எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக உணர்கிறேன், குறைந்த ஆற்றலுடன் போராடுவது அல்லது நிலையான பசியுடன் கையாள்வது பிஸியான நவீன வாழ்க்கையில் கிட்டத்தட்ட சாதாரணமாகிவிட்டது. கடுமையான உணவு அல்லது விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்தான் தீர்வு என்று பலர் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும் சமையலறை மற்றும் பல்பொருள் அங்காடியில் சாதாரண, அன்றாடத் தேர்வுகளுடன் தொடங்குகிறது. நீங்கள் நன்றாக உணர வியத்தகு வாழ்க்கை முறை மாற்றியமைக்க தேவையில்லை. உங்கள் உடலை வடிகட்டுவதற்குப் பதிலாக சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த சிறிய சமையலறை மற்றும் மளிகை மாற்றங்கள் எந்த உணவையும் விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை விரைவாக மீட்டமைக்க முடியும், ஏனெனில் அவை நிலையானவை, யதார்த்தமானவை மற்றும் உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள வழக்கமானவை. தொடர்ந்து செய்யும் போது, அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, ஆற்றலை உறுதிப்படுத்துகின்றன, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து இலகுவாகவும் வலுவாகவும் உணரவைக்கும்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாக மீட்டமைக்க எளிய சமையல் மற்றும் மளிகை மாற்றங்கள்
ஒவ்வொரு உணவிலும் முழு உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி, காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதாகும். அவை வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன, அவை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இல்லாதவை. பாதி தட்டில் காய்கறிகளை நிரப்பி, தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக பழங்களைப் பயன்படுத்தவும். ஷாப்பிங் செய்யும்போது, பெட்டியில் உள்ள எதற்கும் நகரும் முன் புதிய தயாரிப்பு பிரிவில் தொடங்கவும். இது ஒரு மென்மையான மாற்றமாகும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சில நாட்களுக்குள் சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது.
இயற்கையான மாற்றுகளுக்கு சர்க்கரை தின்பண்டங்களை மாற்றவும்
சர்க்கரை திடீர் உயர்வைத் தொடர்ந்து ஆற்றல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அதை முழுவதுமாக வெட்டுவதற்குப் பதிலாக, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட இனிப்புகளை ஆரோக்கியமான விருப்பங்களான டார்க் சாக்லேட், பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழங்கள் அல்லது தேனுடன் தயிர் போன்றவற்றை மாற்றவும். எலுமிச்சை தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீருக்கு ஃபிஸி பானங்களை மாற்றவும். மூலப்பொருள் லேபிள்களைப் படிப்பது மற்றும் சர்க்கரை மேலே பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பது மனநிலையையும் தூக்கத்தையும் வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும்.
ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்
புரோட்டீன் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நிலையான பசி மற்றும் சிற்றுண்டியைத் தடுக்கிறது. முட்டை, கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ், பருப்பு, பனீர், டோஃபு, தயிர் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற எளிய ஆதாரங்களைச் சேர்க்கவும். வாரத்தின் தொடக்கத்தில் அவற்றைத் தொகுப்பாகத் தயாரிக்கவும், அதனால் அவை பயன்படுத்தத் தயாராக இருக்கும். உதாரணமாக, முட்டைகளை வேகவைத்து, கூடுதல் பருப்புகளை சமைத்து அல்லது கோழியை ஒரு முறை வறுத்து சேமித்து வைக்கவும். நிலையான புரத உட்கொள்ளல் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் மன தெளிவை ஆதரிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் கொண்டு சமைக்கவும்
கனமான எண்ணெய்களை மாற்றுவது அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள் போன்ற இலகுவான விருப்பங்களுடன் வறுப்பது செரிமானம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். மஞ்சள், பூண்டு, இஞ்சி, துளசி, கொத்தமல்லி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற மூலிகைகளை உணவில் இயற்கையாக சுவையூட்டவும். பதப்படுத்தப்பட்ட சாஸ்கள் தேவையில்லாமல் அவை சுவை சேர்க்கின்றன, அவை பெரும்பாலும் பாதுகாப்புகள் மற்றும் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கும்.
சமைக்கும் போதும் சாப்பிடும் போதும் நீரேற்றமாக இருங்கள்
லேசான நீரிழப்பு பெரும்பாலும் பசி என்று தவறாக கருதப்படுகிறது. சமையலறையில் அருகில் ஒரு கிளாஸ் அல்லது தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்து, நீங்கள் சமைக்கும் போது சிறிய சிப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெற்று நீர் சலிப்பாக இருந்தால் புதினா, எலுமிச்சை, வெள்ளரி அல்லது பழத் துண்டுகளைச் சேர்க்கவும். உணவுக்கு முன் மெதுவாக குடிப்பது செரிமானத்தை ஆதரிக்கும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும் மற்றும் தலைவலி மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கும்.
சீராக இருக்க எளிய மளிகைப் பட்டியல்களைத் திட்டமிடுங்கள்
பொருட்கள் பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும் போது ஆரோக்கியமான உணவு எளிதாகிறது. ஆரோக்கியமற்ற கடைசி நிமிட பொருட்களை வாங்குவதைத் தவிர்க்க ஷாப்பிங் செய்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய பட்டியலை உருவாக்கவும். தக்காளி, கீரை, உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள், அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பல்துறை அடிப்படைகளைத் தேர்வு செய்யவும். குளிர்சாதனப்பெட்டி ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் பொருட்கள் தெரியும் போது, துரித உணவு குறைவான கவர்ச்சியாக மாறும்.
அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக எளிய உணவைத் தயாரிக்கவும்
உணவைத் தவிர்ப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது. வெட்டப்பட்ட பழங்கள், கொட்டைகள், வேகவைத்த முட்டை, சூப், வறுத்த காய்கறிகள் அல்லது ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் போன்ற விரைவான விருப்பங்களை தயாராக வைக்கவும். சிறிய திட்டமிடல் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வாக அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை அடைவதைத் தடுக்கிறது.ஆரோக்கியமாக உணர உங்களுக்கு சிக்கலான உணவு தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் உடலை ஆதரிக்கும் சிறிய, நிலையான செயல்கள் உங்களுக்குத் தேவை. சமைப்பது வேண்டுமென்றே ஆகும்போதும், மளிகைப் பொருட்களைக் கடைப்பிடிப்பது கவனத்துடன் இருக்கும்போது, உடல் விரைவாக பதிலளிக்கிறது. ஆற்றல் திரும்புகிறது, தூக்கம் மேம்படும், மனம் தெளிவாகிறது. இந்த மாற்றங்கள் நிஜ வாழ்க்கைக்கு பொருந்துவதால் மென்மையானவை ஆனால் சக்திவாய்ந்தவை. மாற்றம் பெரியதாக உணர வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் எளிமையான பழக்கவழக்கங்கள் உடலை விரைவாக மீட்டெடுக்கின்றன.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் முற்றிலும் தகவல் பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ, ஊட்டச்சத்து அல்லது அறிவியல் ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு எப்போதும் சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணர்களின் ஆதரவை நாடுங்கள்.இதையும் படியுங்கள்| மக்கள் தேநீரில் அரிசியை வேகவைக்கிறார்கள் மற்றும் சுவை மாற்றம் நம்பமுடியாதது
