உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், உலகளவில் மில்லியன் கணக்கானவர்களை பாதிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் “அமைதியான கொலையாளி” என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் இல்லாமல் முன்னேற முடியும். தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மருத்துவ மேலாண்மை முக்கியமானது என்றாலும், சில இயற்கை பானங்கள் சிகிச்சையை பூர்த்தி செய்து இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்த உதவும். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பாலிபினால்கள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்வது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். இந்த வழிகாட்டியில், ஐந்து இரவுநேர பானங்களை ஆராய்வோம்; கிரீன் டீ, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர், பீட்ரூட் சாறு, மாதுளை சாறு மற்றும் ஓட் பால் ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் இயற்கையாகவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன
உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், ஒரு பொதுவான வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நிலை, அங்கு தமனிகளில் இரத்தத்தின் அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும். பெரும்பாலும் “அமைதியான கொலையாளி” என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வெளிப்படையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் மில்லிமீட்டர் மெர்குரியில் (எம்.எம்.எச்.ஜி) அளவிடப்படுகிறது மற்றும் இரண்டு எண்களைப் பயன்படுத்தி வெளிப்படுத்தப்படுகிறது: சிஸ்டாலிக் அழுத்தம், இது இதயத் துடிப்பின் போது சக்தியை அளவிடுகிறது, மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம், இது இதயம் ஓய்வில் இருக்கும்போது சக்தியை அளவிடுகிறது. ஒரு சாதாரண இரத்த அழுத்த வாசிப்பு பொதுவாக 120/80 மிமீஹெச்ஜி ஆகும். இந்த வரம்பிற்குள் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, மேலும் மருத்துவ நிர்வாகத்திற்கு கூடுதலாக, சில இயற்கை பானங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் மேலாண்மை: ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கும் 5 மாலை பானங்கள்
பச்சை தேநீர்
கிரீன் டீ அதன் ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளுக்காக, குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்திற்காக நன்கு அறியப்பட்டதாகும். இது கேடசின்ஸ் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களில் நிறைந்துள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஸ்பிரிங்கர்லிங்கில் வெளியிடப்பட்ட 13 ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு கிரீன் டீ குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. சராசரியாக, இது மேல் எண்ணை (சிஸ்டாலிக்) சுமார் 2 மிமீ எச்ஜி மற்றும் கீழ் எண் (டயஸ்டாலிக்) சுமார் 1.7 மிமீ எச்ஜி குறைத்தது. கிரீன் டீயில் நன்மை பயக்கும் கலவைகள், கேடசின்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன, இரத்த நாளங்கள் சிறப்பாக செயல்படவும் சேதத்திலிருந்து அவற்றைப் பாதுகாக்கவும் உதவும், இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.பச்சை தேயிலை வழக்கமான நுகர்வு சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் குறைக்கலாம். கிரீன் டீ அமினோ அமிலம் தியானைன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது -இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் மற்றொரு காரணி. காலையில் புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட பச்சை தேயிலை ஒரு கப் இதய ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாகவே ஆதரிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவைப் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி
ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி மலரின் இதழ்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் பாரம்பரியமாக இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கப் பயன்படுகிறது. ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேயிலை கொண்ட அந்தோசயினின்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. தினமும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேயிலை ஒரு கப் குடிப்பது இயற்கையாகவே இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும். அதன் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளைத் தவிர, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேயிலை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, காஃபின் இல்லாதது, மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தினசரி நுகர்வுக்கு ஒரு சிறந்த பானமாக அமைகிறது.
பீட்ரூட் சாறு
பீட்ரூட் சாறு என்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மற்றொரு இயற்கை பானமாகும். இதில் நைட்ரேட்டுகள் அதிகம், இது உடல் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாறுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது மற்றும் விரிவுபடுத்துகிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. பீட்ரூட் சாற்றின் தினசரி நுகர்வு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு கணிசமாக பயனளிக்கும். அதைத் தயாரிக்க, வெறுமனே புதிய பீட்ரூட்டுகளை நறுக்கி, அவற்றை ஒரு மென்மையான நிலைத்தன்மையாக அரைத்து, கஷ்டமாகவும், காலையில் ஒரு கோப்பையை உட்கொள்ளவும். வழக்கமாக பீட்ரூட் சாறு குடிப்பது ஒட்டுமொத்த இருதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் போது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவும்.
மாதுளை சாறு
அனார் ஷோர்பே என்றும் அழைக்கப்படும் மாதுளை சாறு, ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது மற்றும் பல இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. மாதுளை சாற்றில் உள்ள பாலிபினால்கள் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன -இரத்த நாளங்களின் புறணி -இது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு அவசியம். இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இவை இரண்டும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. தினமும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட மாதுளை சாற்றை ஒரு கிளாஸ் குடிப்பது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கும். கூடுதலாக, அதன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இது இயற்கையாகவே இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் சத்தான தேர்வாக அமைகிறது.
ஓட் பால்
ஓட் பால் என்பது ஒரு சத்தான தாவர அடிப்படையிலான பானமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். இது பீட்டா-குளுக்கன்களில் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, இது கொழுப்பைக் குறைத்து இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சாதகமாக பாதிப்பதன் மூலமும், ஒட்டுமொத்த இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் பீட்டா-குளுக்கன்கள் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கின்றன. மிருதுவாக்கிகள், தானியங்கள் அல்லது சொந்தமாக ஒரு பானமாக இருந்தாலும், ஓட் பாலை உங்கள் உணவில் இணைப்பது, இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் போது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இயற்கை வழிகளை நாடுபவர்களுக்கு, ஓட் பால் தினசரி ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு எளிய, இதய நட்பு கூடுதலாக இருக்கலாம்.கிரீன் டீ, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர், பீட்ரூட் சாறு, மாதுளை சாறு மற்றும் ஓட் பால் போன்ற பானங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பது இரத்த அழுத்த நிர்வாகத்திற்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பூர்த்தி செய்யும். ஒரு சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தக் குறைப்பு நுட்பங்களுடன், இந்த பானங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பாலிபினால்கள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன, அவை இரத்த நாளத்தின் செயல்பாடு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஒரு காலை கப் தேநீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் புதிய சாறு போன்ற எளிய தினசரி நடைமுறைகள் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதில் அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த இயற்கை விருப்பங்கள் உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கும்போது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க பாதுகாப்பான மற்றும் சுவாரஸ்யமான வழியை வழங்குகின்றன.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: உங்கள் கால்களில் எரியும் உணர்வோடு தொடங்கும் 5 கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
