42 வயதில், கல்யாண் சரண் ஒரு நபரின் வாழ்க்கைக் கதையை உறுதியுடன் எவ்வாறு மீண்டும் எழுத முடியும் என்பதற்கு ஒரு வாழ்க்கை எடுத்துக்காட்டு. 2022-23 ஆம் ஆண்டில் கிட்டத்தட்ட 120 கிலோ எடையுள்ளவுடன், அவரது வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முழுமையான பற்றாக்குறை ஆகியவற்றால் வழிநடத்தப்பட்டது. ஷூலேஸ்களுக்கு கீழே குனிந்து அவரை மூச்சுத் திணறச் செய்தபோது, திருப்புமுனை வந்தது, மேலும் பொருந்தக்கூடிய துணிகளைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு வெறுப்பூட்டும் பணியாக மாறியது. இன்று, சுமார் 86 கிலோ எடையும், 183 செ.மீ உயரத்தில் நிற்கும் கல்யாண், உடல் மற்றும் ஆவி இரண்டிலும் இலகுவான ஆனால் வலுவாக உணரவில்லை. அவரது எடை இழப்பு பயணத்திலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ளக்கூடியது இங்கே.
சுவாசம் ஒரு விழித்தெழுந்த அழைப்பாக மாறியது
எடையுள்ள அளவிலான எண் என்னை மிகவும் பயமுறுத்தியது; மிகச்சிறிய இயக்கங்களுக்குப் பிறகு சுவாசிப்பது போராட்டம். ஷூலேஸைக் கட்டுவது, ஒரு சில படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, அல்லது அவர்கள் என்னை மூச்சுத் திணறச் செய்வதைப் போல உணராத ஆடைகளை கூட அணிவது சவால்களாக மாறியது. நான் முடிவு செய்தபோதுதான் இது சிறப்பாக இருப்பது மட்டுமல்ல, அது சிறப்பாக வாழ்வது பற்றியது.
ஒமாட் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு என்பது ஒரு போக்கு, இது நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் மற்றும் உங்கள் கலோரிகளை ஒரே உணவில் உட்கொள்வது.
ஆரோக்கியத்திற்குத் திரும்பும் வழியை உண்ணாவிரதம்
நான் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் தொடங்கினேன், அங்கு நான் 6 மணி நேர ஜன்னலுக்குள் சாப்பிடுகிறேன், 18 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம். முதலில், இது எனக்கு கூட தீவிரமாகத் தெரிந்தது, ஆனால் என் உடல் வியக்கத்தக்க வகையில் நன்றாகத் தழுவியது. ஒரு நாளைக்கு 4 கி.மீ தூரத்தில் நடப்பது எனது தொடக்க புள்ளியாக மாறியது, இறுதியில் நான் 6 கி.மீ. பின்னர் நான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவுக்கு (ஒமாட்), பிற்பகல் 1 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை ஒரு உணவுக்கு மாற்றினேன், அடுத்த நாள் வரை முழுமையான உண்ணாவிரதம்.முடிவுகள் ஒரே இரவில் இல்லை, ஆனால் அவை சீராக இருந்தன. நான் 120 கிலோவிலிருந்து 108 ஆகவும், பின்னர் 101 ஆகவும் விழுந்தேன். உண்மையா? மந்திரம் தனியாக உணவைத் தவிர்ப்பதில் இல்லை, நான் என் தட்டில் வைத்ததைப் பற்றி கவனமாகிவிட்டேன்.
சுத்தமான உணவு மாற்றம்
நான் ஆடம்பரமான உணவு விளக்கப்படங்களைப் பின்பற்றவில்லை அல்லது நானே பட்டினி கிடக்கவில்லை. நான் நனவான இடமாற்றங்களை செய்தேன்; வறுத்த தின்பண்டங்கள் சுத்தமான, புரதம் நிறைந்த உணவுக்கு வழிவகுத்தன. கனமான கார்ப்ஸ் இலகுவான, சீரான பகுதிகளுடன் மாற்றப்பட்டன. குறைவாக சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் சரியாக சாப்பிடுவதில். நான் என் பசி உணவளிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, என் உடலின் தேவைகளுக்கு உணவளிக்க ஆரம்பித்தேன்.
பிரதிநிதி படம்
பூஜ்ஜிய ஆர்வத்திலிருந்து தினசரி போதை வரை
2025 ஆம் ஆண்டின் நடுப்பகுதியில் நான் 95 கிலோவைத் தொட்ட நேரத்தில், அடுத்த பெரிய பாய்ச்சலை எடுக்க சகிப்புத்தன்மையைக் கட்டினேன், ஜிம்மில் சேரினேன். அதுவரை, எடையைத் தூக்கி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது என் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருந்ததில்லை. ஆனால் விரைவில், ஜிம் எனக்கு மிகவும் பிடித்த இரண்டு மணிநேரமாக மாறியது. இப்போது, கொழுப்பை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், தசையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.இன்று, நான் ஒரு XXL க்கு பதிலாக ஒரு பெரிய சட்டை அணிந்துகொள்கிறேன், மேலும் ஒரு கடைக்குள் நடந்து, பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது விலைமதிப்பற்றது.படிக்கட்டுகளைத் தவிர்ப்பது முதல் உச்ச உடற்பயிற்சியை அடைவது வரை, எனது பயணம் மூன்று விஷயங்களுக்கு வேகவைத்தது: உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உறுதிப்பாடு. என் தட்டில் என்ன நடந்தது என்பதை சுத்தம் செய்வது என் உடலை எடைபோடுவதற்குப் பதிலாக எரிபொருளாக உதவியது. ஒரு சீரான உடற்பயிற்சியை உருவாக்குவது, நடைப்பயணங்களிலிருந்து தொடங்கி தினசரி ஜிம் அமர்வுகளில் உருவாகி, நான் நினைத்ததை விட என் உடலை பலப்படுத்தியது. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உறுதியானது, கைவிடக்கூடாது என்பதற்கான அமைதியான, பிடிவாதமான முடிவு, என்னை 120 கிலோவிலிருந்து 86 கிலோ வரை கொண்டு சென்றது. இந்த மூன்று மாற்றங்களும் எனக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவவில்லை; அவர்கள் எனக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான, அதிக நம்பிக்கையான வாழ்க்கையை கொடுத்தார்கள், நான் ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்வதில் பெருமைப்படுகிறேன்.86 கிலோவை அடைவது ஒரு எண் மட்டுமல்ல; இது நம்பிக்கை, ஆற்றல் மற்றும் சுய மரியாதை ஆகியவற்றில் ஒரு மாற்றமாகும். நான் இனி ஒரு சிறிய உடலைத் துரத்தவில்லை; நான் ஒரு வலுவான ஒன்றைத் துரத்துகிறேன். உண்மை என்னவென்றால், இரகசிய சூத்திரம் இல்லை. இது எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது பற்றி அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்வது, ஒருபோதும் நிறுத்தாது.உங்களிடம் இருந்தால் எடை இழப்பு கதை பகிர, அதை toi.health1@gmail.com க்கு அனுப்பவும்.இந்த பார்வைகள் இயற்கையில் பொதுவானவை அல்ல. எடை இழப்பு முடிவுகள் நபருக்கு நபருக்கு வேறுபடுகின்றன, மேலும் இந்த கட்டுரையில் பகிரப்பட்ட அவர்களின் கருத்துக்கள் குறிப்பிட்ட முடிவுகளை வழங்கவில்லை. தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு மாற்றாக உள்ளடக்கம் எந்த வகையிலும் கருதப்படவில்லை.
