பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால். புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவுகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தை ஆதரிக்கிறது. எடை இழப்பின் போது தினமும் உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 1.6 முதல் 2.2 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இருப்பினும் இது மாறுபடும். சில நல்ல ஆதாரங்களில் கோழி மார்பகம், மீன், முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு பால், மற்றும் பயறு, டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகள் அடங்கும். (டால்ஸ், ராஜ்மா போன்றவை) புரோட்டீன் பொடிகளும் உங்கள் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு.
