ஒவ்வொரு நாளும் யாரோ 86 கிலோ எடை இழப்பு கதையைப் பகிர்ந்து கொள்வது அல்ல, இது சம பாகங்களை அடித்தளமாகவும் எழுச்சியுடனும் உணர்கிறது. பிரஞ்சல் பாண்டே அதைச் செய்தார். 154 கிலோ எடையைக் கொண்டிருப்பது முதல் ஆரோக்கியமான 65 கிலோ வாழ்க்கை முறைக்குள் நுழைவது வரை தனது பயணத்தைப் பற்றி திறக்க அந்த இளம் பெண் இன்ஸ்டாகிராமிற்கு அழைத்துச் சென்றார். ஆனால் அவரது மாற்றம் ஜிம்மில் மங்கலான உணவுகள் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட தண்டனைகளில் கட்டப்படவில்லை. அதற்கு பதிலாக, இது ஆழ்ந்த சுய புரிதல், நிலையான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு ஒரு வகையான அணுகுமுறையிலிருந்து வந்தது.
இது குறைவாக சாப்பிடுவது அல்ல, ஆனால் சரியாக சாப்பிடுவது அல்ல
உடல் ரீதியான உணவு முறை அல்லது பட்டினி கிடப்பது எடை இழப்புக்கு விரைவான பாதை என்ற பிரபலமான நம்பிக்கை உள்ளது. பிரஞ்சலின் கதை வேறுவிதமாக நிரூபிக்கிறது. “எடை இழப்பு என்பது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றியது” என்று அவர் தனது இடுகையில் எழுதினார். அது ஒரு வெற்று மேற்கோள் அல்ல – இது அவரது வெற்றியின் அடித்தளம்.
அவளுடைய கவனம்? புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து
அவள் புரதத்தை “ராஜா” என்று அழைத்தாள், மேலும் ஹீரோவை நார்ச்சாள். ஒன்றாக, அவை அவளுக்கு நீண்ட நேரம் உணர உதவியது மற்றும் தேவையற்ற சிற்றுண்டி அல்லது அதிக அத்தியாயங்களைத் தடுத்தது. அவளுடைய உணவு ஆடம்பரமாக இல்லை. பட்டைகள், பன்னீர், முட்டை, இலை கீரைகள், பீன்ஸ் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றால் நிரம்பிய எளிய வீட்டு பாணி உணவுகளை சிந்தியுங்கள்.புரதம் பாடி பில்டர்களுக்கு மட்டுமே என்று பலர் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், இது எந்த எடை இழப்பு பயணத்திலும் வளர்சிதை மாற்றம், தசை பழுது மற்றும் திருப்தி -முக்கிய கூறுகளை ஆதரிக்கிறது. ஃபைபர் செரிமானத்தை குறைத்து, இரத்த சர்க்கரையை நிலையானதாக வைத்திருக்கிறது, இது கொழுப்பு கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆற்றல் சமநிலைக்கு உதவுகிறது.
HIIT க்கு மேல் எடை பயிற்சி
பலர் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் தங்கத் தரமாக தள்ளும்போது, பிரஞ்சால் வேறு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்தார். அவரது திட்டம் தினசரி எடை பயிற்சி (45-60 நிமிடங்கள்), அதைத் தொடர்ந்து குறைந்த தாக்க கார்டியோ (15-30 நிமிடங்கள்). தீவிர ஜம்பிங் இல்லை, அதிகப்படியானதாக இல்லை -சீரான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம்.கார்டியோவுக்கு அதன் இடம் உள்ளது, குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்திற்காக. ஆனால் கொழுப்பை இழந்து தசையை உருவாக்க, எடை பயிற்சி உண்மையான மந்திரத்தை செய்தது. இது அவளது ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தது, அவளது உடலை அதிகப்படுத்தியது, மேலும் எதுவும் செய்யாதபோது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவியது.HIIT பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது அனைவருக்கும் இல்லை. அதை மிகைப்படுத்தி சோர்வு, காயம் அல்லது எரித்தலுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த-தீவிரம் பயிற்சி உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் வலிமை பயிற்சி மெலிந்த தசை மற்றும் கொழுப்பு எரியும் திறனை அதிகரிக்கிறது.
உடல் மட்டுமல்ல, அவளுடைய மனநிலையும் மாறியது
ஒரு எடை இழப்பு பயணம் இது குறிப்பிடத்தக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றியது அல்ல. இது ஆழ்ந்த உணர்ச்சிவசமானது. உருமாற்றத்தின் மன பக்கத்தை பிரஞ்சல் புறக்கணிக்கவில்லை. அவர் நன்றியுணர்வு பத்திரிகைக்கு திரும்பினார், ஒரு சிறிய ஆனால் பயனுள்ள தினசரி சடங்கு.இந்த எளிய நடைமுறை அவளது குறிக்கோள்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும், முன்னேற்றத்தைப் பிரதிபலிப்பதற்கும், உணர்ச்சி ரீதியாக சீரானதாக இருப்பதற்கும் உதவியது. எடை இழப்பு எப்போதுமே நேரியல் அல்ல, மேலும் அளவு நகராதபோது மனநிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் பழக்கவழக்கங்கள் இன்னும் வேலையைச் செய்கின்றன.மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவை கைகோர்த்து செல்கின்றன. நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் மற்றும் நன்றியுணர்வு அடிப்படையிலான பத்திரிகை ஒழுக்கம், உந்துதல் மற்றும் நீண்டகால பழக்கத்தை பின்பற்றுவதை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
பெரிய மாற்றங்களை உருவாக்கிய 5 சிறிய பழக்கவழக்கங்கள்
கடுமையான காலை நடைமுறைகள் அல்லது மணிநேர தியானங்களைப் போலல்லாமல், பிரஞ்சல் எளிய, செய்யக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஒட்டிக்கொண்டார். இவை அவளுடைய ஆரோக்கிய நங்கூரர்களாக மாறியது:
- தினமும் காலையில் எலுமிச்சை அல்லது ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்
- மூல கேரட் அல்லது ஃபைப்ரஸ் காய்கறி உணவுக்கு முன் திருப்தி அடைவதற்கு முன்
- செரிமானம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை சமநிலைக்கு உதவும் ஒரு தேக்கரண்டி துளசி விதைகள்
- செரிமானத்திற்கான உணவுக்குப் பிறகு 15 நிமிட நடை அல்லது 10 குந்துகைகள்
- நன்றியுணர்வு பத்திரிகை, தனது குறிக்கோள்களுடன் மனதை ஒத்திசைக்க வேண்டும்
இவை எதுவும் சிக்கலானவை அல்ல. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ததா? அவை சேர்க்கின்றன.இந்த பழக்கவழக்கங்கள் ஒவ்வொன்றும் செரிமானம், ஹார்மோன் சமநிலை அல்லது உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு விஞ்ஞான இணைப்பைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, துளசி விதைகள் (சப்ஜா) வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. உணவுக்கு பிந்தைய நடை இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும். கேரட் கார்ப் உறிஞ்சுதலை தாமதப்படுத்துகிறது. யாரும் வித்தைகள் அல்ல – அவை உடலியல் வேரூன்றிய ஆரோக்கிய கருவிகள்.
