எடை இழப்புக்கு முட்டைகளை சாப்பிட சிறந்த நேரம்: விரைவான முடிவுக்கு அறிவியல் ஆதரவு ரகசியம் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

முட்டை என்பது தூய மந்திரம், கிரீமி மஞ்சள் கருக்கள், மென்மையான வெள்ளையர்கள் மற்றும் ஒரு புரத-நிரம்பிய பஞ்சின் சிறிய பாக்கெட்டுகள் ஆகும், இது உங்களை முழு மணிநேரமும் திருப்திப்படுத்துகிறது. ஆனால் இங்கே ஒரு சுவையான திருப்பம்: நீங்கள் முட்டைகளை உண்ணும் நேரம் உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை டர்போசார்ஜ் செய்யலாம். சர்வதேச உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, காலை உணவுக்காக முட்டைகளை சாப்பிட்டவர்கள் எடை மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றில் அதிக குறைப்புகளை அனுபவித்தனர், கார்ப்-கனமான காலை உணவுகள் இருந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இரண்டு உணவுகளும் ஒரே கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட.துருவல், வேகவைத்த, வேட்டையாடப்பட்ட அல்லது ஒரு பஞ்சுபோன்ற ஆம்லெட்டில் தட்டிவிட்டு, முட்டைகள் சுவையாக இருக்காது, அவை மூலோபாயமானது. சரியான நேரத்தில் அவற்றை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்கலாம், பசி கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசைகள் மீட்க உதவும். சன்லிட் காலை உணவுகள் முதல் பிந்தைய ஜிம் தின்பண்டங்கள் வரை, முட்டைகள் எடை இழப்பை பயனுள்ளதாகவும், வெளிப்படையான சுவையாகவும் ஆக்குகின்றன. அறிவியலின் படி எடை இழப்புக்கு முட்டைகளை சாப்பிட சிறந்த நேரத்திற்கான விரிவான வழிகாட்டி இங்கே.

எடை இழப்புக்கு முட்டைகளை சாப்பிடும்போது நேரம் ஏன் முக்கியமானது

முட்டைகள் உயர்தர புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. புரதம் திருப்தி அதிகரிக்கிறது, நீண்ட நேரம் உணர உதவுகிறது மற்றும் தேவையற்ற சிற்றுண்டியைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் சரியான நேரத்துடன் முட்டைகளை இணைக்கும்போது, ​​நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், தவறான நேரத்தில் முட்டைகளை சாப்பிடுவது இந்த நன்மைகளை அதிகரிக்காது. உங்கள் உடல் எப்போது முட்டைகளிலிருந்து வரும் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்த முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எடை இழப்பை மிகவும் திறம்பட அடைய உதவுகிறது.

காலை உணவுக்கு முட்டை சாப்பிடுவது: உங்கள் நாளுக்கு தங்கத் தொடக்கம்

எடை இழப்புக்கு முட்டைகளை உட்கொள்ள காலை உணவு சிறந்த நேரம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. காலையில் முட்டை சாப்பிடுவது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பிற்பகுதியில் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவும். புரத உள்ளடக்கம் திருப்திகரமான ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.காலை உணவு முட்டைகளின் நன்மைகள்:

வொர்க்அவுட் முட்டைகள்: மீட்பு மற்றும் தசைக் கட்டமைப்பிற்கான எரிபொருள்

முட்டைகள் அவற்றின் பணக்கார புரதம் மற்றும் அமினோ அமில உள்ளடக்கம் காரணமாக சிறந்த வொர்க்அவுட் உணவு. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முட்டைகளை உட்கொள்வது தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. புரதம் நிறைந்த பிந்தைய வொர்க்அவுட் உணவு மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் அவசியம்.வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய முட்டைகளின் நன்மைகள்:

மாலை முட்டைகள்: ஒரு ஒளி மற்றும் திருப்திகரமான விருப்பம்

ஒரு ஒளி, புரதம் நிறைந்த உணவுக்காக மாலையில் முட்டைகளையும் உட்கொள்ளலாம். முட்டைகளில் உள்ள டிரிப்டோபன் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற கலவைகள் தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன. தரமான தூக்கம் எடை நிர்வாகத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.மாலை முட்டைகளின் நன்மைகள்:

உங்கள் உணவில் முட்டைகளை எவ்வாறு இணைப்பது

முட்டைகள் சத்தானவை என்றாலும், சமநிலை அவசியம். பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான நபர்கள் வாரத்திற்கு ஏழு முட்டைகள் வரை பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம். குறிப்பிட்ட சுகாதார கவலைகள் உள்ளவர்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும். முட்டைகளை மிதமாக உட்கொள்வது கொழுப்பு அல்லது கலோரிகளை அதிக சுமை இல்லாமல் அதிகபட்ச நன்மைகளை உறுதி செய்கிறது.உங்கள் முட்டைகளை மூலோபாய ரீதியாக நேரம் செய்வது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை அதிகரிக்கும். காலை உணவு முட்டைகள் திருப்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன, வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய முட்டைகள் தசை பழுதுபார்ப்பதை ஆதரிக்கின்றன, மாலை முட்டைகள் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் முட்டைகள் ஒரு சுவையான மற்றும் பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடை இழப்பு கட்டுக்கதை அம்பலப்படுத்தப்பட்டது: பி.எம்.ஜே ஆய்வு பின்வாங்கியது