இரத்த பரிசோதனைகள் நம் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் அத்தகைய ஒரு காட்டி சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (சிஆர்பி) ஆகும். கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும், உடலுக்குள் வீக்கம் இருக்கும்போது சிஆர்பி அளவுகள் உயரும். பருவகால தொற்று போன்ற பொதுவான ஒன்றின் போது கூட லேசான அதிகரிப்பு ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், தொடர்ந்து அதிக சிஆர்பி அளவுகள் ஆழமான சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு சிவப்புக் கொடியாக இருக்கலாம். ஆனால் இதன் அர்த்தம் என்ன, மற்றும் மிக முக்கியமாக, உடலை எவ்வாறு சமநிலைக்கு மெதுவாக வழிநடத்த முடியும்?
உயர் சிஆர்பி நிலை உண்மையில் என்ன சமிக்ஞை செய்கிறது
சிஆர்பி என்பது வீக்கத்தின் குறிப்பானாகும், ஒரு நோய் அல்ல. இது ஒரு புகை அலாரம் போல செயல்படுகிறது, உடலுக்குள் நடப்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறது, ஆனால் நெருப்பு என்ன என்பதை விளக்கவில்லை. அதிக சிஆர்பி அளவுகள் இதய நோய், நீரிழிவு நோய், முடக்கு வாதம் அல்லது உடல் பருமன் தொடர்பான அழற்சியம் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்படலாம். சில நேரங்களில், மோசமான கம் ஆரோக்கியம் போன்ற அமைதியான பிரச்சினைகள் கூட சிஆர்பியை இயல்பை விட அதிகமாக தள்ளக்கூடும்.
மறைக்கப்பட்ட அழற்சியின் அமைதியான பங்கு
பொதுவாக, வீக்கம் புலப்படும் வீக்கம் அல்லது சிவத்தல் என்று கருதப்படுகிறது. உண்மையில், எந்தவொரு வெளிப்படையான அறிகுறிகளும் இல்லாமல் அழற்சியின் பல வழக்குகள் ஆழமாக நிகழ்கின்றன. இந்த “அமைதியான அழற்சி” அமைதியாக இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும், தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பை துரிதப்படுத்தும், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை கூட பாதிக்கும். அதிக சிஆர்பி சோதனை என்பது பெரும்பாலும் கடுமையான உடல்நலக் கஷ்டங்கள் தோன்றுவதற்கு முன்பு உடல் கொடுக்கும் முதல் முட்டாள்தனமாகும்.
நெருப்பைப் புகாரளிக்கும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்
சில அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் வீக்கத்திற்கு எரிபொருள் போல செயல்படுகின்றன. புகைபிடித்தல், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை அனைத்தும் சிஆர்பி அளவை மோசமாக்கும். உணர்ச்சி மன அழுத்தமும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, நிலையான அழுத்த ஹார்மோன்கள் சிஆர்பியை உயர்த்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது எப்போதுமே தட்டில் உள்ள உணவு மட்டுமல்ல, மனதில் கொண்டு செல்லப்பட்ட எண்ணங்களும் அல்ல.
இயற்கையாகவே சிஆர்பியை குறைக்க உதவும் சில படிகள்
சிஆர்பியை குறைப்பது என்பது எண்களைத் துரத்துவதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்துவது பற்றியது.
- அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்: மஞ்சள், ஒமேகா -3 நிறைந்த கொழுப்பு மீன், பெர்ரி மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் உட்பட ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில் நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளன.
- மருத்துவமாக இயக்கம்: வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது யோகா குறைந்த சிஆர்பி அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தற்காலிகமாக வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய தீவிர உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், மிதமான செயல்பாடு உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது.
- குடலைக் குணப்படுத்துதல்: ஒரு ஆச்சரியமான உண்மை என்னவென்றால், மோசமான குடல் ஆரோக்கியம் CRP ஐ உயர்த்த முடியும். தயிர், கெஃபிர் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புளித்த உணவுகள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
- மனம்-உடல் இணைப்பு: தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற நடைமுறைகள் இனி “ஆன்மீக ஆலோசனை” அல்ல. மருத்துவ ஆய்வுகள் இப்போது அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைப்பதில் அவற்றின் பங்கை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தின் பங்கு
அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு பெரும்பாலும் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றல் என்று விவரிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு திசு தானே ஒரு உறுப்பு போல செயல்பட முடியும் என்பதை அறிவியலுக்குத் தெரியும், அழற்சி இரசாயனங்கள் வெளியிடுகின்றன. இதனால்தான் உடல் பருமன் நேரடியாக அதிக சிஆர்பியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையில் சுமார் 5 முதல் 10% வரை மிதமான எடை இழப்பு கூட சிஆர்பியில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒட்டுமொத்த இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.சில நேரங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இருக்காது. தொடர்ந்து அதிக சிஆர்பி அளவுகள் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் நிலைமைகளை சமிக்ஞை செய்யலாம். மூல காரணத்தை கண்டறிய ஈ.எஸ்.ஆர் (எரித்ரோசைட் வண்டல் வீதம்), லிப்பிட் சுயவிவரம் அல்லது இமேஜிங் போன்ற மேலதிக சோதனைகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில், ஸ்டேடின்கள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றக்கூடாது. அதிக சிஆர்பி அளவைக் கொண்ட எவரும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும், அடிப்படை காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கும்.
