இதய நோய்க்கு வரும்போது, எந்தவொரு அறிகுறிகளும் முன்னுக்கு வருவதற்கு முன்பு, அது பெரும்பாலும் மெதுவாக, சில நேரங்களில் மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகளில் காய்ச்சும். மூளையுடன், இதயம் என்பது உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்பு ஆகும், இது இரத்தத்தை முழுவதும் செலுத்துகிறது. காலப்போக்கில், வயது அல்லது மோசமான பழக்கம்/வாழ்க்கை முறையுடன், இதயத்தின் தமனிகள் கொழுப்பு அல்லது கால்சியத்துடன் தடுக்கப்படுகின்றன. இந்த அடைப்பு திடீர் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆபத்தானது. உடற்பயிற்சியுடன், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் டயலும் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் இங்கே 5 இதய ஆரோக்கியமான உணவுகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன!இலை கீரைகள்எப்போதும் எங்கள் கீரைகளை சாப்பிடும்படி எங்கள் அம்மாக்கள் கேட்டதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது! கீரை (பாலாக்), கீரை, காலே மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள் போன்ற கிட்டத்தட்ட அனைத்து இலை பச்சை காய்கறிகளும் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த காய்கறிகளில் இருக்கும் வைட்டமின் கே, உங்கள் தமனிகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, அதே நேரத்தில் இதயத்திற்கு மென்மையான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், இந்த கீரைகளில் காணப்படும் நைட்ரேட்டுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.
வெண்ணெய்ஒரு வெண்ணெய் அமைப்பைக் கொண்ட மென்மையான பழம், நன்மையின் அதிகார மையமாகும். கலோரிகளில் அதிகமாக இருந்தாலும், வெண்ணெய் பழங்கள் ஏராளமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன (நல்ல கொழுப்புகள் என அழைக்கப்படுகின்றன) அவை எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பு) இரண்டிற்கும் உதவுகின்றன மற்றும் எச்.டி.எல் (நல்ல கொழுப்பு) அளவை அதிகரிக்கின்றன. வெண்ணெய் பழங்களின் வழக்கமான நுகர்வு இதய நோய்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வெண்ணெய் பழங்கள் இயற்கையாகவே பொட்டாசியம் அதிகம், இது இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.கொழுப்பு மீன்மீன் இதயத்திற்கு சிறந்தது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. அவற்றில், சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் டுனா உள்ளிட்ட கொழுப்பு மீன்கள் மிகவும் இதய ஆரோக்கியமாக கருதப்படுகின்றன. இந்த மீன்கள் ஏராளமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன, அவை இதயத்தை முன்கூட்டிய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் ஒரே நேரத்தில் ட்ரைகிளிசரைடுகளை (இரத்தத்தில் காணப்படும் கொழுப்பு) குறைகிறது, இது அசாதாரண இதய தாளங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.மீன் சாப்பிடாதவர்களுக்கு, உணவை மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மாற்றலாம் (பெரும்பாலும் காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது). ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, பக்கவாதம் ஆகியவற்றுடன் விஞ்ஞான சான்றுகள் காட்டுகின்றன. இது திடீர் இருதயக் கைதுகளையும் தடுக்கலாம். விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.அக்ரூட் பருப்புகள்அக்ரூட் பருப்புகள் மூளை உணவு மட்டுமல்ல! அக்ரூட் பருப்புகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம் போன்ற பிற அத்தியாவசிய தாதுக்களுடன் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. பல்வேறு ஆராய்ச்சிகளின்படி, அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிடுவது சிறந்த இரத்த நாள ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் உலர்ந்த பழம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் கொலஸ்ட்ரால் கூட.பீன்ஸ்கருப்பு பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், சுண்டல் மற்றும் பயறு வகைகள் (உங்கள் அனைத்து டால்ஸ், சோல், ராஜ்மா, சானா போன்றவை) அடங்கிய பீன் குடும்பத்தில், சிறந்த அளவு நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகிறது. இதய நோயைத் தடுக்கும் இரத்த சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்த எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க பீன்ஸ் உதவுகிறது.
இந்த உணவுகள் எவ்வாறு உதவுகின்றனஒரு காரணி காரணமாக இதய நோய் ஏற்படாது, மாறாக இது இரத்த அழுத்த அளவுகள், கொழுப்பு, வீக்கம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் உச்சக்கட்டமாகும். இவை தவிர, உடல் பருமன், மரபியல் மற்றும் மன அழுத்தம் கூட, இதய நோயைப் பெறுவதில் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த உணவுகள் உதவுகையில், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான உடற்பயிற்சி, தரமான தூக்கம் மற்றும் மருந்துகள் (பரிந்துரைக்கப்பட்டால்) அவற்றை பூர்த்தி செய்வது முக்கியம்.ஆதாரங்கள்ஹெல்த்லைன்இன்று மருத்துவ செய்திஹார்வர்ட் ஹெல்த்அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் செய்தி-மருத்துவம்மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவலுக்கு மட்டுமே, இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
