உயர் இரத்த அழுத்தம்? இந்த சூப்பர்ஃபுட் எளிமையான பிழைத்திருத்தமாக இருக்கலாம் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சமீபத்தில் “க்ரீப்-அப்” விளையாட்டை விளையாடிக் கொண்டிருந்தால்-அல்லது உங்கள் ஆவணம் ஏற்கனவே எச்-வேர் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) மூலம் உங்களைத் தாக்கியிருந்தால்-அந்த எண்களைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளுக்காக நீங்கள் தோண்டத் தொடங்கியிருக்கலாம். வழக்கமான சந்தேக நபர்கள் பாப் அப் செய்கிறார்கள்: உப்பை வெட்டி, அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், எஸ்பிரெசோவின் இரட்டை ஷாட்டைத் தள்ளிவிடுங்கள். உங்கள் உணவில் தலைகீழாக மாறாமல், ஒரு சிறிய, அசைக்க முடியாத விதை உங்கள் உணவில் பதுங்கி, உங்கள் இதயத்தை வெளியேற்ற உதவும் என்றால் என்ன செய்வது?

சியா விதைகள்!

ஆமாம், ஆடம்பரமான இன்ஸ்டாகிராம் புட்டுகள் மற்றும் மிருதுவான கிண்ணங்களில் மிதப்பதை நீங்கள் கண்ட அதே சிறிய புள்ளிகள். ஆனால் அழகியலால் ஏமாற வேண்டாம் – இந்த விதைகள் நவநாகரீகமானவை அல்ல. இயற்கையாகவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் போது அவர்கள் மொத்த அதிகப்படியான சாதனையாளர்கள்.

எனவே, சியா விதைகளில் என்ன சிறப்பு?

அவை சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சியா விதைகள் முழுமையான ஊட்டச்சத்து சக்தி இல்லங்கள். ஒரு தேக்கரண்டி (சுமார் 12 கிராம்) பொதி:

அடிப்படையில், சியா விதைகள் உங்கள் இதயத்தை ஆதரிக்கவும், உங்கள் பிபி குறைக்கவும் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யும் ஒரு மினி ஆரோக்கிய குழு போன்றவை.

ஒமேகா -3 கள் மீட்புக்கு

ஒமேகா -3 கள்-நல்ல கொழுப்புகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்குள் விஷயங்களை அமைதியாக வைத்திருப்பதில் அறியப்படுகின்றன. அவை வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, உங்கள் தமனிகளில் விறைப்பைக் குறைக்கின்றன, மேலும் உங்கள் இரத்தத்தை சீராக பாய்கின்றன. சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் அனைத்து ஒமேகா -3 புகழையும் பெறும்போது, ​​சியா விதைகள் ALA (ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம்) இன் அற்புதமான தாவர அடிப்படையிலான மூலமாகும்.நிச்சயமாக, ஆலா மீன்களிடமிருந்து நீங்கள் பெறுவதைப் போலவே இல்லை, ஆனால் ஆராய்ச்சி இன்னும் கட்டைவிரலைக் கொடுக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் 2021 மதிப்பாய்வு, தங்கள் உணவுகளில் (சியா மற்றும் ஆளி போன்ற விஷயங்களிலிருந்து) அதிக ALA ஐப் பெறும் எல்லோரும் இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் சிறந்த இரத்த அழுத்த அளவீடுகளின் குறைந்த ஆபத்து கொண்டவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது -குறிப்பாக அந்த தந்திரமான சிறந்த எண், சிஸ்டாலிக் பிபி.

ஃபைபர்: அறியப்படாத ஹீரோ

உயர் இரத்த அழுத்தம் உப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து வரவில்லை – இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளும் ஒரு ஸ்னீக்கி பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. சியாவின் சூப்பர் ஃபைபர் சக்திகள் அடியெடுத்து வைக்கின்றன.சியா விதைகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துடன் ஏற்றப்படுகின்றன, இது உங்கள் உடல் எவ்வளவு விரைவாக உணவை ஜீரணிக்கிறது என்பதை மெதுவாக்குகிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது – இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் சீராக இருக்க உதவுகிறது.கூடுதலாக, ஃபைபர் உங்கள் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது, மற்றும் மகிழ்ச்சியான குடல் = குறைவான அழற்சி = ஒரு அமைதியான இருதய அமைப்பு. இது எல்லாம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மெக்னீசியம் + பொட்டாசியம் காம்போ

இப்போது தாதுக்கள் பேசலாம். சியா விதைகள் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் திட ஆதாரங்கள் -இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டுக்கு இரண்டு எம்விபிக்கள்.மெக்னீசியம் உங்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது, எனவே உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை தள்ள கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை.பொட்டாசியம் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இது வானத்தில் உயர் பிபிக்கு பின்னால் ஒரு பெரிய குற்றவாளி.சிறந்த பகுதி? சியாவின் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் உங்கள் அன்றாட தேவைகளில் ஒரு ஒழுக்கமான துணியை உருவாக்க முடியும் -குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை தவறாமல் தெளிக்கிறீர்கள் என்றால்.

ஆனால் அவை உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றனவா?

குறுகிய பதில்? ஆம் them நீங்கள் அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்தினால்.எந்த உணவும் மேஜிக் போன்ற வேலை செய்யாது, ஆனால் சியா விதைகள் உண்மையான அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் வெளியிடப்பட்ட 2021 மருத்துவ பரிசோதனையில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் 30 கிராம் சியா விதைகளை 12 வாரங்களுக்கு சாப்பிட்டனர். அவற்றின் சிஸ்டாலிக் பிபி குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்தது, மேலும் வீக்க நிலைகளும் மேம்பட்டன.2014 ஆம் ஆண்டின் மற்றொரு ஆய்வில், பிபி மெட்ஸில் ஏற்கனவே மக்களின் உணவில் சியா மாவு சேர்ப்பது அவர்களின் அழுத்தத்தை இன்னும் குறைக்க உதவியது. எனவே, சியா மருந்துகளுக்கு மாற்றாக இல்லை – ஆனால் அது நிச்சயமாக ஒரு சக்திவாய்ந்த பக்கவாட்டாக இருக்கலாம்.

இரத்த அழுத்தத்திற்காக சியா விதைகளை எப்படி சாப்பிடுவது

நல்ல செய்தி: உங்கள் வழக்கத்தை சேர்க்க எளிதான உணவுகளில் சியா ஒன்றாகும். சமையல் திறன் தேவையில்லை.

ஒரு உதவிக்குறிப்பு என்றாலும் the நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் அல்லது இரண்டை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் அவற்றைப் போடுங்கள். சியா தண்ணீரைத் தாக்கும் போது, ​​அது ஒரு ஜெல்லாக வீங்குகிறது. அந்த ஜெல் உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும்போது நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது.

ஏதேனும் தீங்கு?

உண்மையில் இல்லை, ஆனால் இரண்டு விரைவான குறிப்புகள்:முதலில் மெதுவாகச் செல்லுங்கள் – சியாவுக்கு நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, மேலும் மிக வேகமாக குதிப்பது வீக்கம் அல்லது வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும்தண்ணீர் குடிக்கவும்! இந்த விதைகள் நிறைய திரவத்தை ஊறவைக்கின்றன. நீங்கள் போதுமானதாக ஹைட்ரேட் செய்யாவிட்டால், அவர்கள் உங்களை காப்புப் பிரதி எடுக்க முடியும்நீங்கள் ரத்த மெல்லிய அல்லது பிபி மெட்ஸில் இருந்தால், சியாவை தினசரி பழக்கமாக மாற்றுவதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும் – மன்னிக்கவும் விட பாதுகாப்பானதுஉங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிப்பதற்கான இயற்கையான, வம்பு இல்லாத வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், சியா விதைகள் நிச்சயமாக முயற்சி செய்வது மதிப்பு. அவை மலிவானவை, பயன்படுத்த எளிதானவை, சரக்கறைக்கு என்றென்றும் நீடிக்கும், மேலும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து ரூபாய்க்கு தீவிரமான களமிறங்குகின்றன.வித்தை மாத்திரைகள் அல்லது சிக்கலான திட்டங்கள் இல்லை -ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல், நீங்கள் உங்கள் இதயத்தை ஒரு பெரிய உதவியைச் செய்கிறீர்கள்.