உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை ஆதரிக்க எளிய, இயற்கையான வழியைத் தேடுகிறீர்களா? ஓக்ரா நீர் முயற்சிக்க வேண்டியதாக இருக்கலாம். வெட்டப்பட்ட ஓக்ரா காய்களை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த எளிய தீர்வு அதன் அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் சாத்தியமான வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளுக்கு மதிப்பிடப்படுகிறது. சீரான உணவு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றாக இல்லாவிட்டாலும், ஆரம்பகால ஆய்வுகள் ஓக்ரா நீர் செரிமானத்திற்கு உதவலாம், திருப்தியை ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. ஆய்வுகள் படி, இந்த கட்டுரை ஓக்ரா நீரின் சுகாதார நன்மைகளை ஆராய்கிறது, தயாரிப்புக்கான படிப்படியான வழிமுறைகளை வழங்குகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக அதை உட்கொள்ள சிறந்த நேரத்தை விளக்குகிறது.
எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஓக்ரா நீர் எவ்வாறு ஆதரிக்கக்கூடும்
ஓக்ரா நீர் அதன் அதிக கரையக்கூடிய நார் உள்ளடக்கம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் ஆற்றலுக்கு எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து குடலில் தண்ணீரை உறிஞ்சி, செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கும், மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும். ஓக்ராவில் சளி உள்ளது, இது ஒரு ஒட்டும் கலவை ஊறவைக்கும்போது வெளியிடப்படுகிறது, இது சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும். ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் சிறப்பிக்கப்பட்டுள்ளபடி, ஒரு ஃபைபர் நிறைந்த உணவு சிறந்த எடை கட்டுப்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்தோனேசியாவிலிருந்து 2023 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஓக்ரா உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரை உட்கொண்ட வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மிதமான முன்னேற்றங்களைக் கண்டதாகக் கண்டறிந்தது. அதிக மனித ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால் ஓக்ரா நீர் ஒரு சீரான எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக இருக்கக்கூடும் என்று இந்த கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஓக்ரா தண்ணீரை எப்படி செய்வது வீட்டில்
ஓக்ரா தண்ணீரை உருவாக்குவது எளிது மற்றும் சிறப்பு பொருட்கள் தேவையில்லை. அதை நீங்கள் வீட்டில் எவ்வாறு தயாரிக்க முடியும் என்பது இங்கே:
- 4 முதல் 5 புதிய ஓக்ரா காய்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்த அழுக்கு அல்லது எச்சங்களையும் அகற்ற அவற்றை நன்கு கழுவவும்.
- விதைகள் மற்றும் உள் ஜெல்லை அம்பலப்படுத்த காய்களை பகுதிகளாக அல்லது மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
- துண்டுகளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் வைத்து, குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரே இரவில் ஊற விடுங்கள்.
- காலையில், ஓக்ரா துண்டுகளை அகற்றி, வெற்று வயிற்றில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு.
சிலர் கூடுதல் சுவைக்காக எலுமிச்சை சாறு அல்லது இஞ்சியின் ஒரு துண்டு ஆகியவற்றை தண்ணீரில் சேர்க்கிறார்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைச் சேர்த்தனர்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஓக்ரா தண்ணீரை எப்போது குடிக்க வேண்டும்
எடை மேலாண்மை மற்றும் மேம்பட்ட செரிமானத்திற்காக, காலையில் ஓக்ரா தண்ணீரை முதலில் குடிப்பது நல்லது. இது உங்கள் உடலை வெறும் வயிற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் முதல் உணவுக்கு முன் பசியை அடக்க உதவும்.ஒரு ஆய்வு பஅமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில், உணவுக்கு முன் ஃபைபர் நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்வது பகலில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் என்று கண்டறிந்தது. காலை உணவுக்கு முன் ஓக்ரா தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்களுக்கு முழுமையானதாக உணர உதவும், இயற்கையாகவே பகுதி கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பின்னர் குறைவான பசி.இருப்பினும், ஓக்ரா தண்ணீரை விரைவான தீர்வாக கருதக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். “இது உங்கள் உணவுக்கு ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்டகால எடை இழப்புக்கு, ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்” என்று நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் துணை பேராசிரியருமான டாக்டர் லிசா யங் கூறுகிறார்.
ஓக்ரா நீரின் 5 சுகாதார நன்மைகள்
ஓக்ரா தண்ணீரைக் குடிப்பது பல சுகாதார நன்மைகளை வழங்கக்கூடும், அதன் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கலவைக்கு நன்றி:
- இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது: ஆரம்பகால மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் ஓக்ரா குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளில்.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஓக்ராவுக்கு கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது மலச்சிக்கலை எளிதாக்கும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக ஆதரிக்கிறது
செரிமான ஆரோக்கியம் . - ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை வழங்குகிறது: பாலிபினால்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றில் நிறைந்திருக்கும் ஓக்ரா, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கவும் உதவுகிறது.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது: ஓக்ராவின் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், காயம் குணப்படுத்துவதற்கு உதவலாம் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவும்.
- இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது: ஓக்ராவில் உள்ள ஃபைபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சிறந்த இருதய செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
ஓக்ரா தண்ணீர் குடிப்பதற்கு முன் என்ன மனதில் கொள்ள வேண்டும்
பெரும்பாலான தனிநபர்களுக்கு, ஓக்ரா தண்ணீரை மிதமாக உட்கொள்வது பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், மனதில் கொள்ள சில முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன. அதன் அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கம் காரணமாக, சிலர் வீக்கம் அல்லது வாயு போன்ற லேசான செரிமான சிக்கல்களை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக அவர்கள் ஒரு ஃபைபர் நிறைந்த உணவுக்கு பழக்கமில்லை என்றால். கூடுதலாக, ஓக்ராவில் ஆக்சலேட்டுகள் உள்ளன, அவை சிறுநீரக கற்களை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) அல்லது ஃபோட்மாப்களுக்கு உணர்திறன் உடைய நபர்களுக்கு அறிகுறிகளைத் தூண்டும் ஒரு வகை நொதித்தல் கார்போஹைட்ரேட், ஓக்ரா பிரக்டான்களில் அதிகமாக உள்ளது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்களிடம் ஏதேனும் செரிமான அல்லது சிறுநீரக நிலைமைகள் இருந்தால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஓக்ரா தண்ணீரைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது நல்லது.ஓக்ரா நீர் உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சேர்க்க ஒரு ஹைட்ரேட்டிங், ஃபைபர் நிறைந்த பானமாக இருக்கலாம். இது எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறைக்கு லேசான நன்மைகளை வழங்கக்கூடும், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது. இருப்பினும், எந்த ஒரு உணவு அல்லது பானமும் கொழுப்பு இழப்புக்கு ஒரு மாய தீர்வாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஓக்ரா தண்ணீரிலிருந்து அதிகம் பெற, சீரானதாக இருங்கள், பகுதியின் அளவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சீரான வகையான முழு உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் நிபுணர் வழிகாட்டுதலுடன் இணைந்து, இந்த இயற்கையான தீர்வு உங்களை ஆரோக்கியமான பல சிறிய படிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.படிக்கவும்: கீல்வாதம் வலிக்கு உண்மையில் உதவும் 10 எளிதான வீட்டு வைத்தியம்
