எடை இழப்பு: வெகோவி, எடை இழப்புக்கு ஓசெம்பிக் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்களுக்கு தேவையான உணவு திட்டத்தை அமெரிக்க மருத்துவமனை பரிந்துரைக்கிறது | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

வெகோவி எடை இழப்பு உலகத்தை புயலால் எடுத்துள்ளார் – அது மிகைப்படுத்தல் மட்டுமல்ல. மக்கள் இறுதியாக உண்மையான முடிவுகளைப் பார்க்கிறார்கள், மேலும் பல ஆண்டுகளாக எடையுடன் போராடியவர்களுக்கு இது விளையாட்டை மாற்றுகிறது. செயலிழப்பு உணவுகள் அல்லது விரைவான திருத்தங்களைப் போலல்லாமல், வெகோவி உங்கள் உடலுடன் பசியின்மையைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், நீண்ட நேரம் உணர உதவுவதன் மூலமும் செயல்படுகிறார். பிரபலங்களும் அன்றாட எல்லோரும் இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், சமூக ஊடகங்கள் சலசலக்கின்றன. ஆனால் முடிவுகள் வியத்தகு முறையில் இருக்கும்போது, இது ஒரு மாய மாத்திரை அல்ல – ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் இயக்கம் இன்னும் முக்கியமானது. வெகுஜன ஜெனரல் ப்ரிகாம் வல்லுநர்கள் ஜி.எல்.பி – 1 மருந்துகள் செமக்ளூட்டைட் (வெகோவி) மற்றும் டிர்ஜெபாடைட் (செப்பவுண்ட்) போன்ற குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர் -பொதுவாக 15-21% உடல் எடையில் – ஆனால் ஸ்மார்ட் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி உத்திகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது இந்த மருந்துகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. “பல நோயாளிகள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார்கள் (கொழுப்பு வெகுஜனத்திற்கு கூடுதலாக) மற்றும் மருந்துகளை நிறுத்த வழிவகுக்கும் ஜி.ஐ அறிகுறிகள் உள்ளன” என்று மூத்த எழுத்தாளர் ஜோன் ஈ. மேன்சன், எம்.டி., டி.ஆர்.பி.எச், ப்ரிகாமில் தடுப்பு மருத்துவப் பிரிவின் தலைவரும், மாஸ் ஜெனரல் ப்ரிகாம் சுகாதார அமைப்பின் நிறுவன உறுப்பினரான மகளிர் மருத்துவமனையும். “மெலிந்த உடல் வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பதன் மூலமும், நல்ல ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்வதன் மூலமும், மருந்துகளை நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதன் மூலமும் ஜி.எல்.பி -1 களில் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான அணுகுமுறையை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.”நீங்கள் வெகோவி அல்லது ஓசெம்பிக் போன்ற ஜி.எல்.பி -1 மருந்தில் இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவது உண்மையில் முக்கியமானது. உங்கள் சிறந்ததை உணரவும், எரிச்சலூட்டும் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும், இந்த எளிதான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும், மாஸ் ஜெனரல் ப்ரிகாம் மருத்துவமனையில் மருத்துவர்களை பரிந்துரைக்கவும்.

எம் – தசை பராமரிப்பு:

இந்த மெட்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் தசை இழப்பு இரண்டையும் ஏற்படுத்தும், எனவே போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது முக்கியம். ஒவ்வொரு உணவிலும் 20-30 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் – மீன், பீன்ஸ், டோஃபு அல்லது சுண்டல். நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடவில்லை என்றால், ஒரு சேவைக்கு குறைந்தது 20 கிராம் கொண்ட ஒரு புரத குலுக்கலுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் மிதமான செயலில் இருந்தால் தினமும் உங்கள் உடல் எடையில் 1–1.5 கிராம் புரதத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

மின் – ஆற்றல் சமநிலை:

GLP-1 கள் உங்கள் பசியைக் கொல்லக்கூடும், எனவே உங்கள் ஆற்றலை சிறிய உணவு மற்றும் பழம், தயிர் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் போன்ற சிற்றுண்டிகளால் வைத்திருங்கள். மெதுவாக ஜீரணிக்கும் கார்ப்ஸுக்கு (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ்) சென்று சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது வெள்ளை ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் சேர்க்கவும்.

ப – பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும்:

இந்த மெட்ஸ் உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தும். குமட்டலைப் பொறுத்தவரை, க்ரீஸ் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை (பை, வறுத்த பொருட்களை) தவிர்க்கவும், முழு தானிய சிற்றுண்டி அல்லது இஞ்சி தேநீர் போன்ற சாதுவான ஒன்றை முயற்சிக்கவும். நெஞ்செரிச்சல் வெற்றி பெற்றால், சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், பின்னர் படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உணவை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது நீராவி, மிளகாய் அல்லது பூண்டு போன்ற காரமான விஷயங்களில் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கலுக்காக, ஃபைபர் – சில்கள், ஆப்பிள்கள், சைவ தோல்கள், கொட்டைகள் – மற்றும் ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்கவும். விஷயங்கள் காப்புப் பிரதி எடுக்கப்பட்டால் ஒரு மலம் மென்மையாக்கும் உதவக்கூடும்.

எல் – திரவ உட்கொள்ளல்:

GLP-1 கள் உங்களை நீரிழப்பு செய்யக்கூடும், எனவே குடிக்கவும்! ஒரு நாளைக்கு 8–12 கப் திரவங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலும் தண்ணீர். வெள்ளரி மற்றும் தர்பூசணி போன்ற நீர் நிரம்பிய உணவுகளில் சேர்க்கவும் அல்லது கொஞ்சம் சூப் வேண்டும். ஆல்கஹால், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்.இது தவிர, சில வகையான உணவை சாப்பிடுவதற்கு எதிராக மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தியுள்ளனர். “தீவிர கலோரி கட்டுப்பாடு நீரிழப்பு, சோர்வு மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும், மேலும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த கட்டுப்பாட்டு உணவுகளை ஜி.எல்.பி -1 மருந்துகளுடன் இணைப்பதும் அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும். கடுமையான சைவ உணவுகளில் வைட்டமின் பி 12, இரும்பு மற்றும் புரதம் இல்லை “என்று மருத்துவர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.

படம்: https://jamanetwork.com/

உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது

இதற்காக, மருத்துவர்கள் மூன்று படி அணுகுமுறையை பரிந்துரைக்கின்றனர். “தசை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைத் தக்கவைக்க, உடற்பயிற்சிக்கு 3-படி அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுங்கள். முதலாவதாக, படிப்படியாக விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், தினசரி 10 நிமிடங்கள் தொடங்கி வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் வரை கட்டியெழுப்பவும். இரண்டாவதாக, இசைக்குழுக்கள், எடைகள் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள் (குந்துகைகள், லவுன்ஸ்) ஐப் பயன்படுத்தி வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை வலிமைப் பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். மூன்றாவதாக, 2 முதல் 3 வாராந்திர 30 நிமிட வலிமை-பயிற்சி அமர்வுகளைத் தொடரும் போது 30 முதல் 60 நிமிட தினசரி செயல்பாட்டின் முன்னேற்றத்தை பராமரிக்கவும், “என்று அவர்கள் கூறியுள்ளனர். எடை அதிகரிப்பைப் பொறுத்தவரை, இது இதுவரை மிகப்பெரிய கவலையாக உள்ளது, “எடை மீண்டும் பெறுதல் மாறுபடும், ஆனால் தற்போதைய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் குறைவாகவே காணப்படுகிறது. எடை இழப்பை பராமரிக்க, உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடர (தினசரி 60 நிமிடங்கள்) மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி (வாரத்திற்கு 2-3 முறை). ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை பராமரித்தல், குறிப்பாக போதுமான புரத உட்கொள்ளல்.”கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் ஜமா உள் மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன. வெகோவி மற்றும் ஓசெம்பிக் உணவு வழிகாட்டி குறித்து சில கேள்விகள்: