உண்மையான மாற்றங்களை அனுபவிக்க ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு நேரம் தியானிக்க வேண்டும்? | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

தியானத்தைப் பற்றி விந்தையான மிரட்டல் ஒன்று இருக்கிறது. இது ஒரு அதிசய சிகிச்சை சிறந்த கவனம், குறைந்த மன அழுத்தம், சிறந்த தூக்கம், அமைதியான மனநிலைகள் போல மக்கள் இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். ஆனால் பின்னர் அவர்கள் “நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் செய்ய வேண்டும்” அல்லது “90 நாட்கள் சீரான பயிற்சிக்குப் பிறகு மட்டுமே முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்” போன்ற விஷயங்களைச் சொல்கிறார்கள், திடீரென்று நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் நீங்கள் சரியாகச் செய்யவில்லை என்று மற்றொரு விஷயமாக உணர்கிறீர்கள்.எனவே இங்கே ஒரு மூச்சு எடுப்போம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இது உங்கள் அடித்தளமான, நேர்மையான வழிகாட்டி.

முதலில், தியானம் உண்மையில் என்ன?

தியானம் என்பது ஒரு இமயமலை சிகரத்தில் தூபம், கோஷமிடுதல் அல்லது துறவி போல உட்கார்ந்திருக்கும் சில மாய செயல்கள் அல்ல. அதன் மையத்தில், தியானம் என்பது கவனத்தைப் பற்றியது. உங்கள் மனம் எங்குள்ளது என்பதைக் கவனிப்பதும், அதை மீண்டும் மீண்டும் தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வருவதும் எளிமையான நடைமுறை.இது உங்கள் மூச்சு, உங்கள் உடல், ஒலி அல்லது ஒரு மந்திரமாக இருக்கலாம். புள்ளி உங்கள் மனதை முழுவதுமாக அழிக்கக்கூடாது. புள்ளி என்னவென்றால், உங்கள் மனதுடன் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, அதைச் சுற்றி இழுக்கப்படுவதை விட.

எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தியானம் செய்ய வேண்டும்?

இங்கே உண்மை: ஒரு நிமிடம் கூட எண்ணப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நன்மைகள் நேரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன் வளர முனைகின்றன.

மேஜிக் எண்: 10 முதல் 20 நிமிடங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலை பயிற்சியாளர்களுக்கு கூட ஒரு இனிமையான இடம் என்று பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஏன்? ஏனென்றால், உங்கள் மனம் குடியேற நீண்ட காலம் போதும், ஆனால் அது ஒரு வேலையாக உணராத அளவுக்கு குறுகியதாகும்.உண்மையில், நடத்தை மூளை ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 8 வாரங்களுக்கு மேல் ஒரு நாளைக்கு வெறும் 13 நிமிடங்கள் தியானித்த பங்கேற்பாளர்கள் கவனம், நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர். இது ஒரு காபி இடைவேளையை விட குறைவான நேரம்.ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் யதார்த்தமாக உங்களுக்கு வழங்க முடியும் என்பது இங்கே:

அதை நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

பின்னர் குறைவாக செய்யுங்கள். உண்மையிலேயே. தியானம் என்பது எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லாத விளையாட்டு அல்ல. நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே உட்கார முடிந்தால், அது நல்லது. சில நாட்களில், அது 2 ஆக இருக்கலாம். சில நாட்கள், ஒருவேளை எதுவும் இல்லை. முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அதற்குத் திரும்பி வருகிறீர்கள் என்ற உண்மையை திரும்பப் பெறுவது.குறுகிய தியானங்கள் வழங்கக்கூடியவற்றின் முறிவு இங்கே:1 நிமிடம்: குழப்பமான நாளின் நடுவில் விரைவான மீட்டமைப்பு3–5 நிமிடங்கள்: ஒரு சந்திப்பு, உரையாடல் அல்லது முடிவுக்கு முன் உங்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு வழி7 நிமிடங்கள்: உடல் அமைதியாக இருப்பதையும் மூச்சு ஆழமடைவதையும் உணர போதுமானது10 நிமிடங்கள்: ஒரு முழு மன மற்றும் உணர்ச்சி புதுப்பிப்புசரியான நிலைமைகளுக்காக நீங்கள் காத்திருக்க தேவையில்லை. நீங்கள் ம .னமாக தனியாக இருக்க தேவையில்லை. நீங்கள் காட்ட வேண்டும்.

நீண்ட அமர்வுகள் பற்றி என்ன?

சில அனுபவம் வாய்ந்த தியானிகள் 30 நிமிடங்கள், 45 நிமிடங்கள், தினமும் ஒரு மணி நேரம் கூட அமர்ந்திருக்கிறார்கள். இந்த அமர்வுகள் பெரும்பாலும் ஆழமாகச் செல்கின்றன, இது சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சியின் மிகவும் நுட்பமான வடிவங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. நீண்டகால கவலை அல்லது நாள்பட்ட முறைகேடானவர்களுக்கு, நீண்ட அமர்வுகள் சத்தத்திலிருந்து வெளியேறி தெளிவான நீரில் இறங்குவதைப் போல உணரலாம்.ஆனால் மீண்டும், இது ஒரு தேர்வு அல்ல. நீங்கள் எப்போதாவது நீண்ட நேரம் உட்கார வைக்கப்பட்டால், அதற்குச் செல்லுங்கள். ஆனால் அதில் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் “உண்மையான” தியானிகள் இதுதான் என்று ஒருவர் சொன்னார்.

தியான வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது உண்மையில் ஒட்டிக்கொள்வது

மிகப்பெரிய சவால் காலம் அல்ல. இது பழக்கம். பெரும்பாலான மக்கள் தியானத்தை கைவிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அதை விரும்பாததால் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் அதை செய்ய மறந்துவிட்டார்கள். வாழ்க்கை பிஸியாகிறது. பயன்பாட்டு நினைவூட்டலை உறுதியாகக் குறைக்கிறீர்கள். நீங்கள் இன்னும் வித்தியாசமாக உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் அதை பின்னர் செய்வீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்… பின்னர் நீங்கள் இல்லை.எனவே இதை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற சில வழிகள் இங்கே:ஏற்கனவே இருக்கும் பழக்கத்துடன் அதைக் கட்டுங்கள்: பல் துலக்கிய உடனேயே அல்லது காலை காபிக்கு முன் தியானியுங்கள்.அதை அபத்தமான எளிமையாக வைத்திருங்கள்: உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, சுவாசிக்கவும். இசை இல்லை, டைமர் இல்லை, எதிர்பார்ப்புகள் இல்லை.தவிர்க்கப்பட்ட நாட்களை மன்னியுங்கள்: ஒரு நாளைக் காணவில்லை தோல்வி அல்ல. அது மனிதர். நாளை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.ஒரு டைமர் அல்லது பயன்பாட்டை அது உதவினால் பயன்படுத்தவும், ஆனால் அது உங்களை வலியுறுத்தினால் அல்ல.நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தியானம் ஒரு உற்பத்தித்திறன் ஹேக் அல்ல. இது ஒரு வீடு. நீங்கள் அதை “வெல்ல” முயற்சிக்கவில்லை. நீங்கள் இங்கே இன்னும் கொஞ்சம் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், இப்போது இன்னும் கொஞ்சம்.

எனவே … நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தியானம் செய்ய வேண்டும்?

எவரும் உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய மிக நேர்மையான பதில் இங்கே:இருப்பினும் நீங்கள் இன்று தியானிக்க முடியும்.சில நாட்கள் 15 நிமிடங்கள் இருக்கலாம். சில நாட்களில் இது மன அழுத்த அழைப்பிற்கு 60 வினாடிகளுக்கு முன்பு அமைதியானதாக இருக்கலாம். இருவரும் நன்றாக இருக்கிறார்கள். நடைமுறையில் அது காண்பிக்கும் நிமிடங்களில் இல்லை.தியானம் என்பது உங்கள் மன பற்களைத் துலக்குவது போன்றது. சிறிது நேரம் இருந்தாலும் அதை தவறாமல் செய்யுங்கள். உங்கள் மனம் நெருக்கடியில் இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். இடைநிறுத்தவும், சுவாசிக்கவும், மீட்டமைக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில தருணங்களைக் கொடுங்கள்.காலப்போக்கில், உங்கள் 3 நிமிட அமர்வுகள் 10 ஆக நீடிப்பதை நீங்கள் காணலாம். அல்லது நீங்கள் உண்மையில் உட்கார்ந்திருப்பதை எதிர்நோக்குகிறீர்கள். அல்லது உங்கள் எண்ணங்கள் அவர்கள் பழகிய விதத்தில் உங்களுக்கு சொந்தமில்லை.நீங்கள் எவ்வளவு காலம் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, ஆனால் அது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எவ்வாறு வடிவமைக்கிறது என்பதல்ல.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ அல்லது மனநல ஆலோசனையாக கருதப்படவில்லை. தியானம் உட்பட எந்தவொரு புதிய ஆரோக்கிய நடைமுறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களிடம் இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.