உலக மூளை நாள் 2025: இந்த 12 பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் மூளையை இளமையாகவும் கூர்மையாகவும் வைத்திருக்க முடியும் என்று ஹார்வர்ட் கூறுகிறார்
உலக மூளை தினம் ஜூலை 22 அன்று காணப்படுகிறது, மனதை பொருத்தமாக வைத்திருப்பது இதயத்தை கவனித்துக்கொள்வது போலவே முக்கியமானது என்பதை வருடாந்திர நினைவூட்டலாக செயல்படுகிறது. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் சமீபத்தில் 12 பழக்கங்களை தொகுத்துள்ளது, இது மெதுவான மன உடைகள் மற்றும் கண்ணீர். ஆலோசனை புத்துணர்ச்சியூட்டும் நடைமுறைக்குரியது: கவர்ச்சியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லை, இன்றிரவு நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய சான்றுகள் ஆதரவு மாற்றங்கள். கீழே உள்ள ஒவ்வொரு உதவிக்குறிப்பும் ஹார்வர்ட் பட்டியல் மற்றும் பல தசாப்தங்களாக அறிவாற்றல்-வயதான ஆராய்ச்சியிலிருந்து வருகிறது. அவற்றை நெம்புகோல்களாக நினைத்துப் பாருங்கள் – ஒன்றை இழுக்கவும், நீங்கள் நினைவகம், கவனம் மற்றும் மனநிலையை சரியான திசையில் தட்டிக் கொள்ளுங்கள்; பலவற்றை இழுத்து, பல ஆண்டுகளாக காம்பவுண்ட் காம்பவுண்ட்.
உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்க ஹார்வர்ட் பரிந்துரைத்த வழிகள்
- பெறுங்கள்
மன தூண்டுதல் ஒவ்வொரு நாளும். நரம்பியல் “பிளாஸ்டிசிட்டி” என்பது தசை போன்றது: வேலை செய்யுங்கள், அல்லது இழக்கவும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இரண்டு பெரிய மூளை-வயதினரும்.
- மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவை உண்ணுங்கள்: இலை கீரைகள், பெர்ரி, கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், மீன் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தட்டைக் குவிக்கவும். இந்த முறை வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒமேகா -3 கள், ஃபோலேட் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மூளை ஏங்குகிறது.
- ஆரோக்கியமான மண்டலத்தில் இரத்த அழுத்தத்தை வைத்திருங்கள்: மிட்லைஃப் உயர் இரத்த அழுத்தம் கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாகிறது டிமென்ஷியா ஆபத்து பின்னர். மெலிந்ததாக இருங்கள், உப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துங்கள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், வாழ்க்கை முறை திருத்தங்கள் இலக்கை எட்டாவிட்டால் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்: நீரிழிவு நினைவக சுற்றுகளுக்கு உணவளிக்கும் சிறிய கப்பல்களை காயப்படுத்துகிறது. சீரான உணவு, தினசரி இயக்கம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு ஆகியவை குளுக்கோஸ் அளவைப் பாதுகாக்கின்றன; அவை போதுமானதாக இல்லாதபோது மருந்து படிகள்.
- கொலஸ்ட்ரால் எண்களை மேம்படுத்தவும்: அதிக எல்.டி.எல் கொழுப்பு இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, மூளையில் பிளேக் கட்டமைப்பை வேகப்படுத்துகிறது. அதே மூவரும் – உடற்பயிற்சி, ஸ்மார்ட் உணவு, புகையிலை இல்லை – உங்களுக்கு ஆதரவாக விகிதத்தை மாற்றுகிறது; ஸ்டேடின்கள் ஒரு காப்பு திட்டம்.
- குறைந்த அளவிலான ஆஸ்பிரின் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: சில ஆய்வுகள் தினசரி குழந்தை ஆஸ்பிரின் குறைந்த வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா முரண்பாடுகளுடன் இணைக்கின்றன, மைக்ரோ-ஸ்ட்ரோக்குகளைத் தடுப்பதன் மூலம் இருக்கலாம். இது அனைவருக்கும் இல்லை, எனவே மாத்திரையைத் தயாரிப்பதற்கு முன் அபாயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு வடிவத்திலும் புகையிலையைத் தவிர்க்கவும்: நிகோடின் கப்பல்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. வெளியேறுவது என்பது இதயம் மற்றும் மூளைக்கான மிக சக்திவாய்ந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகும்.
- மிகக் குறைவாக ஆல்கஹால் குடிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் காலப்போக்கில் சில மூளை பகுதிகளை சுருக்கிவிடும். நீங்கள் ஊக்குவித்தால், மிதமான ஊற்றவும், வழக்கமான ஆல்கஹால் இல்லாத நாட்களை திட்டமிடவும்.
- உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் தூக்கத்தையும் கவனியுங்கள்: கவலை, மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மந்தமான செறிவு மற்றும் நினைவகம். சிகிச்சை, நினைவாற்றல் மற்றும் சீரான ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேர தூக்க சாளரம் ரிசர்வ்.
- உங்கள் தலையை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும். ஹெல்மெட், வீழ்ச்சி-ஆதாரம் வீடுகள் மற்றும் இருக்கை பெல்ட்கள் எந்த சப்ளிமெண்டையும் விட மூளை செல்களை சிறப்பாக பாதுகாக்கின்றன.
- சமூக வலைப்பின்னல்களை உருவாக்கி வளர்ப்பது: வலுவான நட்பு மற்றும் சமூக உறவுகள் இடையக அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் பேட்டரிகளை சார்ஜ் செய்யுங்கள். வாராந்திர பிடிப்பு, தன்னார்வ அல்லது குழு பொழுதுபோக்குகள் அனைத்தும் எண்ணப்படுகின்றன.
