வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார கவலைகளுடன் உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை ஆகியவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) படி, உலகில் 8 பேரில் 1 பேர் 2022 இல் உடல் பருமனுடன் வாழ்ந்து வந்தனர். உலகளாவிய சுமை துரிதப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் பல வாழ்க்கை முறை நோய்களை வளைகுடாவில் வைத்திருக்கவும் முக்கியமானது.
(படம் மரியாதை: பெக்ஸெல்ஸ்)
நீங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருந்தால், அது கேக் நடை அல்ல என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். கடுமையான உணவுகள், தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளும், பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உங்களை அணிந்திருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை என்றால் என்ன செய்வது? நன்கு சீரான மற்றும் சத்தான உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியமானது என்றாலும், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் எரிக் ராபர்ட்ஸ் 10 கிலோவை இழக்க 3 எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். ஆட்சி, அவரைப் பொறுத்தவரை, உணவு முறை இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ‘சோம்பேறி வழி’. இந்த எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்க, நீங்கள் தீர்ந்துவிடாமல். பார்ப்போம்.
ஒவ்வொரு உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது
உடல் எடையை குறைக்க எளிமையான மற்றும் மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நடப்பதாகும். ஆம், அது சரி. இது ஒலிப்பது போல் எளிது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, நகர்த்த முயற்சிக்கவும். “நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, நீங்கள் 10 முதல் 15 நிமிட நடைக்கு செல்லப் போகிறீர்கள். இது வெளியே அல்லது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி கூட இருக்கலாம்” என்று பயிற்சியாளர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் மற்றும் அலுவலகத்தில் இருந்தால், ஒரு சுருக்கமான உலா செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இது கொஞ்சம் தண்ணீர் அல்லது தாழ்வாரத்தில் உலா வருவதாக இருக்கலாம். இடம் குறைவாக இருந்தால், படிகளை ஓரிரு முறை ஏறுவதைக் கவனியுங்கள். “இது சுமார் 3,000 முதல் 5,000 படிகளைச் சேர்க்கும், இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கப் போவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமானம், ஆற்றலை மேம்படுத்துவதோடு, வீக்கத்தைக் குறைப்பதையும் கொண்டுள்ளது” என்று ராபர்ட்ஸ் மேலும் கூறுகிறார்.
ஸ்மார்ட் உணவு மற்றும் நீரேற்றம் பழக்கம்
நீங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது மிக முக்கியம். புரதம் என்பது ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும், நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கும், பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிப்பதற்கும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை இணைக்க முயற்சிக்கவும். சராசரியாக உட்கார்ந்த வயதுவந்தவருக்கு குறைபாட்டைத் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவு உடல் எடையில் ஒரு கிலோகிராம் 0.8 கிராம் ஆகும். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கூறுகிறார், “நீங்கள் எழுந்த 2 மணி நேரத்திற்குள் 20 முதல் 30 கிராம் புரதத்தை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்யப் போகிறீர்கள்.”நீரேற்றம் முக்கியமானது. உங்கள் உடலுக்கு சரியாக செயல்பட தண்ணீர் தேவை. “எழுந்த 2 மணி நேரத்திற்குள் 20 முதல் 40 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்” என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது நன்மை பயக்கும். நீரேற்றம் முக்கியமானது என்றாலும், திரவமானது அனைத்தும் உங்கள் நண்பர் அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். “புரத குலுக்கல்களைத் தவிர உங்கள் திரவ கலோரிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் வெட்டப் போகிறீர்கள். எனவே இதன் பொருள் உங்களிடம் ஆற்றல் பானங்கள் இருந்தால், பூஜ்ஜியமாக அல்லது குறைந்த கலோரி கூட கலோரிகளாக எண்ணுங்கள். உங்களிடம் பால் இருந்தால், அது பாதாம் பால் அல்லது மிகக் குறைந்த கலோரி பால் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்” என்று அவர் சமூக ஊடகங்களில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் சேர்க்கிறார். கலோரி பற்றாக்குறை
எடை இழப்புக்கு கலோரி குறைபாடுள்ள உணவில் இருப்பது முக்கியமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ‘சோம்பேறி’ எடை இழப்பு திட்டம் கூட உங்கள் கலோரிகளைப் பார்க்க வேண்டும். இது நீங்களே பட்டினி கிடப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவிற்கு அதிக நிலையான தேர்வுகள் மற்றும் மாற்றங்களைச் செய்வது. உங்கள் உடல் தீக்காயங்களை விட சற்று குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள்.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான அறிவுக்கு மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையாக இருக்காது. தனிப்பட்ட உடல்நலம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளைப் பொறுத்து எடை இழப்பு முடிவுகள் மாறுபடலாம். உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி வழக்கமான அல்லது வாழ்க்கை முறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், அணுகுமுறை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்த தகுதிவாய்ந்த சுகாதார தொழில்முறை அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.
