உடல் எடையை குறைக்கும் போது, பெரும்பாலான மக்கள் கலோரி எண்ணிக்கைகள், ஜிம் உறுப்பினர்கள் மற்றும் 10 மணி நேரம் சிற்றுண்டி தாக்குதல்களை குற்ற உணர்ச்சியுடன் பூஜ்ஜியமாக்குகிறார்கள். ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்று வெற்றுப் பார்வையில் மறைக்கப்பட்டால், உங்கள் நாளின் தொடக்கத்தில்? உங்கள் காலை வழக்கம் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக உணருகிறீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும் அமைதியாக பாதிக்கும். எடை இழப்பு, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கலோரிகளை எரிப்பதை விட அதிகம். அன்றைய குழப்பம் தொடங்குவதற்கு முன்பே உங்கள் உடலையும் மூளையையும் வெற்றிக்கு அமைப்பது பற்றியது.இல்லை, நாங்கள் அதிகாலை 4 மணிக்கு உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசவில்லை அல்லது செலரி சாற்றில் வாழ்கிறோம். இவை உங்கள் உடலை சரியான திசையில் தட்டிக் கேட்கும் எளிய, செய்யக்கூடிய பழக்கவழக்கங்கள். மெலிந்த, கவனம் செலுத்தி, கட்டுப்பாட்டில் இருக்க உதவும் ஏழு மதிப்பிடப்பட்ட ஆனால் வியக்கத்தக்க பயனுள்ள காலை நகர்வுகள் வழியாக நடப்போம்.
ஒரே நேரத்தில் எழுந்திரு -வார இறுதி நாட்களில் கூட
இது தொடர்பில்லாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உங்கள் உள் கடிகாரம் உங்கள் இடுப்புக்கு நேரடி வரியைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் பெருமளவில் வித்தியாசமான மணிநேரங்களில் எழுந்திருப்பது -வார நாட்களில் காலை 6 மணி மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் காலை 10 மணி வரை உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தைத் தூக்கி எறியலாம். பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் (கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் போன்றவை) ஹார்மோன்கள் முதல் கொழுப்பு சேமிப்பகத்தை பாதிக்கும் கார்டிசோல் அளவுகள் வரை அனைத்தையும் அந்த தாளம் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.நீங்கள் தினமும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உறுதிப்படுத்துகிறது, நீங்கள் குறைவாகவே உணர்கிறீர்கள், மற்றும் – போனஸ் – உங்கள் உணவு அட்டவணையை சீராக வைத்திருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. முடிவு? குறைவான பசி, சிறந்த செரிமானம் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை நகர்த்த அதிக ஆற்றல்.
நீங்கள் காஃபினேட் செய்வதற்கு முன் ஹைட்ரேட்
உங்கள் கண்கள் முழுமையாக திறந்திருக்கும் முன் நீங்கள் உங்கள் காபியை அடையலாம் – ஆனால் முதலில் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் தாகமாக உணராவிட்டாலும் உங்கள் உடல் நீரிழப்பு. நீரேற்றத்தின் பற்றாக்குறை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்து உங்கள் மூளையை ஏமாற்றும்.400 முதல் 500 மில்லி தண்ணீரை முதலில் காலையில் குடிப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மெதுவாக எழுப்பவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும், ஓய்வில் எரியும் கலோரிகளை அதிகரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, இது நாள் முழுவதும் சிறந்த நீரேற்றத்திற்கான தொனியை அமைக்கிறது, இது கொழுப்பு எரிக்கவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதற்கும் முக்கியமானது.
உங்கள் உடலை கொஞ்சம் நகர்த்தவும்
இல்லை, நீங்கள் சூரிய உதயத்தில் ஒரு முழு HIIT அமர்வை வெளியேற்ற தேவையில்லை (அது உங்கள் விஷயம் என்றால்). ஒளி இயக்கம் கூட-10 நிமிட நீட்சி அமர்வு, யோகா ஓட்டம் அல்லது விறுவிறுப்பான நடை போன்றவை-முக்கிய கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்த முடியும். காலை இயக்கம் குறைந்த கார்டிசோலை (உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்) உதவுகிறது, இது அதிக நேரம் உயர்த்தப்படும்போது, உண்மையில் கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி.இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு டோபமைன் ஊக்கத்தையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இது நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் கடினமாக செல்ல தேவையில்லை; நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும்.
உங்கள் தோலில் சூரிய ஒளி கிடைக்கும்
சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி உடன் மட்டும் உதவாது – இது உண்மையில் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டமைக்க உதவுகிறது. காலையில் 10 நிமிடங்கள் கூட வெளியே செல்வது உங்கள் உடலுக்கு பகல்நேரத்தை சொல்கிறது, இது ஹார்மோன் பதில்களின் அடுக்கைத் தூண்டுகிறது. அந்த பதில்களில் ஒன்று சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறனை உள்ளடக்கியது, அதாவது உங்கள் உடல் கொழுப்பாக சேமிப்பதை விட ஆற்றலுக்கு கார்ப்ஸைப் பயன்படுத்துவதில் மிகவும் திறமையானது.மேலும், ஆரம்பகால சூரிய ஒளி சரியான நேரத்தில் மெலடோனின் (ஸ்லீப் ஹார்மோன்) ஐ அடக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக ஆக்குகிறது மற்றும் அந்த மந்தமான காலை உணர்வைக் குறைக்கிறது, இது உங்களை நேராக ஒரு சர்க்கரை காலை உணவுக்கு இட்டுச் செல்லும். உங்கள் காபியுடன் வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது சன்கிளாஸ்கள் இல்லாமல் விரைவாக நடந்து செல்லுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் உயர்ந்து பிரகாசிக்க வேண்டிய நேரம் என்று இயற்கையான சமிக்ஞையில் ஊறவைக்கட்டும்.
காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம் that அதைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது கலோரிகளை வெட்டுவதற்கான எளிதான வழியாகும், ஆனால் அது பின்வாங்கக்கூடும். உங்கள் உடல் காலையில் காலியாக இருந்தால், நீங்கள் நண்பகலுக்குள் செயலிழந்து அதிக சர்க்கரை, அதிக கொழுப்புள்ள ஆறுதல் உணவுகளை அடைய வாய்ப்புள்ளது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சிலருக்கு வேலை செய்யும் போது, மற்றவர்களுக்கு இது நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான செய்முறையாகும்.நீங்கள் எழுந்த இரண்டாவது ஒரு பெரிய உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு ஒளி, புரதம் நிறைந்த காலை உணவு-முட்டை, கிரேக்க தயிர் அல்லது ஒரு புரத மிருதுவாக்கி கூட சிந்தியுங்கள்-இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும், பசி குறைக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. புரதம், குறிப்பாக, அதிக வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது உங்கள் உடல் கார்ப்ஸ் அல்லது கொழுப்புடன் ஒப்பிடும்போது அதை ஜீரணிக்கும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
நாள் குழப்பம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
முடிவு சோர்வு உண்மையானது. மதிய உணவு உருளும் நேரத்தில், உங்கள் மூளை ஏற்கனவே நூற்றுக்கணக்கான சிறிய தேர்வுகளை உருவாக்கியுள்ளது -மின்னஞ்சல்கள் முதல் ஆடை மாற்றங்கள் வரை போக்குவரத்து குறுக்குவழிகள் வரை. ஆரோக்கியமானதாக இல்லாவிட்டாலும், எளிதான மற்றும் ஆறுதலான எதற்கும் நீங்கள் கொடுக்கும்போது அதுதான்.எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் ஒரு மதிப்பிடப்பட்ட காலை பழக்கம், நாள் உங்கள் உணவு மூலம் சிந்திக்க ஐந்து நிமிடங்கள் ஆகும். உங்களுக்கு முழு உணவு தயாரிப்பு மூலோபாயம் தேவையில்லை. ஒரு விரைவான மன குறிப்பு- “நான் மதிய உணவுக்கு மீதமுள்ள பருப்பு மற்றும் பழுப்பு அரிசி, 4 சுற்றி ஒரு பழ சிற்றுண்டி, மற்றும் இரவு உணவிற்கு பன்னீருடன் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை வைத்திருப்பேன்” – மனக்கிளர்ச்சி தேர்வுகளை குறைக்கவும், உங்களை மேலும் கட்டுப்பாட்டில் உணர வைக்கும். என்ன வரப்போகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் சில்லுகள் அல்லது எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஆர்டர் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
உங்களை எடைபோடுங்கள் (இது உங்களுக்காக வேலை செய்தால்)
இது அனைவருக்கும் அல்ல, ஆனால் இது சிலருக்கு வேலை செய்கிறது. காலையில், காலை உணவுக்கு முன் மற்றும் குளியலறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்களுக்கு மிகவும் துல்லியமான எண்ணை அளிக்கிறது. தினசரி எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் இயல்பானவை என்றாலும் (நீர் தக்கவைத்தல், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பலவற்றிற்கு நன்றி), தொடர்ந்து சோதனை செய்வது போக்குகளைக் கண்டறிய உதவும்.மிக முக்கியமாக, இது உங்களுக்கு கருத்துக்களைத் தருகிறது. உங்கள் எடை ஒரு உப்பு இரவு உணவிற்குப் பிறகு அல்லது குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான நாளுக்குப் பிறகு கீழே இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது -ஆவேசம் அல்ல. இது உங்களை ஊக்குவித்து, உங்களை கவனம் செலுத்தினால், அது ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம். இது உங்களை வலியுறுத்தினால் அல்லது உங்கள் மனநிலையைத் தடம் புரண்டால், அதைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடைகள் எப்படி உணர்கின்றன அல்லது அதற்கு பதிலாக நீங்கள் எவ்வளவு உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
எடை இழப்பு காலை உணவுக்கு முன் தொடங்குகிறது
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது மன உறுதியைப் பற்றியது அல்லது தண்டனைகளை தண்டிப்பது மட்டுமல்ல. இது வேகத்தைப் பற்றியது – மேலும் உங்கள் காலை பின்வரும் எல்லாவற்றிற்கும் தொனியை அமைக்கிறது. இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்கள் அவற்றின் சொந்தமாக சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒன்றாக, அவை மன அழுத்தமின்றி கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கும் ஒரு ஹார்மோன், உணர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சூழலை உருவாக்க உதவுகின்றன.உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றியமைக்க தேவையில்லை. காலை 10 மணிக்கு முன் சில விஷயங்களை மாற்றவும் the தண்ணீரை குடிக்கவும், சூரிய ஒளியைப் பெறவும், கொஞ்சம் நகர்த்தவும், புத்திசாலித்தனமான ஒன்றை சாப்பிடவும், முன்னால் திட்டமிடவும். காலப்போக்கில், அந்த சிறிய செயல்கள் பனிப்பந்து நீங்கள் காணக்கூடிய மற்றும் உணரக்கூடிய முடிவுகளில்.உண்மை என்னவென்றால், மிகப்பெரிய மாற்றங்கள் ஜிம்மில் தொடங்குவதில்லை. நீங்கள் முதலில் கண்களைத் திறக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அவை தொடங்குகின்றன.
