உடல் எடையை குறைப்பது நேரத்திற்கு எதிரான ஒரு இனம் போல் உணர்கிறது. ஆனால் நேரம் தானே ரகசிய ஆயுதமாக மாறினால் என்ன செய்வது? பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகள் அதிகாலை உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தள்ளும் அதே வேளையில், வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அலை எதிர்பாராத ஒன்றைக் குறிக்கிறது: படுக்கைக்கு முன் சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பு இழப்பை விரைவுபடுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், ஒரு மாதத்தில் 6 கிலோ வரை இழக்கவும் உதவுகிறது. சுகாதார கட்டுக்கதை போல் தெரிகிறது? உண்மையில் இல்லை. உண்மைகளுடன் அதை உடைப்போம், மங்கல்கள் அல்ல.
எடை இழப்புக்கு காலை சிறந்தது
அதிகாலை உடற்பயிற்சிகளும், குறிப்பாக வெற்று வயிற்றில், கொழுப்பு எரியும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். காலை குறைந்த கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் நிலையான ஹார்மோன் அளவுகளை வழங்க முடியும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், இரவு உடற்பயிற்சிகளும் எதிரி அல்ல. உண்மையில்.
இரவு 7:00 மணி முதல் இரவு 8:30 மணி வரை தங்க சாளரம்
உடலின் முக்கிய வெப்பநிலை உச்சத்தில் இருக்கும்போது இந்த காலக்கெடு, தசைகள் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. இந்த ஸ்லாட்டின் போது 45 நிமிட வலிமை பயிற்சி அல்லது HIIT அமர்வு அதிகரித்த கலோரி எரிப்புக்கு பிந்தைய வொர்க்அவுட்டைக் காட்டுகிறது, EPOC (அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு) எனப்படும் ஒரு நிகழ்வுக்கு நன்றி. கொழுப்பு இழப்பு, சிறந்த தூக்கம், சீரான பசி ஹார்மோன்கள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்த அளவுகள் மட்டுமல்ல, மாலை உடற்பயிற்சிகளும் தொடர்ந்து செய்யப்படும்போது போனஸ் சேர்க்கப்படுகிறது.
படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தை அழிக்கிறது
இது ஒரு உறுதியான நம்பிக்கையாக இருந்தது. ஆனால் 2019 ஆம் ஆண்டில் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளை ஆய்வு செய்தது, மேலும் படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உடற்பயிற்சிகளும் முடிந்ததும் தூக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான தாக்கத்தை காணவில்லை. உண்மையில், சிலருக்கு, மிதமான மாலை உடற்பயிற்சிகளும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவியது, இது ஆழமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது, இது கொழுப்பு இழப்பை நேரடியாக ஆதரிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி.எனவே, நைட் வொர்க்அவுட்டுகள் தூக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற எண்ணம் பெரும்பாலும் காலாவதியானது, இது படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் செய்யப்படும் ஒரு தீவிர அமர்வு தவிர (கடந்த 10 பி.எம். போன்றது).
இரவில் என்ன வகையான உடற்பயிற்சிகளும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன?
தரமான தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் போது கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்க, அமைதியான கூல்டவுனுடன் மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்:
- HIIT (20-30 நிமிடங்கள்): ஆற்றலின் குறுகிய வெடிப்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மணிநேரங்களுக்கு அதிகமாக வைத்திருக்கின்றன.
- வலிமை பயிற்சி (30-40 நிமிடங்கள்): வொர்க்அவுட் முடிந்தபின் தசையை உருவாக்கி கலோரிகளை எரிக்கிறது.
- யோகா அல்லது நீட்டிப்பு பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை நீட்டித்தல்: உடல் காற்று வீச உதவுகிறது மற்றும் அதை ஓய்வுக்கு தயாரிக்கிறது.
- உதவிக்குறிப்பு: அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது முன்-வொர்க்அவுட் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு ஒளி புரத மிருதுவான அல்லது வாழைப்பழம் தூக்கத்தை பாதிக்காமல் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
6 கிலோ உண்மையில் 30 நாட்களில் உருக முடியுமா?
ஆம், ஆனால் சுத்தமான உணவு, நீரேற்றம் மற்றும் சீரான தூக்கத்துடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது மட்டுமே. ஒரு வொர்க்அவுட் மட்டும், எவ்வளவு நேரம் இருந்தாலும், மந்திரத்தை உருவாக்காது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 500-800 என்ற கலோரி பற்றாக்குறையுடன் இணைந்து, ஒரு மாலை வொர்க்அவுட்டை வழக்கது கொழுப்பு இழப்பை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும். சராசரியாக, இது வாரத்திற்கு 1.5-2 கிலோ என மொழிபெயர்க்கலாம், குறிப்பாக அதிக தொடக்க உடல் எடை அல்லது முன்னர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் உள்ள நபர்களில்.[Disclaimer: This article is for informational purposes only and should not replace medical or professional fitness advice. Individual results may vary depending on health conditions, metabolism, and lifestyle.]
