உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இந்த 5 விஷயங்களை படுக்கைக்கு முன் செய்யுங்கள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் அமைதியாக உருவாகிறது, ஆனால் உங்கள் இரவு வழக்கம் அதை நிர்வகிப்பதில் வியக்கத்தக்க சக்திவாய்ந்த பாத்திரத்தை வகிக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் பகலில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகையில், படுக்கைக்கு முன் உங்கள் பழக்கம் அந்த முயற்சிகளை ஆதரிக்கலாம் அல்லது நாசப்படுத்தலாம். நீங்கள் குடிப்பதில் இருந்து நீங்கள் எப்படி ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் வரை, மாலையில் எளிய தேர்வுகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரே இரவில் மற்றும் அதற்கு அப்பால் பாதிக்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்துகளில் இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இயற்கையான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களோ, இந்த ஐந்து படுக்கை நேர நடைமுறைகள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும், ஆரோக்கியமாக எழுந்திருக்கவும், இயற்கையாகவே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் செயலில் படிகளை எடுக்கவும் உதவும்.

இந்த 5 இரவுநேர படிகள் உதவக்கூடும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் நீண்ட கால

படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் வெட்டவும்

ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஒரு நைட் கேப் மூலம் அவிழ்ப்பது பாதிப்பில்லாத சடங்கு போல் தோன்றலாம், ஆனால் ஆல்கஹால் உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தலாம், குறிப்பாக தவறாமல் அல்லது அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது. சிறிய அளவு ஆல்கஹால் கூட இரத்த நாளங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதில் தலையிடக்கூடும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.சுகாதார அதிகாரிகள் பொதுவாக பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் இதயத்தை ஆதரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் மாலை பானத்தை கெமோமில் போன்ற அமைதியான மூலிகை தேநீர் மூலம் மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள் அல்லது தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்க. இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்முனைகளைத் தூண்டாமல் சிறந்த நீரேற்றம் மற்றும் அதிக அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க காஃபின் இல்லாத பானங்கள் உதவும்.

உங்கள் தவிர்க்க வேண்டாம் இரத்த அழுத்த மருந்து

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்து உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டால், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு நிலையான அளவைப் பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எடுக்கும்போது இந்த மருந்துகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. ஒரு டோஸைத் தவிர்ப்பது, எப்போதாவது கூட, இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது இதயம் தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.பாதையில் இருக்க, உங்கள் தொலைபேசியில் தினசரி நினைவூட்டலை அமைப்பது, மாத்திரை அமைப்பாளரைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது உங்கள் மருந்துகளை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைப்பதைக் கவனியுங்கள், அங்கு தூங்குவதற்கு முன் அதைப் பார்ப்பீர்கள். இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது காலப்போக்கில் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

நினைவாற்றல் அல்லது தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மாலை மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதை நினைவாற்றல் மூலம் நிர்வகிப்பது உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், மென்மையான யோகா அல்லது படுக்கைக்கு முன் பத்திரிகை போன்ற நுட்பங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்து மன பதற்றத்தை குறைக்கும், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் இரண்டு காரணிகள்.மன அழுத்த மேலாண்மை இருதய ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆழமான, அதிக மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. விளக்குகளை மங்கச் செய்ய முயற்சிக்கவும், திரைகளை அணைக்கவும், 5-10 நிமிடங்கள் அமைதியான பிரதிபலிப்பில் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசத்தை உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

இரவில் தாமதமாக உப்பு சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்

இரவு நேர பசி பெரும்பாலும் சில்லுகள், பட்டாசுகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உயர் சோடியம் தின்பண்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றில் பல மறைக்கப்பட்ட உப்புடன் ஏற்றப்படுகின்றன. அதிகப்படியான சோடியத்தை உட்கொள்வது உடலை திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது இரத்த நாளங்களில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும்.இதைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்கு முன் பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். காற்று-பாப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன், உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள், பழத்துடன் வெற்று தயிர் அல்லது வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த சோடியம் மாற்றுகளைத் தேர்வுசெய்க. இந்த விருப்பங்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் அல்லது தூக்கத்தின் போது இரத்த அழுத்த சமநிலையை சீர்குலைக்காமல் பசியை திருப்திப்படுத்துகின்றன.

தூக்க நட்பு படுக்கையறை சூழலை உருவாக்கவும்

உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறையில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. ஏழை அல்லது போதிய தூக்கம் அதிக சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆழமான, தடையற்ற ஓய்வை ஊக்குவிக்க, உகந்த தூக்க சூழலை உருவாக்குவது முக்கியம்.உங்கள் உடல் அமைதியான நிலைக்கு மாறுவதற்கு உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள். தெருவிளக்கு கண்ணை கூசுவதைத் தடுக்கவும், காதணிகள் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்துடன் சத்தத்தை அகற்றவும், உங்கள் மெத்தை மற்றும் தலையணை சரியான ஆதரவை வழங்குவதை உறுதிசெய்யவும் இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் உடலை முழுமையாக நிதானமாகவும், ஒரே இரவில் மீட்பை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை ஆதரிக்கிறது.உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் “அமைதியான கொலையாளி” என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் இல்லாமல் முன்னேற முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன், சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மதுவைக் குறைப்பதன் மூலமும், மருந்துகளுடன் ஒத்துப்போகவும், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உப்பு சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவைப் பராமரிக்கவும், நீண்டகால இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவலாம்.படிக்கவும்: இரவில் இதயத் துடிப்பை நிறுத்துவது எது? நீங்கள் தவறவிடக்கூடிய அமைதியான அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்