உங்கள் உடல் எந்த சூப்பர் கம்ப்யூட்டரை விடவும் அற்புதமானது. அது செய்யும் எல்லையற்ற விஷயங்கள் இன்னும் மனிதர்களால் முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள முடியாதவை. நுட்பமான சமிக்ஞைகள் மற்றும் அறிகுறிகள் மூலம் அதன் தேவைகளைத் தொடர்ந்து தெரிவிக்கிறது. உங்கள் உடல் சமீப காலமாக ‘கொஞ்சம்’ செயலிழந்திருந்தால், அது உங்களுக்கு முக்கியமான ஒன்றைச் சொல்ல முயற்சிக்கும். இருப்பினும், நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த துன்ப அறிகுறிகளை புறக்கணிக்க முனைகிறோம். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மாற்றமாக இருக்கும். இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில், ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் டாக்டர் சௌரப் சேத்தி, உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை தீவிரமாகக் குறிக்கும் ஐந்து முக்கியமான குறிகாட்டிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். அவை என்ன? பார்க்கலாம்.
உடையக்கூடிய நகங்கள்
உடையக்கூடிய நகங்களை எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் நகங்கள் பலவீனமாகவும், மெல்லியதாகவும், உடையக்கூடியதாகவும் மாறும் போது, உங்கள் உடல் சிவப்புக் கொடியை அசைக்கும். இது ஒரு ஒப்பனை கவலையை விட அதிகம். உடையக்கூடிய நகங்கள் உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து இல்லாததைக் குறிக்கிறது என்று டாக்டர் சேதி விளக்குகிறார். உங்கள் நகங்கள், முடி மற்றும் தோல் போன்றவை, வலிமை மற்றும் கட்டமைப்பிற்கு புரத உட்கொள்ளலை பெரிதும் நம்பியுள்ளன. இதேபோல், இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஆணி செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை சமரசம் செய்வதன் மூலம் இந்த சிக்கலை துரிதப்படுத்துகிறது. எனவே, உங்கள் நகங்கள் மிகவும் உடையக்கூடியதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் புரத மூலங்களைப் பார்த்து, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.
கண் இமைகள் அல்லது கைகால்களின் இழுப்பு
பெரும்பாலான மக்கள் புறக்கணிக்கும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறி கண் இமைகளில் இழுப்பது. பெரும்பாலான மக்கள் அதை சோர்வாகக் கூறுகின்றனர், ஆனால் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறார். “கண் இமைகள் அல்லது கைகால்களில் இழுப்பது மெக்னீசியம் குறைபாட்டைக் குறிக்கிறது, இது நரம்பு தூண்டுதல்களை கடத்துவதற்கு முக்கியமானது,” என்று அவர் கூறினார். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஹைப்போமக்னீசியம் – இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் – முக தசைகள் இழுப்பு மற்றும் கால்களில் பிடிப்பு ஏற்படலாம். மெக்னீசியம் தசைச் சுருக்கங்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதே இதற்குக் காரணம். அளவுகள் குறையும் போது, உங்கள் உடல் தவறாக செயல்படுகிறது. இழுப்பு என்பது மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் எச்சரிக்கை அறிகுறி என்று NHS குறிப்பிடுகிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் நிறைந்த டார்க் சாக்லேட், பூசணி விதைகள், பாதாம் மற்றும் இலை கீரைகளை சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இது.
கூட்டு கிளிக் ஒலிகள்
உங்கள் மூட்டுகளை நகர்த்தும்போது கிளிக் அல்லது பாப்ஸ் கேட்கிறீர்களா? இது வயதைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருக்கலாம். “இது வைட்டமின் டி 3 அல்லது கால்சியம் குறைபாட்டின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம்,” என்று அவர் கூறினார். எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D3 அளவுகள் குறையும் போது, உங்கள் எலும்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது, இது சத்தங்கள் மற்றும் சாத்தியமான மூட்டு சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
முன்கூட்டிய நரைத்தல்
இந்த நாட்களில் மக்கள் கொண்டிருக்கும் மற்றொரு பொதுவான கவலை அகால நரைத்தல். உங்கள் தலைமுடிக்கு சாயம் பூசுவதற்குப் பதிலாக, அதன் காரணத்தைப் பார்ப்பது முக்கியம். “இது வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம், இது RBC உற்பத்தி மற்றும் மயிர்க்கால்களில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்துக்கு முக்கியமானது” என்று மருத்துவர் கூறினார். 1986 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆர்ச் டெர்மட்டாலஜி தோல் மற்றும் நகங்களின் மீளக்கூடிய பொதுமைப்படுத்தப்பட்ட ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் மற்றும் முடியின் மீளக்கூடிய முன்கூட்டிய நரைத்தலின் ஒரு வழக்கு, இவை அனைத்தும் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. “உங்கள் தலைமுடிக்கு நிறத்தை அளிக்கும் மெலனின் உற்பத்திக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து காரணமாகும்” என்பதால், தாமிர குறைபாடு அகால நரைக்கும் வழிவகுக்கும் என்று டாக்டர் சேதி கூறினார்.
எளிதான சிராய்ப்பு
நீங்கள் சிறிய புடைப்புகள் அல்லது வெளித்தோற்றத்தில் எதுவும் இல்லை என்று தோன்றினால், வைட்டமின் சி ஏற்றுவதற்கான நேரம் இது. “எளிதாக சிராய்ப்புண் என்றால், கொலாஜன் உருவாவதற்கு காரணமான வைட்டமின் சி குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கலாம். இது இரத்தம் உறைவதற்கு உதவும் வைட்டமின் கே1 இன் குறைபாட்டையும் குறிக்கலாம்,” என்று மருத்துவர் கூறினார். NHS படி, சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு, மிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, கருப்பட்டி, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை வைட்டமின் சியின் நல்ல ஆதாரங்கள். நீடித்த ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம் எளிதானது – உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். அத்தகைய சமிக்ஞைகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, அவற்றைத் துலக்குவதை விட அவற்றை நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் கடுமையான உடல்நலக் கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே சரியான நேரத்தில் தலையீடு முக்கியமானது.குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
