பெரும்பாலான சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கோருகின்றன, ஆனால் சில நேரங்களில், சிறிய மற்றும் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாத பழக்கவழக்கங்கள் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நிபுணர்கள் இப்போது சிறப்பிக்கும் அத்தகைய ஒரு நடைமுறை, உட்கார்ந்திருக்கும்போது கன்று உயர்வு செய்வது, உணவுக்குப் பிறகு. இது எளிமையானது, அசாதாரணமானது என்று தெரிகிறது, ஆனால் இந்த சிறிய நடவடிக்கை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, சுழற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது.
உட்கார்ந்த கன்று உயர்வு என்றால் என்ன?
உட்கார்ந்திருக்கும் கன்றுக்குட்டிகள் ஜிம் அல்லது சிறப்பு அமைப்பு தேவையில்லை. ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது, குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி மெதுவாக கீழே குறைகிறது, இந்த இயக்கத்தை சீராக மீண்டும் மீண்டும் கூறுகிறது. ஒரு உணவுக்குப் பிறகு சுமார் 10 நிமிடங்கள் இதைச் செய்வது கன்று தசைகளை செயலில் உள்ள “பம்புகளாக” மாற்றுகிறது, இது உடலின் வழியாக இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக பரப்ப உதவுகிறது.
கன்று தசை ஏன் “இரண்டாவது இதயம்” என்று அழைக்கப்படுகிறது
மருத்துவர்கள் பொதுவாக கன்று தசைகளை “இரண்டாவது இதயம்” என்று குறிப்பிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக இரத்தத்தை மீண்டும் நோக்கி தள்ளுகின்றன. சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் செரிமான அமைப்புக்கு அதிக இரத்தத்தை வழிநடத்துகிறது, சில நேரங்களில் மற்ற பகுதிகளில் புழக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மென்மையான கன்று சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், உணவுக்கு பிந்தைய மந்தநிலை அல்லது இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளின் வாய்ப்புகளை குறைப்பதன் மூலமும் இதை எதிர்க்கிறது.
ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி, இரத்த சர்க்கரைக்கு சக்தி வாய்ந்தது
கன்றின் ஆழமான பகுதியான சோலியஸ் தசைகள் சுருங்குவது, தீவிர உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கூட இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது உணவுக்குப் பிறகு ஆற்றல் விபத்துக்களுடன் போராடுபவர்களுக்கு, அமர்ந்திருக்கும் கன்றுக்குட்டியை வளர்ப்பது குளுக்கோஸ் அளவை இன்னும் நிலையானதாக வைத்திருக்க ஒரு விவேகமான மற்றும் பயனுள்ள வழியாக செயல்படுகிறது.
“பிந்தைய உணவு சோம்பல்” என்பதற்கான தீர்வு
ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு வரும் கனமான, தூக்க உணர்வை பெரும்பாலான மக்கள் அறிவார்கள். படுத்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, கன்று தசைகளை செயல்படுத்துவது உடலுக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்க ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. நுட்பமான இயக்கம் புழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கால்களில் இரத்தத்தை சேகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, இதனால் மனம் புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கிறது. அந்த உணவு கோமாவை வெறும் கால்களால் எதிர்த்துப் போராடுவது போன்றது.
சிறந்த சுழற்சி, கட்டிகளின் குறைந்த ஆபத்து
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, வேலையில் இருந்தாலும் அல்லது பயணத்தின்போது, கால்கள் வீக்கத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இரத்தக் கட்டிகள். சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிட சுற்று கன்றுக்குட்டிகளைச் சேர்ப்பது வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான ஒரு நடைமுறை கருவியாக மாறும். நிலையான உந்தி நரம்புகளை மிகவும் தேக்கமடையாமல் தடுக்கிறது, இது உட்கார்ந்த வேலைகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
ஏன் சிறிய இயக்கங்கள் நாம் நினைப்பதை விட முக்கியமானது
இந்த நடைமுறையை சிறப்பானதாக்குவது அதன் தீவிரம் அல்ல, ஆனால் அதன் நிலைத்தன்மை. பெரிய உடற்பயிற்சிகளும் வாரத்திற்கு சில முறை முக்கியமானவை, ஆனால் கன்று போன்ற தினசரி “மைக்ரோ-திரைப்படங்கள்” இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. உடலுக்கு இந்த சிறிய நட்ஜ்கள் நீண்டகால செயலற்ற தன்மையை அமைதியான உடல்நல அபாயங்களாக மாற்றுவதைத் தடுக்கின்றன. சில நேரங்களில், இது எங்களுடன் மிக நீண்ட காலம் தங்கியிருக்கும் மிகச்சிறிய கடமைகள்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றக்கூடாது. தற்போதுள்ள சுகாதார நிலைமைகள், புழக்க சிக்கல்கள் அல்லது காயங்கள் உள்ள எவரும் புதிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
