இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை சேதப்படுத்தாமல் பழங்களை பாதுகாப்பாக உட்கொள்வதற்கான திறவுகோல், இந்த உணவுகளை சாப்பிடும்போது மிதமான முறையில் பயிற்சி செய்வதில் உள்ளது. பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துடன் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் நீரிழிவு நபர்கள் உட்பட ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு அத்தியாவசிய கூறுகளாக செயல்படுகின்றன. நாள் முழுவதும் உணவின் சிறிய பகுதிகளை இடைவெளி செய்வது இரத்த சர்க்கரை வேகமாக அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது. புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் பழங்களின் கலவையானது, சர்க்கரை உறிஞ்சுதல் விகிதங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்முனைகளைக் குறைக்கிறது. பகுதி அளவுகள் மற்றும் சீரான உணவு நுகர்வுக்கான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகுமுறை உங்கள் உணவில் அதிக சர்க்கரை பழங்களை இணைக்க முடியும்.
குறிப்புகள்:
நீரிழிவு பராமரிப்பு சமூகம் – நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதிக கிளைசெமிக் பழங்கள் தவிர்க்க, 2023
பி.எம்.சி தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் – கிளைசீமியா மற்றும் பழங்களின் உச்ச அதிகரிக்கும் குறியீடுகள், 2011
கிளைசெமிக் குறியீட்டு விளக்கப்படம் – ஹெல்த் சென்ட்ரல், 2024
வெப்எம்டி – நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த பழங்கள்: கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ், ஆரோக்கியமான பழங்களின் பட்டியல், 2024
கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் கையேடு – ஆர் ஹார்ட், 2024
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் – இரத்த சர்க்கரை -நட்பு பழங்கள் உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், 2025
எள் – நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 9 சிறந்த பழங்கள் (மற்றும் கவனிக்க 6), 2025
ஓனஸ் ஹார்ட் இன்ஸ்டிடியூட் – நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும், 2025
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
