எடை இழப்பு: காலை மற்றும் மாலை நடை: எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் திறமையானது | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நடைபயிற்சி என்பது குறைந்த தாக்க செயல்பாடு, இது சுகாதார நன்மைகளை அறுவடை செய்கிறது. தொடர்ந்து மற்றும் சரியான வேகத்தில் செய்யும்போது, ​​உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல், தசைகளை டோனிங் செய்வது, உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பது ஆகியவற்றுடன் (உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன்) எடை குறைக்க நடைபயிற்சி உதவும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பணி அட்டவணை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து அதிகாலையில் அல்லது மாலை தாமதமாக நடக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​எந்த ஸ்லாட் சிறந்தது, ஏன்? நாங்கள் ஆழமாக தோண்டுகிறோம் ..

காலை

காலையில் நடப்பது, குறிப்பாக வெற்று வயிற்றில், எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறப்பு நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகப் பயன்படுத்துகிறது, ஏனெனில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு குறைவாக இருக்கும். இது உணவுக்குப் பிறகு நடப்பதை ஒப்பிடும்போது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. காலை நடைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கின்றன, அதாவது உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் அதிக விகிதத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

உங்கள் உள் கடிகாரத்திற்கு நல்லது

மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், காலை நடைகள் உங்கள் உள் உடல் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் தாளத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வயிற்று கொழுப்புடன் இணைக்கப்பட்ட கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கலாம். ஒரு நடைப்பயணத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றலையும் மேம்படுத்தலாம், மீதமுள்ள நாள் நேர்மறையான தொனியை அமைக்கும்.காலை நடைகள் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை வேலை அல்லது சமூகத் திட்டங்களால் குறுக்கிடுவது குறைவு, அவை திடீரென்று வரக்கூடும். காலையில் நடப்பது உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சியை விட்டு வெளியேறுகிறது, இதன்மூலம் உங்கள் நாளில் கவனம் செலுத்தி திட்டமிடலாம்.

மாலை நடைகள் அவற்றின் தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு நாள் சாப்பிட்ட பிறகு, மாலையில் நடப்பது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க அல்லது தடுக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடப்பது அஜீரணத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இரவு நேர சிற்றுண்டியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், இது பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் இரவு உணவிற்கு சற்று முன்பு நடந்து செல்லலாம் மற்றும் காலை நடைப்பயணத்தின் அதே நன்மைகளை (அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ) அறுவடை செய்யலாம்.

குளிர் வெப்பநிலை

மாலையில் குளிரான வெப்பநிலை மற்றும் அமைதியான வளிமண்டலம் நடைபயிற்சி பலருக்கு மிகவும் இனிமையாக இருக்கும். மாலை நடைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் அன்றைய பதற்றத்திலிருந்து பிரிக்க உதவுகின்றன. குறைந்த மன அழுத்தம் உணர்ச்சிகரமான உணவைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.மாலை நடைகள் உண்ணாவிரதமான காலை நடைப்பயணங்களைப் போல விரைவாக கொழுப்பை எரிக்காது என்றாலும், அவை இன்னும் கலோரிகளை எரித்து எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான எடையை மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

இது மிகவும் திறமையானது

காலை மற்றும் மாலை நடைகள் இருவரும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் செயல்திறன் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:கொழுப்பு எரியும்: வெற்று வயிற்றில் காலை நடப்பது உங்கள் உடலை சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க ஊக்குவிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.வளர்சிதை மாற்றம்: காலை நடைகள் நாள் ஆரம்பத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், ஒட்டுமொத்தமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: மாலை நடைகள் உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன.மன அழுத்த நிவாரணம்: மாலை நடைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மன அழுத்தம் தொடர்பான உணவைத் தடுக்கின்றன, இது எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது.நடைபயிற்சியின் போது எரிக்கப்பட்ட உண்மையான கலோரிகள் நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நடப்பீர்கள், எவ்வளவு நேரம் நடப்பீர்கள், உங்கள் உடல் எடை பகல் நேரத்தை விட அதிகமாக இருப்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, நீங்கள் எப்போது செய்தாலும் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பது முக்கியம்.

நிலைத்தன்மை முக்கியமானது

நாளின் முடிவில், தொடர்ந்து நடப்பது முக்கியம், மேலும் சாப்பிடுவது மற்றும் தூங்குவது போன்ற உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது முக்கியம். நீங்கள் காலையிலோ அல்லது மாலை நேரத்திலோ நடக்கத் தேர்வுசெய்தாலும், வழக்கமான வழக்கத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்வதே வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வாரத்தின் தினசரி அல்லது பெரும்பாலான நாட்கள் நடைபயிற்சி, சீரான உணவுடன் இணைந்து, உடல் எடையை குறைத்து அதைத் தள்ளி வைக்க உதவும்.