உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நாள்பட்ட நிலை, அங்கு உங்கள் தமனி சுவர்களுக்கு எதிரான இரத்தத்தின் சக்தி தொடர்ந்து அதிகமாக உள்ளது. கட்டுப்பாடில்லாமல் இருந்தால், உயர் பிபி மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும், இவை இரண்டும் ஆபத்தானவை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான உணவு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம், எங்கள் பிபியை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடியும். தவிர, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய இரண்டு வீட்டு வைத்தியம் உள்ளது, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைக்க உதவும். இங்கே அவர்கள் …
கிவிஃப்ரூட் தினமும் சாப்பிடுங்கள்
காலை உணவுக்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு கிவிஃப்ரூயிட்டுகளை சாப்பிடுவது ஏழு வாரங்களில் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை சுமார் 2.7 மிமீ எச்ஜி குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கிவிஸுக்கு வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த நாளத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தமனிகள் மீதான கூடுதல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை புதியதாக சாப்பிடலாம், அல்லது ஒரு மிருதுவான, ஓட்மீல் கிண்ணத்தை அல்லது சாலட் கூட செய்யலாம்!
தர்பூசணி வேண்டும்
தர்பூசணியில் சிட்ரூலின் எனப்படும் அமினோ அமிலம் உள்ளது, பின்னர் உங்கள் உடல் அர்ஜினைன் ஆக மாறுகிறது. அர்ஜினைன் நைட்ரிக் ஆக்சைடு, இரத்த நாளங்களை தளர்த்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வாயு ஆகியவற்றை உருவாக்க உதவுகிறது. வாட்டர்மெலோன் சாறு குடிப்பது அல்லது புதிய தர்பூசணி துண்டுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது, ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை ஆதரிக்கும். தர்பூசணி அப்படியே அல்லது காலை உணவுக்காக.
உங்கள் உணவில் இலை கீரைகளைச் சேர்க்கவும்
ஏறக்குறைய அனைத்து இலை கீரைகளும் அதிக பிபிக்கு சிறந்தவை (அவை மிகக் குறைந்த கலோரி) இலை கீரைகள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம், தாதுக்கள் சோடியம் அளவை சமப்படுத்தவும் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும் உதவும் தாதுக்கள். கீரையில் நைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். சாலட்களில், முழு கறி/சப்ஜியாக அல்லது சூப்களில் கலக்கப்பட்ட இலை கீரைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் சிற்றுண்டி
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளான பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை மற்றும் பூசணி விதைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் அர்ஜினைன் நிறைந்தவை, இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்த நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. தினமும் ஒரு சிறிய சிலவற்றில் உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் சாப்பிடுவது காலப்போக்கில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் அவற்றை தயிர், ஓட்மீல் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம். இருப்பினும், கொட்டைகள் கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளன, எனவே அவற்றில் எளிதாக செல்லுங்கள்.
பீட் வேண்டும்
பீட்ஸில் நைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன, இது உங்கள் உடல் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாறுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. பீட்ரூட் சாறு குடிப்பது அல்லது உங்கள் உணவில் சமைத்த பீட் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிப்பதற்கான இயற்கையான வழியாகும். நீங்கள் மூல பீட்ஸை சாலட்களாக தட்டச்சு செய்யலாம் அல்லது விரைவான தீர்வுக்காக கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் பீட்ரூட் சாற்றை முயற்சி செய்யலாம்.கொழுப்பு மீன்கொழுப்பு மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். வாரத்திற்கு சில முறை சுமார் 100 கிராம் சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி உட்கொள்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். இரத்த அழுத்த நட்பு உணவுக்காக சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு மீன்களை சுட்டுக்கொள்ளவும் அல்லது வறுக்கவும். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர்கள், கடற்பாசி, அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை, சியா விதைகள் மற்றும் சணல் விதைகள் நல்ல விருப்பங்கள்.
சிட்ரஸ் பழங்கள் அடங்கும்
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாவர சேர்மங்களால் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. தினமும் சிட்ரஸ் பழத்தின் மதிப்புள்ள நான்கு ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் அவற்றை புதியதாக சாப்பிடலாம், புதிதாக அழுத்தும் சாற்றை குடிக்கலாம் அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்திற்காக சிட்ரஸ் துண்டுகளை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகளில் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் திராட்சைப்பழம் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.நடைபயிற்சி/பிராணயாமாஒருவரின் இரத்த அழுத்தத்தை வீழ்த்த யோகா, பிராணயாமா மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த நடவடிக்கைகள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் சிறப்பாக செய்யப்படும் போது, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் சீரானவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் பிற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மருந்துகளைத் தொடரவும்.மறுப்பு: இந்த தீர்வுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து அல்லது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. தயவுசெய்து உங்கள் பிபி மருந்தை நிறுத்த வேண்டாம். சில உணவுகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம். உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்
