டெல்லியைச் சேர்ந்த 39 வயதான கல்விக் கல்வியாளர் ஸ்ரீனா விஜித் தனது அதிக எடையுள்ள 88 கிலோவை எட்டியபோது, உண்மையிலேயே முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தருணங்களை மெதுவாக இழந்து வருவதை உணர்ந்தார். குடும்ப நிகழ்வுகளில் படங்களைக் கிளிக் செய்வதைத் தவிர்த்தாள், அவளுடைய செருப்பைக் கட்டுவது கடினமாக இருந்தது, மேலும் கணவரின் டி-ஷர்ட்கள் அவள் மீது இறுக்கமாக உணரத் தொடங்கியதைக் கூட கவனித்தாள். அது அவளுடைய திருப்புமுனையாக இருந்தது. தொடர்ந்து வந்தது ஒரு செயலிழப்பு உணவு அல்லது தீவிர கட்டுப்பாடுகள் அல்ல, ஆனால் ஒரு நிலையான வழக்கம், அவளது கோப்பை சாயை விட்டுவிடாமல், 11 மாதங்களில் 20 கிலோ சிந்திக்க உதவியது. உடல் எடையை குறைக்க இதைத்தான் செய்தார்.
எல்லாவற்றையும் மாற்றிய தருணம்
நான் எப்போதுமே என்னை நம்பிக்கையுடன் சுமந்தேன், நான் எவ்வளவு கனமாக இருந்தாலும் சரி, ஆனால் சிறிய விஷயங்கள் என்னைத் தாக்கத் தொடங்கிய ஒரு காலம் வந்தது. எனது வயிறு ஃபிளாப் தெரியவில்லை என்பதற்காக நான் புகைப்படங்களில் மக்களுக்குப் பின்னால் மறைப்பேன். எனது விருப்பமான ஆடைகளை என்னால் வாங்க முடியவில்லை, மற்றும் செருப்புகளை கட்டுவது ஒரு பணியைப் போல உணர்ந்தது. என் கணவரின் டி-ஷர்ட்கள் என் மீது இறுக்கமாக மாறியபோது மிக மோசமானது. அப்போதுதான் நான் என்னிடம் சொன்னேன், போதும் போதும்.
எனது காலை உணவு: மகிழ்ச்சியைத் தொடும் சமநிலை
ஜிம்மிற்குப் பிறகு காலை எனது மிக முக்கியமான உணவாக மாறியது. எனது விருப்பங்கள் எப்போதுமே எளிமையானவை, ஆனால் நிரப்புதல், காளான்கள் அல்லது கேரட்டுகளால் நிரப்பப்பட்ட இரண்டு-முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட், பன்னீர் பூர்ஜியுடன் ஒரு மூங் டால் சீலா, அல்லது சில நேரங்களில் பழங்களுடன் சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு. ஆனால் நான் ஒருபோதும் விடமாட்டேன், பால் மற்றும் சர்க்கரையுடன் என் சாய். இது என் ஆறுதல், அதை வெட்டுவதற்குப் பதிலாக அதற்கான இடத்தை உருவாக்க நான் தேர்வு செய்தேன்.
என் மதிய உணவு: பகுதி கட்டுப்பாடு புராணங்களுக்கு மேல்
மிக நீண்ட காலமாக, DAL ஐ வரம்பற்ற அளவுகளில் சாப்பிடலாம் என்று நான் நம்பினேன், ஏனெனில் அது புரதத்தில் நிறைந்துள்ளது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், வயிற்றை வீங்கியதாக உணர போதுமான கார்ப்ஸும் டால் உள்ளது. எனவே, நான் ஒரு ரோட்டியுடன் ஒரு கிண்ணத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள கற்றுக்கொண்டேன். சில நாட்களில், காய்கறிகளின் ஒரு பக்கத்துடன் ராஜ்மா, சோல் அல்லது காதி (பக்கோராஸ் இல்லாமல்) உடன் ஒரு கிண்ணம் அரிசிக்கு மாறினேன்.என்னைக் காப்பாற்றிய தந்திரம்? மதிய உணவுக்கு முன் சாலட் சாப்பிடுவது. அது என்னை நிரப்பியது, எனவே நான் இயல்பாகவே குறைவாக சாப்பிட்டேன். தயிர் எப்போதும் அவசியம், குறிப்பாக சூடான டெல்லி கோடைகாலங்களில்.
என் இரவு உணவு: ஒளி, வண்ணமயமான மற்றும் புத்துணர்ச்சி
மாலை என் நாளின் லேசான பகுதியாக இருந்தது. பப்பாளி கிண்ணங்கள், பீட்ரூட்-சி.ஆர்.டி சாலட், பச்சை கிராம் சாட், சோள சாட் அல்லது காலே சேன் போன்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் இரவு உணவை நான் புத்துணர்ச்சியுடனும் எளிதாகவும் வைத்திருந்தேன். சில நாட்களில், நான் சோயா பீன் ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோசுடன் ஒரு புரதத்தால் நிரம்பிய சாலட்டுக்கு கலந்தேன். இரவு உணவு என் கணினியில் ஒரு சுமை போல் உணரவில்லை.
எனது உடற்பயிற்சிகளும்: வலிமை என் நங்கூரமாக மாறியது
நான் ஒவ்வொரு நாளும் தசை சார்ந்த பயிற்சிக்கு அர்ப்பணித்தேன். கார்டியோவுக்கு இரண்டு நாட்கள், கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் இரண்டு நாட்கள், ஆயுதங்கள் மற்றும் மேல் உடலுக்கு ஒரு நாள், மற்றொரு மார்பு மற்றும் தோள்களுக்கு. ஒரு நாள், நான் முற்றிலும் ஓய்வெடுத்தேன். அதற்கு மேல், நான் ஒவ்வொரு மாலையும் ஒரு மணி நேரம் நடந்து, தினமும் 15,000-18,000 படிகளை கடிகாரம் செய்தேன். எடை பயிற்சி எனக்கு ஒரு ஜாக்பாட் ஆனது. கார்டியோ ஆரம்பத்தில் உதவியது, ஆனால் தசையை உருவாக்குவது விளையாட்டை மாற்றியது; நான் வேலை செய்யாதபோதும் அது கொழுப்பை எரித்தது.
உடற்பயிற்சி ரகசியங்கள் நான் வழியில் கண்டுபிடித்தேன்
எனக்கு மிகப்பெரிய கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், பகுதியின் கட்டுப்பாடு எல்லாமே. நான் எந்த உணவையும் முழுவதுமாக வெட்டவில்லை, ஆனால் நான் அதை குறைவாக சாப்பிட்டேன் என்பதை உறுதி செய்தேன். நான் எப்போதாவது நழுவினால், எனது அடுத்த பெரிய உணவைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக பழங்களை வைத்திருப்பதன் மூலம் அதை சமப்படுத்தினேன். என்னைப் போன்ற தாய்மார்களுக்கு, குழந்தைகள், வீடுகள் மற்றும் வேலை ஆகியவற்றைக் கையாள்வது, எல்லாவற்றையும் விட வலிமை தேவை என்பதை மற்றொரு ரகசியம் உணர்ந்தது. தசைகள் கட்டியெழுப்ப எனக்கு சகிப்புத்தன்மையைக் கொடுத்தன.
அளவிற்கு அப்பாற்பட்ட மாற்றம்
20 கிலோவை இழப்பது எடையுள்ள அளவிலான எண்ணிக்கையைப் பற்றியது அல்ல. இது இனி புகைப்படங்களில் ஒளிந்து கொள்ளாதது, போராடாமல் செருப்பைக் கட்டுவது மற்றும் தயக்கமின்றி துணிகளில் பொருத்துவது பற்றியது. அதற்கும் மேலாக, இது வலிமையானது, மேலும் உயிருடன், மற்றும் 40 ஐ ஆற்றல் மற்றும் கருணையுடன் தழுவுவதற்கு தயாராக இருந்தது.மறுப்பு: இது எடை இழப்பின் தனிப்பட்ட கணக்கு. ஒவ்வொரு நபருக்கும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முடிவுகள் மாறுபடலாம். உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுகுவது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
