பிடுவது ஆனால் போதுமான புரதம் இல்லை
ஆரோக்கியமான தட்டுகள் பெரும்பாலும் வண்ணமயமாக இருக்கும் ஆனால் புரதம் இல்லை. சாலடுகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் சிறந்தவை, ஆனால் புரதம் பசியை சீராக வைத்திருக்கிறது. குறைந்த புரத உணவுகள் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் பசியைத் தூண்டும். இது முன்னறிவிப்பு இல்லாமல் கூடுதல் சிற்றுண்டிக்கு வழிவகுக்கிறது. எடை குறைப்பின் போது புரதம் தசைகளை பாதுகாக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
“உடற்பயிற்சிகளை பொருத்துவதற்கு” குறைவாக தூங்குதல்
உடற்பயிற்சிக்காக சீக்கிரம் எழுந்திருக்க தூக்கத்தை குறைப்பது ஒழுக்கமாக ஒலிக்கிறது. ஆனால் மோசமான தூக்கம் கிரெலின் போன்ற பசி ஹார்மோன்களை எழுப்புகிறது. இது அடுத்த நாள் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது. ஒரு மோசமான இரவு கூட கலோரி உட்கொள்ளலை 300 கலோரிகளால் அதிகரிக்கலாம். ஓய்வு என்பது சோம்பல் அல்ல. இது வளர்சிதை மாற்ற பராமரிப்பு.
வார இறுதி “கேட்ச்-அப் உடற்பயிற்சிகளை” நம்புதல்
சிலர் வாரம் முழுவதும் செயலற்ற நிலையில் இருப்பார்கள், பிறகு வார இறுதி நாட்களில் கடுமையாகப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். இந்த முறை மூட்டுகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை அழுத்துகிறது. தினசரி இயக்கம் இரண்டு தீவிர அமர்வுகளுக்கு மேல் முக்கியமானது. குறுகிய நடைப்பயணங்கள், நிற்கும் இடைவெளிகள் மற்றும் லேசான செயல்பாடு ஆகியவை இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்கும். நிலைத்தன்மை துடிக்கிறது.
அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த செயல்பாடு BP, லிப்பிடுகள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மோசமாக்குகிறது, மறைமுகமாக பிளேக் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது; மத்திய உடல் பருமன் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். எடை இழப்பு மற்றும் வழக்கமான ஏரோபிக்/எதிர்ப்பு செயல்பாடு ஒரே நேரத்தில் பல அபாயங்களை மேம்படுத்துகிறது.
தன்னையறியாமல் கலோரிகளை குடிப்பது
மிருதுவாக்கிகள், சுவையூட்டப்பட்ட காபி, பழச்சாறுகள் மற்றும் ஆரோக்கிய பானங்கள் ஆகியவை விரைவாக சேர்க்கப்படுகின்றன. திரவ கலோரிகள் திட உணவைப் போல முழுமையைத் தூண்டுவதில்லை. ஒரு “ஆரோக்கியமான” ஸ்மூத்தி கலோரிகளில் ஒரு முழு உணவைப் பொருத்த முடியும். உடல் அவற்றை விரைவாக செயலாக்குகிறது, பின்னர் அதிக உணவைக் கேட்கிறது.
மன அழுத்த உணவு “மன அழுத்தத்தை” உணராமல்
மன அழுத்தம் எப்போதும் வெளிப்படையாக இருக்காது. இறுக்கமான காலக்கெடு, நீண்ட பயணங்கள் மற்றும் நிலையான தொலைபேசி எச்சரிக்கைகள் கார்டிசோலை அதிகரிக்கின்றன. அதிக கார்டிசோல், குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சேமிக்க உடலை சமிக்ஞை செய்கிறது. பலர் மன அழுத்தத்தின் போது அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் அதைச் செய்யும்போது உணர்ச்சிவசப்படுவதில்லை. மனம் இல்லாவிட்டாலும் உடல் நினைவிருக்கிறது.
அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் குறைவான மீட்பு
அதிக உடற்பயிற்சிகள் எப்போதும் சிறந்த முடிவுகளைக் குறிக்காது. ஓய்வு இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி வீக்கம் அதிகரிக்கிறது. இது தசை பழுது மற்றும் சோர்வை எழுப்புகிறது. முயற்சி செய்தாலும் அளவு நின்று போகலாம். மீட்பு நாட்கள் ஹார்மோன்களை மீட்டமைக்கவும் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்கவும் உதவுகின்றன, நீண்ட கால கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கின்றன.
மிகக் குறைவாகவே நீண்ட நேரம் சாப்பிடுவது
மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் விரைவான ஆரம்ப முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன. ஆனால் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம் மாற்றியமைக்கிறது. இந்த உயிர்வாழும் பதில் மேலும் எடை இழப்பை கடினமாக்குகிறது. ஆற்றல் துளிகள், உடற்பயிற்சிகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன, மற்றும் பீடபூமிகள் தோன்றும். நிலையான உணவு தொடர்ந்து சோர்வு இல்லாமல் நிலையான முன்னேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.
சிறிய தினசரி தேர்வுகளை புறக்கணித்தல்
எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்பு ஒரு பெரிய பழக்கத்தால் அரிதாகவே வருகிறது. இது சிறிய தினசரி முடிவுகளிலிருந்து வருகிறது. கூடுதல் ஸ்பூன்ஃபுல்ஸ், தவிர்க்கப்பட்ட படிகள், இரவு நேர கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் முக்கியம். இந்தத் தேர்வுகள் தீங்கற்றவையாக உணர்கின்றன, ஆனால் ஒன்றாக சக்திவாய்ந்தவை. விழிப்புணர்வு மாற்றத்தைக் கொண்டுவருகிறது.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. இது தொழில்முறை மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையை மாற்றாது. உடல்நிலை, வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எடை இழப்பு தேவைகள் மாறுபடும். பெரிய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதி வாய்ந்த நிபுணரை அணுகவும்.
