உடல் பருமன் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் எடை ஆகியவை முக்கிய உடல்நலக் கவலைகள், இது அனைத்து தரப்பு மக்களையும் பாதிக்கிறது. அதிகரித்த எடை இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்கள் போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளில், உபகரணங்கள் தேவையில்லை, விலையுயர்ந்த ஆடைகள் இல்லை -ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் மற்றும் எங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து சிறிது நேரம் இல்லை. இந்த பயிற்சி வேறு யாருமல்லஇந்த கட்டுரை 12 வார சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையை மதிப்பாய்வு செய்யும், இது அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களில் இந்த விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்தது, இது எடை இழப்பு உத்திகளில் மிதமான நடைப்பயணத்தை ஒருங்கிணைப்பதன் சாத்தியமான நன்மைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
என்ன ஆய்வு மற்றும் அதன் கண்டுபிடிப்புகள்
12 வார சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களில் ஆற்றல் தடைசெய்யப்பட்ட உணவில் சேர்க்கும்போது கொழுப்பு நிறை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தின் இழப்பை மேம்படுத்துவதில் மிதமான நடைபயிற்சி விளையாடக்கூடிய சக்திவாய்ந்த பங்கை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. இந்த சோதனை ஒருவருக்கொருவர் எதிராக இரண்டு குழுக்களைத் தூண்டியது: ஒருவருக்கு கலோரி தடைசெய்யப்பட்ட உணவு மட்டும் வழங்கப்பட்டது, மற்றொருவர் ஒரே உணவையும், மிதமான நடைபயிற்சி திட்டத்தையும் வாரத்திற்கு 2.5 மணிநேரம் பெற்றார்.குழுக்கள் இரண்டாக பிரிக்கப்பட்டன:
- டயட் + நடைபயிற்சி குழு சராசரியாக 6.4 கிலோ கொழுப்பு வெகுஜனத்தை இழந்தது.
- உணவு மட்டுமே குழு சராசரியாக 4.8 கிலோ கொழுப்பு வெகுஜனத்தை இழந்தது.
முக்கிய முடிவுகள் என்னவென்றால், இரு குழுக்களும் தலையீட்டுக் காலத்தில் ஈர்க்கக்கூடிய எடை இழப்பு இருந்தபோதிலும், மிதமான நடைபயிற்சியுடன் இணைந்து உணவு கொழுப்பு வெகுஜனத்தில் பெரிய குறைவுகளை ஏற்படுத்தியது. இன்னும் துல்லியமாக, உணவுப்பழக்கத்துடன் இணைந்து மிதமான நடைப்பயணத்தில் பங்கேற்ற குழு சராசரியாக 6.4 கிலோகிராம் கொழுப்பு வெகுஜனத்தை இழந்தது, இது உணவில் மட்டும் குழுவில் 4.8 கிலோகிராம் உடன் ஒப்பிடும்போது. மிதமான நடைபயிற்சி அறிமுகப்படுத்தியதிலிருந்து கொழுப்பு இழப்பில் குறிப்பிடத்தக்க 33% அதிகரிப்பு உள்ளது.நன்மைகள் கொழுப்பு குறைப்புக்கு அப்பாற்பட்டவை. டயட்-பிளஸ்-நடைபயிற்சி குழு சீரம் இன்சுலின் செறிவுகள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பில் கணிசமான முன்னேற்றத்தை நிரூபித்தது, ஹோமா-ஐ.ஆர் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது உணவு மட்டுமே குழுவில் ஏற்படவில்லை. மிதமான நடைபயிற்சி கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் உணர்திறனையும் அதிகரிக்கிறது என்பதை இது குறிக்கிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
சோதனை தேவை
இது மிதமான நடைப்பயணத்தின் செயல்திறனை வலியுறுத்தியது, இது குறைந்த விலை, அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும். பருமனான மற்றும் அதிக எடை கொண்ட நபர்களுக்கு, கலோரி-குறைபாடுள்ள உணவுடன் வழக்கமான நடைப்பயணத்தை ஒருங்கிணைப்பது கணிசமாக சிறந்த முடிவுகளை வழங்கும்.நடைபயிற்சி என்பது பல சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளின் எளிய மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய வடிவங்களில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, பேசுவதற்கு போதுமான விறுவிறுப்பாக விவரிக்கப்பட்ட தீவிரத்தன்மையுடன் நன்மைகளை நாம் அறுவடை செய்ய வேண்டும், ஆனால் வசதியாக பாடவில்லை. உங்கள் வழக்கத்திற்கு நடைபயிற்சி, ஒரு நாய் நடப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளை எடுப்பது அனைத்தும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும். இது கிடைப்பது போல் எளிதானது.
