உணவு போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி போன்றவை டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதை அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

இப்போது, அமெரிக்காவில் 6 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் அல்சைமர் நோய் அல்லது தொடர்புடைய டிமென்ஷியாக்களுடன் வாழ்கின்றனர். மக்கள்தொகை வயதாக இருப்பதால், அந்த எண்ணிக்கை 2050 க்குள் கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாகும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இன்னும் எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைப்பதற்கான சக்திவாய்ந்த வழிகளை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்து வருகின்றன – மேலும் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று வெளிவந்தது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அது உண்மையில் உங்கள் மூளைக்கு வேலை செய்கிறது

ஒரு முக்கிய புதிய ஆய்வில், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் -நன்றாக சாப்பிடுவது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் மூளையை ஈடுபடுத்துவது போன்ற சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் -வயதானவர்களில் சிந்தனையையும் நினைவகத்தையும் மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கு இன்னும் சில வலுவான ஆதாரங்களை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.ஆராய்ச்சியாளர்கள் 60 மற்றும் 70 களில் 2,100 க்கும் மேற்பட்ட உட்கார்ந்த பெரியவர்களை இரண்டு ஆண்டுகளில் பின்பற்றினர். இந்த உடற்பயிற்சி குப்பைகள் அல்லது மூளை பயிற்சி வெறியர்கள் அல்ல -வழக்கமான நபர்கள் மிகவும் சீரான, ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கினர். திட்டத்தில் சிக்கியவர்கள் மன கூர்மையின் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர், இன்னும் சிறப்பாக – அவை வழக்கமான நினைவகத்தையும் வயதானவுடன் வரும் சிந்தனை வீழ்ச்சியையும் குறைத்தன.விதிமுறை தீவிரமானது அல்ல. இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் மூளை பயிற்சிகள் -வீட்டிலிருந்து அல்லது குழு அமைப்பில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய வகை.ஆகவே, அந்த சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், பதில்: ஆம், அவர்கள் செய்கிறார்கள். இந்த ஆய்வின்படி, உங்கள் உடல் மற்றும் மூளையை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் மனதை இளமையாக வைத்திருக்க முடியும் – அதுதான் நாம் அனைவரும் இன்னும் கொஞ்சம் பயன்படுத்தலாம்.ஆய்வின் போது, பங்கேற்பாளர்கள் அதிகரித்த உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான உணவு, சமூக ஈடுபாடு மற்றும் இருதய சுகாதார கண்காணிப்பு ஆகியவற்றிற்கு ஊக்குவிக்கப்பட்டனர், ஆனால் கட்டமைப்பு, தீவிரம் மற்றும் பொறுப்புக்கூறல் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகிறார்கள்.அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தில் உள்ள வயதான பெரியவர்களிடையே, கட்டமைக்கப்பட்ட, அதிக தீவிரம் கொண்ட தலையீடு ஒரு கட்டமைக்கப்படாத, சுய வழிகாட்டுதல் தலையீட்டோடு ஒப்பிடும்போது உலகளாவிய அறிவாற்றலில் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க அதிக நன்மையைக் கொண்டிருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். சுருக்கமாக: ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்வது தனியாக செல்ல முயற்சிப்பதை விட சிறப்பாக செயல்பட்டது. நினைவகம் அல்லது மூளை வயதானதைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், அதிக கவனம் செலுத்தும் திட்டத்தில் சேருவது அல்லது கட்டமைப்பு மற்றும் ஆதரவுடன் ஒன்றை உருவாக்குவது – உங்கள் மனதை நீண்ட நேரம் கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது என்பதை இது காட்டுகிறது. அவர்கள் கண்டுபிடித்தது மிகவும் தெளிவாக இருந்தது: ஒரு திட்டம் இல்லாமல் உங்கள் சொந்த விஷயங்களைச் செய்வதை விட கட்டமைக்கப்பட்ட, தீவிரமான திட்டம் சிறப்பாக செயல்பட்டது.

கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறை தலையீடு என்றால் என்ன?

கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தைத் தொடர்ந்து வந்த குழுவில் ஒரு அழகான திடமான திட்டம் இருந்தது. இரண்டு ஆண்டுகளில், அவர்கள் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் குழு உறுப்பினர்களுடன் 38 முறை சந்தித்தனர், அவர்கள் எல்லாவற்றிலும் வழிகாட்ட உதவினர். அவர்கள் தெளிவான செயல்பாட்டுத் திட்டங்களைப் பெற்றனர், மேலும் அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக ஒட்டிக்கொண்டார்கள் என்பதைக் கண்காணித்தனர்.அவர்களின் வாராந்திர வழக்கத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் (நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங் போன்றவை) வாரத்திற்கு நான்கு முறை, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீட்டித்தல்/நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.மூளை நட்பு உணவுகளை மையமாகக் கொண்ட மைண்ட் உணவையும் அவர்கள் பின்பற்றினர், மேலும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை பிரைன்ஹெக் என்ற திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி ஆன்லைன் மூளை பயிற்சியைச் செய்தனர். அதற்கு மேல், அவர்களின் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆண்டுக்கு இரண்டு முறை சரிபார்க்கப்பட்டு பாதையில் இருக்க உதவியது.ஒரு வேடிக்கையான போனஸாக, அவுரிநெல்லிகளை வாங்குவதற்காக அவர்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 10 டாலர் வரை பெறலாம்-இது மைண்ட் டயட்டின் மூளையை அதிகரிக்கும் சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாகும்!

மற்ற அணியைப் பற்றி என்ன?

சுய வழிகாட்டுதல் குழு மிகவும் நிதானமான, செய்ய வேண்டிய அணுகுமுறையை எடுத்தது. பிரசுரங்கள் அல்லது ஆன்லைன் தகவல் போன்ற பொதுவில் கிடைக்கக்கூடிய கல்விப் பொருட்களுக்கான அணுகலை அவர்கள் பெற்றனர், மேலும் அவர்களுக்கும் அவற்றின் சொந்த அட்டவணைகளிலும் எந்த வகையிலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய ஊக்குவிக்கப்பட்டனர்.அவர்கள் இரண்டு ஆண்டுகளில் மொத்தம் ஆறு குழு கூட்டங்களைக் கொண்டிருந்தனர், அங்கு அவர்களுக்கு சகாக்கள் மற்றும் ஊழியர்களிடமிருந்து ஆதரவும் ஊக்கமும் கிடைத்தது, ஆனால் மற்ற குழுவைப் போல கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி அல்லது இலக்கை நிர்ணயிப்பதில்லை. குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை வழங்குவதை விட உந்துதலை வழங்குவது பற்றி இது அதிகம்.நடத்தை மாற்றங்களுக்கு உதவ, பங்கேற்பாளர்களுக்கு குழு கூட்டங்களின் போது $ 75 பரிசு அட்டைகள் வழங்கப்பட்டன. கட்டமைக்கப்பட்ட குழுவைப் போலவே, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு போன்றவற்றைக் கண்காணிக்க கிளினிக் வருகைகளில் அவர்கள் ஆண்டு சுகாதார பரிசோதனைகளைக் கொண்டிருந்தனர்.டொராண்டோவில் நடந்த அல்சைமர் அசோசியேஷன் சர்வதேச மாநாட்டில் ஆபத்தை குறைப்பதற்கான வாழ்க்கை முறை தலையீடு (அமெரிக்க சுட்டிக்காட்டி) மூலம் மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான அமெரிக்க ஆய்வின் அடிப்படையில் ஆய்வு வழங்கப்பட்டது. கண்டுபிடிப்புகள் ஜமா ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.