போதிய தூக்கத்துடன் நீடித்த மன அழுத்தம், உடல் அளவிலான அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது வீக்கத்தை செயல்படுத்தும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் ரசாயனங்களை உருவாக்குகிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அடிப்படை மன அழுத்த-மேலாண்மை நுட்பங்கள் மூலம் அமைதியைக் காணலாம், இதில் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றுடன் ஆழ்ந்த சுவாசம், அத்துடன் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் போதுமான தூக்க நேரம், வீக்கத்தை மிகவும் திறம்பட போராடும்போது உங்கள் உடலை மீட்க உதவுகிறது. ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர அட்டவணையை உருவாக்க, படுக்கைக்கு முன் மின்னணு திரைகளிலிருந்து விலகி, உங்கள் தூக்கப் பகுதி அமைதியாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்க.
ஆதாரங்கள் மற்றும் குறிப்புகள்:
மெடான்டா, “உங்கள் உணவில் சேர்க்க 10 சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்”: https://www.medanta.org/patient-ducation-blog/10-best-anti-அழற்சி-உணவு-க்கு-குறைப்பு-தீங்கு
ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை, “அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு செய்ய வேண்டும் மற்றும் செய்யக்கூடாதவை”: https://www.arthrisita.
மருத்துவ செய்திகள் இன்று, “வீக்கத்திற்கான சில இயற்கை வைத்தியங்கள் யாவை?”: Https://www.medicalnewstoday.com/articles/natural-remedies-forforframation
ஹார்வர்ட் ஹெல்த், “வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள்”: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-clammation
STATPEARLS, “அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்”: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk597377/
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
