இதயத் துடிப்பு என்பது ஒரு தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதற்கான மிகவும் வேரூன்றிய மற்றும் முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது நம்மில் பலர் வெறுமனே கவனிக்காத ஒன்று. உடற்பயிற்சியின் போது சிறந்த இதயத் துடிப்பைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தனிநபர்களுக்கு புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சியளிக்கவும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். உடல் வலிமையைக் கோரும் பணிகளை உடல் செய்யும்போது இதயத் துடிப்பு வேகமடைகிறது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நமது இதயத்துடிப்பு வேகமடைகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி GQநாம் ‘பிட்’ ஆக இருக்கும்போது, நம் இதயங்கள் இதை திறமையாகச் செய்ய முடியும், மேலும் நிமிடத்திற்கு குறைவான முறை துடிக்க வேண்டும். நாம் தகுதியற்றவர்களாக இருந்தால், நம் இதயம் கடினமாக துடிக்க வேண்டும்.
NIH இல் ஒரு ஆய்வின்படி, தொடர்ந்து உயர்ந்த ஓய்வு இதயத் துடிப்பு மோசமான உடல் தகுதி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அறிகுறியாகும்.இதையும் படியுங்கள்: VO2 அதிகபட்சம் என்றால் என்ன, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு இது ஏன் முக்கியமானது
முக்கிய இதய துடிப்பு எண்கள்
ஓய்வு இதய துடிப்பு – பொதுவாக பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிக்கிறது. இது ஒரு நபர் ஓய்வில் இருக்கும்போது இதயத் துடிப்பு மட்டுமேஅதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு – தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயம் பாதுகாப்பாக அடையக்கூடிய மிக உயர்ந்த விகிதமாகும். MHR கணக்கிடுவதற்கான எளிய சூத்திரம்: 220- உங்கள் வயது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆடம் இனாஸ் கூறினார் GQ உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்து, உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50-85% க்குள் பயிற்சியளிப்பது சிறந்தது. அயோவா ஹெல்த் கேர் பல்கலைக்கழகத்தால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50 முதல் 85 சதவிகிதம் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் இலக்கு இதய மண்டலத்தைத் தாக்கி, சரியான அளவிலான தீவிரத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள். இதையும் படியுங்கள்: ஜான் சினாவின் இறுதிப் போட்டி ஏக்கத்தை விட அதிக வெளிச்சம்: மல்யுத்த ஜாம்பவான்களின் உடற்பயிற்சியின் உள்ளே, உடற்பயிற்சி மற்றும் நீடித்த வலிமைஉடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆடம் இனாஸ் கூறினார் GQ ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு உகந்த இதய துடிப்பு மண்டலம் இருக்க வேண்டும்:
- நடைபயிற்சி/இலகு சைக்கிள் ஓட்டுதல் – MHR இல் 50-60%
- ஸ்டெடி-ஸ்டேட் ரன்னிங் – 60-75% MHR
- பளு தூக்குதல் – 60-80% MHR
- HIIT/Sprints – 80-95%
அனைவருக்கும் “சரியான” இதயத் துடிப்பு இல்லை என்றாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட இலக்கு இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களுக்குள் உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சிகளை பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும். உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50 முதல் 85 சதவிகிதத்திற்குள் இருப்பது இதயத்தை படிப்படியாக வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. இதய துடிப்பு மண்டலங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகள் வயது, உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளின் அடிப்படையில் மாறுபடலாம்.
