நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற வாழ்க்கை முறை நோய்களைக் கொண்டிருப்பது, இந்த நாட்களில் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் ‘அமைதியான கொலையாளி’ என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது எந்தவொரு பெரிய அறிகுறிகளையும் காட்டாமல் பல ஆண்டுகளாக உங்கள் உடலை அமைதியாக சேதப்படுத்தும். கட்டுப்பாடில்லாமல் இருந்தால், அது மாரடைப்பு, பக்கவாதம், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பார்வை இழப்பு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். முதன்முதலில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சில சிறந்த மருத்துவ மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணங்களை இங்கே பட்டியலிடுகிறோம்:
1. மோசமான உணவு (குறிப்பாக சோடியம் அதிகம்)
உப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவைக் கொண்டிருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். எப்படி? சோடியம் உங்கள் உடலை தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இதனால் உங்கள் இதயம் பம்ப் செய்ய வேண்டிய இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் தமனிகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி.க்கு மேல் சோடியம் இருக்கக்கூடாது, மேலும் இது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 1,500 மி.கி. எனவே, அடிக்கடி பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உணவக உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மிகப்பெரிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளால் ஏற்றப்படுகின்றன.
2. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது
வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது; 30 நிமிட நடை கூட நீண்ட காலத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். ஒரு வலுவான இதயம் குறைந்த முயற்சியால் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யலாம், தமனிகள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மாறாக, உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை எடை அதிகரிப்பு, அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் அதிக இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மாயோ கிளினிக்கின் படி, “ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பல (சுகாதார) நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த நிலைமைகளில் உடல் பருமன், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, பக்கவாதம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் அடங்கும்.”
3. அதிக எடை அல்லது பருமனான இருப்பது
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்க இது இதயத்தை கட்டாயப்படுத்துகிறது, மேலும் இது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பு திசு உங்கள் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும் பொருட்களை உருவாக்கி, மேலும் அதிகரிக்கும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, ஒரு சிறிய அளவு எடையைக் கூட இழப்பது ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். டோனா எச் ரியான் மற்றும் சாரா ரியான் யாக்கி ஆகியோரால் ‘எடை இழப்பு மற்றும் கொமொர்பிடிட்டியில் முன்னேற்றம்: 5%, 10%, 15%, மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வேறுபாடுகள் “என்ற தலைப்பில், சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் முன்னேற்றத்துடன் மிதமான எடை இழப்பு (5 முதல் 10%வரை) தொடர்புடையது.”
4. நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் ஒருவரின் மன ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது தற்காலிகமாக உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. கூடுதலாக, மன அழுத்தம் அதிகப்படியான உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சர்க்கரை உணவுகள், புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பது போன்ற மோசமான தேர்வுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்- அனைத்தும் இரத்த அழுத்தத்தை எழுப்புகின்றன. எனவே, தியானம், யோகா, ஜர்னலிங், ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு அழிவுக்கு உதவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை திறம்பட குறைக்கிறது என்பதை அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) உறுதிப்படுத்துகிறது.
5. அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள்
தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனத்தின்படி, “கறுப்பின மக்கள், வயதான பெரியவர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளிட்டவர்கள் உட்பட சிலர் தங்கள் உணவில் உப்புக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்கள்.” இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீரக நோய் உங்கள் உடலின் திரவங்களை வடிகட்டுவதற்கான திறனை பாதிக்கிறது, இது இரத்த அளவு மற்றும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் (இது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையால் ஏற்படுகிறது) எப்போதும் மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகளைப் பெறுவதும், மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பதும் ஒருவரின் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற மருத்துவ சிக்கல்களைக் கண்காணிக்க உதவும்.
6. மரபியல் மற்றும் குடும்ப வரலாறு
மோசமான வாழ்க்கை முறையைத் தவிர, மரபணுக்கள் காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தமும் ஏற்படுகிறது. உங்கள் குடும்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் இயங்கினால், அதை நீங்களே உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கிறீர்கள். சில மரபணுக்கள் உங்கள் உடல் உப்பை எவ்வாறு சமன் செய்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை செயலாக்குகிறது. உங்கள் மரபணுக்களை மாற்ற முடியாது என்றாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆபத்தை இன்னும் குறைக்கலாம். லான்செட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, மரபியல் இரத்த அழுத்த மாறுபாட்டில் சுமார் 30-50% ஆகும்.
7. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்
புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் தமனிகளை கடினப்படுத்துகிறது, இது நேரடியாக வழிவகுக்கிறது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. ஆல்கஹால், குறிப்பாக பெரிய அளவில் உட்கொள்ளும்போது, இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும் மற்றும் மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். எனவே, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். சி.டி.சி படி, மிதமான ஆல்கஹால் குடிப்பது: ஆண்களுக்கு – இரண்டு பானங்கள் அல்லது ஒரு நாளில் குறைவாக, பெண்களுக்கு -ஒரு நாளில் ஒரு பானம் அல்லது குறைவாக.
