உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க எளிய உடற்பயிற்சி, பிரஞ்சு உயிர் வேதியியலாளர் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை உடலை கஷ்டப்படுத்தும், காலப்போக்கில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை உயர்த்தும். உணவு முக்கியமானது என்றாலும், உணவுக்குப் பிறகு ஒளி செயல்பாடு இந்த கூர்முனைகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, தசைகள் இரத்த ஓட்டத்திலிருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. குளுக்கோஸ் தெய்வம் என்று பரவலாக அறியப்பட்ட பிரெஞ்சு உயிர் வேதியியலாளர் ஜெஸ்ஸி அஞ்சாஸ்பே சமீபத்தில் இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு எளிய, விஞ்ஞான ஆதரவு பயிற்சியைப் பகிர்ந்து கொண்டார், இது உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இந்த எளிதான வழக்கம் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும், இது உயிருக்கு பிந்தைய குளுக்கோஸை இயற்கையாகவே நிர்வகிக்க விரும்பும் எவருக்கும் இது ஒரு நடைமுறை பழக்கமாக அமைகிறது.

உணவு வேலை செய்த பிறகு கன்று ஏன் எழுப்புகிறது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு அதை சரியாக செய்வது எப்படி

சோலியஸ் தசை ஒரு “குளுக்கோஸ் கடற்பாசி” போல செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை ஆற்றலுக்காக ஈர்க்கிறது, அதிக தீவிரம் முயற்சி இல்லாமல் கூட. உணவுக்குப் பிறகு இந்த தசையை செயல்படுத்துவது போஸ்ட்ராண்டியல் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது ஆற்றல் விபத்துக்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் கூர்மையான கூர்முனைகளைத் தடுக்கிறது.தனது இன்ஸ்டாகிராம் ரீலில், ஜெஸ்ஸி உணவு முடிந்த உடனேயே 5-10 நிமிடங்கள் கன்று உயர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார். இந்த எளிய நடவடிக்கை உங்கள் கீழ் கால்களில் சோலஸ் தசையை செயல்படுத்துகிறது, இது குறைந்த-தீவிரத்தன்மை மட்டங்களில் கூட ஆற்றலுக்கு குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதில் குறிப்பாக திறமையான ஒரு தசை.அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

1. தரையில் உங்கள் கால்களை தட்டையாக நிற்கவும் அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.2. மெதுவாக உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரும்.3. உங்கள் குதிகால் பின்வாங்கி 5-10 நிமிடங்கள் நிலையான வேகத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.கன்று எழுப்பும் அழகு என்னவென்றால், அவை குறைந்த தாக்கம், வசதியானவை, எங்கும் செய்யப்படலாம், அதே நேரத்தில் பல் துலக்கும்போது, ​​சமைப்பது அல்லது உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்திருக்கும்.

கன்றின் சுகாதார நன்மைகள் எழுப்புகின்றன உணவுக்குப் பிறகு

1. இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை குறைக்கிறதுதசை உயிரணுக்களில் குளுக்கோஸ் எடுப்பதை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், கன்றுக்குட்டி உயர்வுக்கு பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை வளைவைத் தட்டையானது, வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.2. வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறதுஇந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும், இதனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கையாள்வதில் உங்கள் உடலை மிகவும் திறமையாக மாற்றும்.3. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறதுமீல்-மீல் குளுக்கோஸ் கூர்முனைகளை குறைப்பதும் இருதய அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. ஒளி இயக்கத்திலிருந்து மேம்பட்ட சுழற்சியுடன் இணைந்து, இது ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.4. எய்ட்ஸ் செரிமானம் மற்றும் ஆற்றல்உணவுக்குப் பிறகு நகர்த்துவது மந்தநிலையைத் தடுக்கிறது, சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.5. அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியதுஜிம் உபகரணங்கள் அல்லது ஒர்க்அவுட் ஆடைகள் தேவையில்லை. நீங்கள் அதை வீட்டிலோ, வேலையிலும், அல்லது அமர்ந்திருக்கும்போது கூட செய்யலாம்.

கன்று ஏன் உணவுக்குப் பிறகு வேலைகளை எழுப்புகிறது: படிப்பு

நீரிழிவு பராமரிப்பு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற பத்திரிகைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் உட்பட வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு, உணவுக்கு பிந்தைய தசை செயல்படுத்தல் குளுக்கோஸ் கூர்முனைகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஜெஸ்ஸியின் ஆலோசனை இந்த கண்டுபிடிப்புகளில் வேரூன்றியுள்ளது, இது எளிதான மற்றும் சக்திவாய்ந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கமாக அமைகிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (கேள்விகள்)

கே. உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகள் ஏன் நடக்கின்றன?உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸாக உடைந்து, உடலை செயலாக்குவதை விட வேகமாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும்போது இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகள் ஏற்படுகின்றன.கே. சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது?உடல் செயல்பாடு இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை எடுக்க தசைகளைத் தூண்டுகிறது, மீல் பிந்தைய கூர்முனைகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.கே. மற்ற பயிற்சிகளுக்கு பதிலாக கன்று ஏன் எழுப்புகிறது?கன்று இலக்கு சோலஸ் தசையை உயர்த்துகிறது, இது ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதில் மிகவும் திறமையானது, குறைந்த தீவிரத்தில் கூட மற்றும் அதிக உழைப்பு இல்லாமல்.கே. உணவுக்குப் பிறகு நான் எவ்வளவு காலம் கன்று எழுப்ப வேண்டும்?சிறந்த முடிவுகளுக்காக உங்கள் உணவை முடித்த உடனேயே 5-10 நிமிடங்கள் ஜெஸ்ஸி அஞ்சாஸ்பே பரிந்துரைக்கிறார்.கே. உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி அதே விளைவைக் கொண்டிருக்க முடியுமா?ஆமாம், லேசான நடைபயிற்சி இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளையும் குறைக்கும், ஆனால் உங்கள் இடத்தை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால் கன்று உயர்வு ஒரு வசதியான மாற்றாகும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன: எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்