உயர் யூரிக் அமில அளவு: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றைக் குறைக்க இயற்கை வழிகள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

யூரிக் அமிலம் என்பது ஒரு இயற்கை கழிவு உற்பத்தியாகும், இது உடல் ப்யூரின்களை உடைக்கும்போது உருவாகிறது, பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படும் பொருட்கள் மற்றும் உள்நாட்டில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இது பொதுவாக சிறுநீரகங்கள் மூலம் அகற்றப்பட்டாலும், அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படும்போது அல்லது போதுமானதாக இல்லாதபோது யூரிக் அமிலம் இரத்த ஓட்டத்தில் குவிந்துவிடும். ஹைப்பர்யூரிசீமியா என அழைக்கப்படும் இந்த நிலை, கீல்வாதம், சிறுநீரக கற்கள், மூட்டு வலி மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பல ஆய்வுகள் மற்றும் சுகாதார ஆதாரங்களின்படி, மூலோபாய உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது இயற்கையாகவே யூரிக் அமில அளவைக் குறைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

பொது உயர் யூரிக் அமிலத்தின் காரணங்கள்

பல்வேறு காரணங்களால் அதிக யூரிக் அமில அளவு ஏற்படலாம்:

உயர் யூரிக் அமிலத்தின் அறிகுறிகள்

அதிக யூரிக் அமிலம் கொண்ட பலர் இப்போதே அறிகுறிகளை அனுபவிக்க மாட்டார்கள். இருப்பினும், காலப்போக்கில் நிலைகள் உயர்த்தப்படும்போது, பின்வரும் சிக்கல்கள் எழக்கூடும்:

10 யூரிக் அமிலத்தைக் குறைப்பதற்கான இயற்கை வழிகள்

உங்கள் உணவு மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள மாற்றங்களைச் செய்வது இயற்கையாகவே யூரிக் அமில அளவை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் உதவும். இங்கே எப்படி:

வரம்பு ப்யூரின் நிறைந்த உணவுகள்

பியூன்ஸ் என்பது கலவைகள், உடைக்கப்படும்போது, யூரிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கின்றன. ப்யூரின் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது அதிகப்படியான யூரிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்க உதவும். சிவப்பு இறைச்சிகள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற உறுப்பு இறைச்சிகள், மத்தி மற்றும் நங்கூரங்கள் போன்ற எண்ணெய் மீன்கள் மற்றும் சில மட்டி மீன்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சில காய்கறிகளும் ப்யூரின்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, அவை அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு மற்றும் மிதமான முறையில் சாப்பிடலாம்.

சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு வகை சர்க்கரை பிரக்டோஸ், யூரிக் அமில அளவை உயர்த்தும். இது ப்யூரின் முறிவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் யூரிக் அமில உற்பத்தியில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. குளிர்பானங்கள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் பழச்சாறுகள் மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, முழு பழங்களைத் தேர்வுசெய்க, அதில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை சர்க்கரை உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் மற்றும் கூர்முனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

உடலில் இருந்து யூரிக் அமிலத்தை பறிக்க போதுமான தண்ணீரை குடிப்பது எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். சிறுநீரகங்கள் 70% யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுகின்றன, மேலும் நன்கு நீரிழப்பு தங்கியிருப்பது இந்த செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது. தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வது மற்றும் நினைவூட்டல்களை அமைப்பது இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.

ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால், குறிப்பாக பீர், ப்யூரின்களைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்றும் உடலின் திறனிலும் தலையிடுகிறது. இது உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தை அதிகரிக்கிறது, இது சிறுநீரகங்கள் மூலம் வெளியேற்றுவதற்காக யூரிக் அமிலத்துடன் போட்டியிடுகிறது. ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது உங்கள் யூரிக் அமில அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கவும், நீங்கள் கீல்வாதத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால் விரிவடைவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

மிதமாக காபி குடிக்கவும்

சில ஆய்வுகள் மிதமான அளவில் காபி குடிப்பது யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. காபி ப்யூரின்களின் முறிவில் தலையிடுவதாகத் தோன்றுகிறது மற்றும் யூரிக் அமிலத்தின் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், சர்க்கரை அல்லது அதிக கொழுப்பு க்ரீமர்களை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், இது அதன் நன்மைகளை எதிர்க்கும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் வெற்று கருப்பு காபி அல்லது காபியில் ஒட்டிக்கொள்க.

அதிக எடையை இழக்கவும்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது அதிக யூரிக் அமில அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதல் கொழுப்பு சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் யூரிக் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் படிப்படியாக, நிலையான எடை இழப்பு யூரிக் அமிலத்தை நிர்வகிக்கும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தலாம். எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும்

இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அதிகரித்த யூரிக் அமிலத்துடன் தொடர்புடையது. ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகள் குறிப்பாக ஆபத்தில் உள்ளனர். உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான கண்காணிப்பு மூலம் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது யூரிக் அமிலத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்

ஃபைபர் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது -யூரிக் அமிலத்தை பாதிக்கும் ஃபாக்டர்கள். ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உயர் இழை உணவுகள் யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்க உதவும். இரைப்பை குடல் அச om கரியத்தைத் தவிர்க்க படிப்படியாக உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 22-34 கிராம் ஆக அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்க உதவும். இது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் யூரிக் அமில வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் உணவில் அதிக சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் இலை கீரைகள் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் கருத்தில் கொள்ளலாம், ஆனால் பொருத்தமான அளவிற்கு சுகாதார வழங்குநருடன் சரிபார்க்கவும்.

செர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள்

செர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட சேர்மங்கள் நிறைந்துள்ளன. செர்ரிகள் மற்றும் புளிப்பு செர்ரி சாறு யூரிக் அமில அளவையும் கீல்வாத தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவை ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, அவை ஸ்மார்ட் மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டாக மாறும்.இந்த இயற்கை உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், யூரிக் அமில அளவை நிர்வகிக்கும் உங்கள் உடலின் திறனை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், சரியான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம்.படிக்கவும்: 6‑6‑6 நடைபயிற்சி வழக்கம் ஏன் வைரலாகி வருகிறது, அது எடை இழப்பு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது