எடையைச் சரிபார்க்க சிறந்த நேரம் எது, ஒருவருக்கு நீர் எடை இருந்தால் எப்படி தெரிந்து கொள்வது | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

எடையுள்ள அளவு சில நேரங்களில் ஒரு மர்ம பெட்டியாக உணரலாம். காலையில் அதை அடியெடுத்து வைத்து, எண்ணிக்கை இலகுவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் மாலையில், அது திடீரென்று மேலே குதிக்கக்கூடும். ஒரே இரவில் கொழுப்பு தோன்றியதா? உண்மையில் இல்லை. உடல் சில மணி நேரங்களுக்குள் எடையை மாற்றக்கூடிய நீர், உணவு மற்றும் ஹார்மோன்களைக் கொண்டு செல்கிறது. எடையைச் சரிபார்க்க சிறந்த நேரத்தை அறிந்து கொள்வது மற்றும் அது வெறும் நீர் எடை என்பதை எவ்வாறு சொல்வது அதிக தெளிவைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும் போது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

எங்கள் எடையை சரிபார்க்க மிகவும் நேர்மையான நேரம்

அளவில் காலடி எடுத்து வைப்பதற்கான மிகத் துல்லியமான நேரம், விழித்தெழுந்தபின், காலை உணவுக்கு முன் அல்லது தண்ணீரின் ஒரு சிப் கூட. ஒரே இரவில், உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாசம் மற்றும் வியர்வை மூலம் திரவங்களை இழக்கிறது. அதாவது காலை எண் உணவு அல்லது தண்ணீர் இல்லாமல் “அடிப்படை எடை” காட்டுகிறது. உடலை அதன் இயல்பான நிலையில் சந்திப்பது, அமைதியானது, ஓய்வெடுத்தது மற்றும் தற்காலிக மாற்றங்கள் இல்லாதது போன்றது.

ஒரே நாள் ஏன் வெவ்வேறு எண்களைக் காட்டுகிறது

எடை இன்னும் இருக்காது. ஒரு கனமான உணவு, கூடுதல் உப்பு அல்லது மாதவிடாய் சுழற்சிகள் கூட சில மணி நேரங்களுக்குள் 1-3 கிலோ அளவைக் கொண்டு செல்லலாம். இது கொழுப்பு அவ்வளவு வேகமாகப் பெற்றது என்று அர்த்தமல்ல. கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு நேரம் எடுக்கும், அதே நேரத்தில் நீர் மாற்றங்கள் உடனடி. உடலை ஒரு கடற்பாசி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது சாப்பிடுவது, குடிபோதையில் அல்லது எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து தொடர்ந்து தண்ணீரை வைத்திருக்கிறது மற்றும் வெளியிடுகிறது.

நீர் எடை

நீர் எடை என்பது திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் தற்காலிக அதிகரிப்பு ஆகும். இது ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் அளவு நகராதபோது வெறுப்பாக இருக்கும். உடலில் தண்ணீரை வைத்திருப்பதற்கான அறிகுறிகளில் முகம் அல்லது கைகளில் வீங்கியிருப்பது, மாலையில் வீங்கியதாக இருக்கும் கணுக்கால், அல்லது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மட்டுமே இறுக்கமாக இருக்கும் உடைகள் அடங்கும். மற்றொரு துப்பு விரைவாக ஒரே இரவில் எடை அதிகரிப்பு, கொழுப்பு அந்த வேகமாக வராது, ஆனால் தண்ணீர் செய்கிறது.

உப்பு-தூக்க இணைப்பு

நீர் எடைக்கு வலுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்று சோடியம். ஒரு உப்பு இரவு உணவு, ஊறுகாய், வறுத்த தின்பண்டங்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை நினைத்துப் பாருங்கள், மறுநாள் காலையில் ஒரு கனமான அளவிலான எண்ணாகக் காட்டுகிறது. மோசமான தூக்கம் மற்றொரு குற்றவாளி, ஏனென்றால் இது திரவ அளவை சமப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது. ஒன்றாக, அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் மிகக் குறைந்த ஓய்வு ஆகியவை உடலை கூடுதல் தண்ணீரைப் பிடிப்பதற்கு ஏமாற்றும், இதனால் எடை உண்மையில் இருப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும்.

செயல்பாடு எவ்வாறு தண்ணீரை மாற்றுகிறது

உடற்பயிற்சி என்பது தண்ணீருக்கு வரும்போது ஒரு ஆர்வமுள்ள நண்பர். ஒரு கடினமான பயிற்சி உண்மையில் தற்காலிக நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் தசைகள் பழுதுபார்ப்பதற்கான திரவங்களை வைத்திருக்கின்றன. மறுபுறம், நடைபயிற்சி அல்லது ஒளி நீட்சி போன்ற நிலையான இயக்கம் புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்ற உதவுகிறது. அதனால்தான் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சில நேரங்களில் ஆச்சரியமான வழிகளில் நகரும்.

அளவைப் படிக்கக் கற்றுக்கொள்வது

அளவிலான எண் உடலின் ஒரு கதை மட்டுமே, முழு புத்தகமும் அல்ல. கொழுப்பு இழப்பு அல்லது லாபம் வாரங்கள் ஆகும், மணிநேரம் அல்ல. எடை திடீரென்று ஒரு கொண்டாட்ட உணவுக்குப் பிறகு ஏறினால் அல்லது நிறைய வியர்த்த பிறகு குறைந்துவிட்டால், அது நீர் எடை, கொழுப்பு அல்ல. ஒரே நேரத்தில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடைபோடுவது போன்ற கண்காணிப்பு முறைகள், தினசரி ஏற்ற இறக்கங்களை வலியுறுத்துவதை விட தெளிவான படத்தை அளிக்கின்றன.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொது விழிப்புணர்வுக்கானது மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. திடீர், கடுமையான அல்லது நீடித்த வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் எவரும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளை நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.