ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நடப்பது முக்கியமாக கீழ் கால்களுக்கு வேலை செய்கிறது. சாய்வைச் சேர்க்கவும், உடல் அதன் தேவையை மாற்றுகிறது. குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகள் கடினமாக உழைக்கின்றன. இதயத்துடிப்பு வேகமாக உயர்கிறது. ஆக்ஸிஜன் தேவை அதிகரிக்கிறது.
NIH இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, டிரெட்மில் சாய்வை அதிகரிப்பது அதே வேகத்தில் லெவல் வாக்கிங் செய்வதோடு ஒப்பிடும்போது ஆற்றல் செலவினத்தை கணிசமாக உயர்த்துகிறது. புவியீர்ப்புக்கு எதிராக செயல்படுவதால் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டை WHO பரிந்துரைக்கிறது.
வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் செய்யப்படும் 30 நிமிட சாய்வு நடை, அந்த கட்டமைப்பிற்குள் சரியாக பொருந்துகிறது. வழக்கம் எளிமையாகத் தோன்றலாம். அதன் பின்னணியில் உள்ள உடலியல் இல்லை.
