பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு சில கப் கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை பாதிப்பில்லாத, ஆரோக்கியமானதாக உணர்கிறது. பானத்தில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, பாலிபினால்கள் நிறைந்தவை மற்றும் பிஸியான நாளில் ஆறுதலளிக்கும். இருப்பினும், ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்கும் அதே இலைகள் காஃபின், டானின்கள் மற்றும் ட்ரேஸ் தாதுக்களைக் கொண்டு செல்கின்றன, அவை உங்கள் உட்கொள்ளல் மூன்று அல்லது நான்கு குவளைகளுக்கு அப்பால் நன்றாக ஊர்ந்து சென்றால் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.ஹெல்த்லைன் படி, தினமும் பத்து-பிளஸ் கோப்பைகளை வீழ்த்தும் வாழ்நாள் முழுவதும் தேயிலை பிரியர்களின் ஆராய்ச்சிக் கதைகள், மற்றும் ஒரு மாதிரியை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்: இரும்பு அளவு குறைகிறது, தூக்கம் கந்தல், தலைவலி ஊர்ந்து, இரத்த அழுத்தம் மேல்நோக்கி விக்கப்படுகிறது. இதில் எதுவுமே உங்கள் மாலை சாயை என்றென்றும் தள்ளிவிட வேண்டும். காபி அல்லது மதுவைப் போலவே “எல்லாமே மிதமான” என்ற சொற்றொடர் தேநீர் பொருந்தும் என்று பொருள். கீழே உள்ள ஒன்பது பிரிவுகள் மிகவும் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட பக்க விளைவுகள், அவை ஏன் நடக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான சடங்கை ஆபத்தில் ஆழ்த்துவதைத் தடுக்கும் சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள்.
அதிகப்படியான தேநீர் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்
- குறைக்கப்பட்ட இரும்பு உறிஞ்சுதல்: டானின்கள் வழிவகுக்கும்
தேயிலை இலைகள் டானின்கள், அஸ்ட்ரிஜென்ட் சேர்மங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை தாவர உணவுகளில் ஹீம் அல்லாத இரும்பை பிணைக்கலாம் மற்றும் கனிமத்தை உறிஞ்சுவதற்கு முன்பு அதை குடலில் இருந்து எடுத்துச் செல்லலாம். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களில் இதன் விளைவு வலிமையானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதன் இரும்பு ஏற்கனவே முக்கியமாக பீன்ஸ், பயறு மற்றும் இலை கீரைகளிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் உணவுடன் தேநீர் அருந்தினால், இரத்த பரிசோதனைகளில் சோர்வு அல்லது குறைந்த ஃபெரிடின் ஆகியவற்றைக் கவனித்தால், பானையை ஊற்றுவதற்கு முன் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது எலுமிச்சை கசக்கி சேர்க்கவும், அதன் வைட்டமின் சி டானின் பிணைப்பை எதிர்க்கிறது.
- கவலை, நடுக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் இருந்து மோசமான தூக்கம்
அறிக்கையின்படி, கருப்பு தேநீர் ஒரு கோப்பைக்கு சராசரியாக 40-60 மி.கி காஃபின்; வலுவான பச்சை இதே போன்ற எண்களைத் தாக்கும். ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி., மற்றும் பொதுவான காஃபின் அறிகுறிகள் பந்தய இதயம், நடுங்கும் கைகள் மற்றும் இரவுநேர விழிப்புணர்வுகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. உணர்திறன் வாய்ந்த குடிகாரர்கள் சில நேரங்களில் இரண்டு பெரிய குவளைகளுக்குப் பிறகு வித்தியாசமாக உணர்கிறார்கள் என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். வெட்டுதல், குறுகிய காய்ச்சுதல் மற்றும் வெள்ளை அல்லது ரூய்போஸ் தேயிலை போன்ற குறைந்த காஃபின் வகைகளுக்கு மாறுவது, வெளிப்படையாக வெளியேறாமல் வெற்றியை மென்மையாக்கும்.
- செரிமான அச om கரியம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ்
தேயிலை டானின்கள் பானத்திற்கு அதன் இனிமையான வறட்சியைக் கொடுக்கும், ஆனால் அதிக செறிவில் உட்கொள்ளும்போது வயிற்று திசுக்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன. அமில ரிஃப்ளக்ஸ் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் பெரும்பாலும் வெறும் வயிற்றில் பல வலுவான கோப்பைகளுக்குப் பிறகு நெஞ்செரிச்சல் அல்லது குமட்டலைப் புகாரளிக்கிறார்கள். முதலில் சாப்பிடுவது, பாலுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்வது அல்லது லேசான டீஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது அமிலங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.அடிக்கடி காஃபின் ஊசலாட்டங்கள் – திடமான இடைவெளிகளைத் தொடர்ந்து பை அளவுகள் -திரும்பப் பெறும் தலைவலியைத் தூண்டலாம். ஃபிளிப் பக்கத்தில், மிக உயர்ந்த உட்கொள்ளல் (ஒரு நாளைக்கு 700 மி.கி+) நிலையான பாத்திரக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து நாள்பட்ட பதற்றம் தலைவலியை உருவாக்கக்கூடும். மெதுவான டேப்பர், ஒரு குளிர் வான்கோழி வெளியேறவில்லை, கிளாசிக் தீர்வு.
- சார்பு மற்றும் லேசான போதை
அடினோசின் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் மூளை வேதியியலை காஃபின் மாற்றுகிறது. போதுமான அளவு குடிக்கவும், உடல் மாற்றியமைக்கிறது, அதாவது அதே விழிப்பூட்டலுக்கு உங்களுக்கு அதிக தேநீர் தேவை, அது இல்லாமல் பனிமூட்டமாக உணர்கிறது. இந்த மட்டத்தில் சார்பு பொதுவாக லேசானது, ஆனால் சுழற்சியை உடைப்பது ஒரு வாரம் படிப்படியாகக் குறைப்பு மற்றும் ஏராளமான நீர் ஆகலாம்.
- கர்ப்ப கவலைகள்: வளர்ச்சி கட்டுப்பாடு ஆபத்து
அதிக காஃபின் உட்கொள்ளல் குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் கருச்சிதைவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சுகாதார முகவர் தினமும் 200 மி.கி.க்கு கர்ப்ப காஃபின், மூன்று சிறிய கப் தேநீர். ராஸ்பெர்ரி இலை, மிளகுக்கீரை அல்லது இஞ்சி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மூலிகை தேநீர் இடைவெளியை பாதுகாப்பாக நிரப்ப முடியும், இருப்பினும் எப்போதும் லேபிள்களை சரிபார்க்கிறது.
- எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் கால்சியம் இழப்பு
மிகப் பெரிய அளவுகளில், காஃபின் சிறுநீர் மூலம் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது, நீண்ட கால எலும்பு முறிவு அபாயத்தை உயர்த்துகிறது, குறிப்பாக குறைந்த கால்சியம் உணவுகளை உண்ணும் நபர்களிடமும். இரண்டு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் -பால் அல்லது பலப்படுத்தப்பட்ட தாவர பாலை தேநீரை சேர்த்து, நான்கு கப் கீழே தங்கியிருப்பது -பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு மிகக் குறைவான விளைவை வைத்திருக்கும்.
- இதய படபடப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த கூர்முனைகள்
காஃபின் சுருக்கமாக சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் உணர்திறன் கொண்ட இதயங்களில் படபடப்பைத் தூண்டும். பல ஆரோக்கியமான குடிகாரர்களுக்கு இந்த எழுச்சி மிதமானது, ஆயினும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அரித்மியா உள்ள எவரும் முந்தைய நாளில் இரத்த அழுத்த வாசிப்புகளையும் நேர தேயிலையும் கண்காணிக்க வேண்டும்.
- அசுத்தங்கள் மற்றும் கனரக உலோகங்கள்
தேயிலை தாவரங்கள் மண்ணிலிருந்து தாதுக்களை ஈர்க்கின்றன; சில பிராந்தியங்களில் மோசமான விவசாயக் கட்டுப்பாடுகள் உலர்ந்த இலைகளை அளவிடக்கூடிய ஈயம், அலுமினியம் அல்லது ஃவுளூரைடுடன் விட்டுவிடுகின்றன. சுயாதீன சோதனை புகழ்பெற்ற பிராண்டுகளில் பாதுகாப்பு வரம்புகளுக்குக் கீழே இருப்பதைக் காண்கிறது, ஆனால் சுழலும் ஆதாரங்கள் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது.
தொடர்புடைய கேள்விகள்
1. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் தேநீர் பாதுகாப்பானது?
- பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு 3-4 கப் (≈400 மில்லி காஃபின்) பாதுகாப்பானது. உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் தூக்க முறைகளைக் கேளுங்கள்.
2. பால் சேர்க்கும் இரும்பைத் தடுப்பதைத் தடுக்கிறதா?
- பால் புரதங்கள் சில டானின்களை பிணைக்கின்றன, ஆனால் அனைத்தும் இல்லை. உணவில் இருந்து ஒரு மணி நேர தூரத்தில் தேநீர் குடிப்பது நிச்சயம்.
3. எந்த டீஸில் குறைந்த காஃபின் உள்ளது?
- வெள்ளை தேநீர், பல மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் டிகாஃப் கருப்பு ஆகியவை ஒரு கோப்பைக்கு 15 மி.கி.க்கு கீழ் உள்ளன, இது நிலையான கருப்பு தேநீரில் 40-60 மி.கி.
4. குழந்தைகள் பாதுகாப்பாக தேநீர் குடிக்க முடியுமா?
- சிறிய குழந்தைகள் காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்கள். குழந்தை உணவுக் கலைஞர்கள் வழக்கமாக காஃபின் இல்லாத மூலிகை தேநீர் அல்லது கருப்பு/பச்சை தேயிலை அவ்வப்போது, பலவீனமான பரிமாணங்களுக்கு மட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.
5. கிரீன் டீ அதே அபாயங்களைக் கொண்டிருக்கிறதா?
- ஆம். கிரீன் டீ வெவ்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, அதன் காஃபின் மற்றும் டானின் சுயவிவரம் கருப்பு தேநீர் போன்றவை, எனவே அதே பக்க விளைவு விதிகள் பொருந்தும்.
