எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறதா? இந்த அன்றாட உணவுகள் ரகசியமாக உங்களை தூக்கமாகவும், உங்கள் மூளை ஆற்றலை வடிகட்டவும் செய்யலாம் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது எப்போதுமே ஒரு பிஸியான நாளின் விளைவு அல்ல – இது உங்கள் உணவுடன் இணைக்கப்படலாம். மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை ஆகியவை சோர்வுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட காரணங்களாக இருக்கும்போது, ​​வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி சில டைரமைன் நிறைந்த உணவுகள் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்திற்கு (பதிப்புகள்) நேரடியாக பங்களிக்கக்கூடும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. வயதான பாலாடைக்கட்டிகள், குணப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் அதிகப்படியான அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் அதிக அளவு டைரமைன் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஒரு மூலக்கூறு, தொடர்ச்சியான சோர்வைத் தூண்டும். இந்த உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு, கண்டுபிடிப்புகள் குறிப்பாக உள்ளன. வாழ்க்கை முறை மேம்பாடுகளுடன், உங்கள் உணவை சரிசெய்வது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், பகல்நேர மயக்கத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருக்கிறதா? அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தை புரிந்துகொள்வது (பதிப்புகள்)

அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் பகல்நேர நேரங்களில் தொடர்ச்சியான மயக்கம் அல்லது சோர்வு என வரையறுக்கப்படுகிறது, போதுமான இரவு நேர தூக்கம் போல் தோன்றியது. EDS என்பது மதிய உணவுக்குப் பிறகு சற்று தூக்கத்தை உணருவது மட்டுமல்ல; இது உற்பத்தித்திறன், மன தெளிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும்.EDS அடிப்படை நிலைமைகளின் எச்சரிக்கை அடையாளமாக இருக்கலாம் என்று மருத்துவ வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்:

மரபியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கும்போது, ​​ED களின் வளர்ச்சியில் உணவுத் தேர்வுகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாக உருவாகின்றன.

உணவுகளில் டைரமைன்: அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்திற்கு மறைக்கப்பட்ட காரணம் (பதிப்புகள்)

பல உணவுகளில் இயற்கையாக நிகழும் மூலக்கூறான டைரமைனை பகல்நேர தூக்கத்திற்கு பங்களிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர். டைரமைன் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் அதிக அளவு உணர்திறன் வாய்ந்த நபர்களுக்கு மயக்கத்தைத் தூண்டும்.மாஸ் ஜெனரல் ப்ரிகாமில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி: “உணவு மற்றும் மரபியல் இரண்டும் ஈடிகளை பாதிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. பகல்நேர தூக்கத்தின் பின்னால் உள்ள உயிரியல் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், உணவு தலையீடுகள் மூலம் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.”

நாள்பட்ட சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்ட 5 டைரமைன் நிறைந்த உணவுகள்

உடலில் டைரமைன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக உணர பங்களிக்கும் ஐந்து பொதுவான வகை உணவுகளை இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது:செடார், ஃபெட்டா, பார்மேசன் மற்றும் ப்ரி ஆகியோர் டைரமைனில் வயதான சீஸ்கள் அதிகம். சீஸ் பல உணவுகளில் பிரதானமானது, ஆனால் அடிக்கடி நுகர்வு ED களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுபவர்களில் பகல்நேர மயக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

சலாமி, பன்றி இறைச்சி, பெப்பரோனி, தொத்திறைச்சி மற்றும் மோர்டாடெல்லா ஆகியவை அதிக டைரமைன் மற்றும் பாதுகாப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த உணவுகள் சோர்வுடன் மட்டுமல்லாமல், அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது இதய ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.மர்மைட் மற்றும் வெஜெமைட் போன்ற பிரபலமான பரவல்கள் டைரமைன் நிறைந்துள்ளன. அவை சிறிய அளவில் நுகரப்பட்டாலும், வழக்கமான பயன்பாடு நாள் முழுவதும் நுட்பமான ஆனால் தொடர்ச்சியான சோர்வுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன், ஊறுகாய் காய்கறிகள் மற்றும் உப்பு உலர்ந்த சிற்றுண்டிகள் டைரமைன் மற்றும் சோடியத்தில் அதிகமாக உள்ளன, இவை இரண்டும் ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும், மோசமான ED கள்.

மிகைப்படுத்தப்பட்ட வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அவற்றின் புதிய சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது டைரமைன் அளவை உயர்த்தியுள்ளன. அவை ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்போது, ​​அதிகப்படியான கணக்கீடு பகல்நேர சோர்வைத் தூண்டும், குறிப்பாக டைரமைனுக்கு உணர்திறன் கொண்டவை.

பகல்நேர தூக்கத்தை குறைக்க உங்கள் உணவு எவ்வாறு உதவும்

ஆய்வின் நம்பிக்கைக்குரிய கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று, எளிய உணவு மாற்றங்கள் பகல்நேர தூக்கத்தை குறைக்க உதவும். நிபுணர்கள் பின்வரும் உத்திகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

பகல்நேர தூக்கம் அடிப்படை சுகாதார பிரச்சினைகளை சமிக்ஞை செய்யலாம்

எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக இருப்பது ஒரு உணவு பிரச்சினையை விட அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அடிக்கடி பகல்நேர துடைப்பம், குறிப்பாக பிற்பகலில், நடுத்தர வயது பெரியவர்களில் அதிக இறப்பு விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. நாள்பட்ட சோர்வு குறிக்கலாம்:இரவு நேர தூக்கத்தை சீர்குலைத்ததுஸ்லீப் அப்னியா அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள்இதய பிரச்சினைகள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்டிமென்ஷியா போன்ற நரம்பியல் நிலைமைகள்ஈ.டி.களை ஆரம்பத்தில் உரையாற்றுவது, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இரண்டின் மூலமும், நீண்டகால சுகாதார அபாயங்களைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.*மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இது மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படவில்லை. நீங்கள் தொடர்ச்சியான சோர்வு அல்லது பகல்நேர தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், சரியான மதிப்பீடு மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.படிக்கவும் | சிறுநீரக நோயாளிகளுக்கு தேங்காய் நீர் ஆபத்தானது: மறைக்கப்பட்ட சுகாதார அபாயங்கள் மற்றும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பாதுகாப்பான மாற்றுகள்