கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நிறைய புகழ் பெற்றிருந்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் காலை உணவை அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாக கருதுகின்றனர். உண்மையில் அது. 10-12 மணி நேரம் சாப்பிடாத பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு நாள் கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய போதுமான ஆற்றல் தேவை, ஆனால் அதே நேரத்தில், மதிய உணவு நேரம் வரை உங்களை திருப்திப்படுத்த போதுமான அளவு நிரப்ப வேண்டும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தாலும், இந்த காலை உணவு விருப்பங்கள் மருத்துவர் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உங்கள் உடல்நலப் பயணத்திற்கு உதவும். பாருங்கள் …
பெர்ரி, விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் விரைவானது, நிரப்புதல் மற்றும் மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது! இது நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற புதிய பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உணவுக்கு கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் இயற்கை இனிப்பின் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. சியா, ஆளி அல்லது பூசணி விதைகள் போன்ற விதைகளையும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுக்காக பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒரு சில கொட்டைகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை முந்தைய இரவில் தயார் செய்து குளிரூட்டலாம்.
வெண்ணெய் பழத்துடன் முழு தானிய சிற்றுண்டி
நீங்கள் ரொட்டியை விரும்பினால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது அதை முழுவதுமாக விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. முழு தானிய சிற்றுண்டி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபரின் சிறந்த மூலமாகும், இது மெதுவாக வெளியிடும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. பிசைந்த வெண்ணெய் (அல்லது எந்தவொரு ஆரோக்கியமான காய்கறிகளும்) உடன் முதலிடம் பெறுவது ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைச் சேர்க்கிறது, அவை உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, மேலும் திருப்தி அடைய உதவுகிறது. கூடுதல் சுவைக்காக நீங்கள் சிறிது உப்பு, மிளகு மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை தெளிக்கலாம். நீங்கள் புளிப்பு/முழு கோதுமை ரொட்டியை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது ஓரிரு நாட்களில் காலாவதியாகிறது, இது எந்த பாதுகாப்புகளும் இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது.
பெர்ரிகளுடன் வெற்று தயிர்
வெற்று தயிர் புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளது, அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. புதிய பெர்ரிகளுடன் கலப்பது ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்களைச் சேர்க்கிறது, இது ஒரு சீரான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் காலை உணவாக மாறும். சுவையான யோகூர்ட்களை பெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இருப்பதால் தவிர்க்கவும். சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் அல்லது சில கொட்டைகளையும் சேர்க்கலாம். இந்த காலை உணவு இன்னும் நிரப்புகிறது, இது கலோரிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.
இவை தவிர, இந்த விரும்பத்தக்க தேசி சேர்க்கைகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்
மூங் டால் சில்லா: மூங் டால் (மஞ்சள் அல்லது பச்சை) இலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இவை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் செரிமானத்தை ஆதரிக்கின்றன. ஒரு முழுமையான உணவுக்காக பச்சை சட்னி அல்லது தயிருடன் பரிமாறவும்.
காய்கறி அப்மா: செமோலினா (சுஜி) மற்றும் கலப்பு காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, அப்மா ஒரு ஒளி மற்றும் சத்தான உணவாகும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்குகிறது, மேலும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சேர்க்கின்றன.
வேர்க்கடலையுடன் போஹா: வெங்காயம், கடுகு விதைகள், மஞ்சள் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றைக் கொண்டு சமைத்த போஹா ஒரு பிரபலமான காலை உணவு. வேர்க்கடலை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் புரதத்தையும் சேர்க்கிறது, அதே நேரத்தில் மசாலா வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
சாம்பருடன் இட்லி: இது ஒரு சிறந்த காலை உணவை உருவாக்குகிறது. இட்லிஸ் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது மற்றும் சாம்பார் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்க்கிறது.
கூடுதல் உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் எந்த காலை உணவை தேர்வு செய்தாலும், புரதத்தின் ஒரு பகுதியைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் சைவம் அல்லாதவராக இருந்தால் அது முட்டை, சியா விதைகள், பன்னீர் அல்லது கோழி வடிவில் இருக்கலாம். மதிய உணவு வரை உங்களை நீடிக்க போதுமான ஆற்றலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதை இது உறுதி செய்கிறது.
