ஜிம்மில் அடிப்பது முன்னேற்றத்தை விட சலிப்பைப் போலவே உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை – இது உங்கள் தசைகளில் இல்லை. புளோரிடா சர்வதேச பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆராய்ச்சி, உடல் அச om கரியத்தை நாம் எவ்வாறு உணர்கிறோம் என்பதை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நமது உந்துதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டவை என்றாலும், வலிகள் மற்றும் சோர்வு வழியாகத் தள்ளுவது பெரும்பாலும் மன இறுக்கத்திற்கு வரும். விஞ்ஞானிகள் இப்போது உங்கள் மூளையை சகித்துக்கொள்ளவும், அனுபவிக்கவும் பயிற்சி அளிக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள், அந்த “நல்ல வலி”. நமது மூளை எவ்வாறு மன அழுத்தத்தை செயலாக்குகிறது என்பதில் முக்கியமானது உள்ளது. குளிர்ந்த வெளிப்பாடு அல்லது தீவிர இயக்கம் போன்ற சிறிய, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடல் அழுத்தங்களுடன், உங்கள் மூளை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் புதிய மன வரையறைகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் உடற்பயிற்சியை குறைவாக உணர உதவுகிறது.
ஏன் அச om கரியம் பெரும்பாலும் உங்கள் தலையில் உள்ளது
கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் கையாள முடியாது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் வெறுமனே “அந்த வகையான நபர் அல்ல.” ஆனால் இந்த மனநிலையை மாற்ற முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். FIU இன் நரம்பியல் விஞ்ஞானியான மார்செலோ பிக்லியாசி, மிகக் குறைந்த செயலில் உள்ளவர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு குறைந்த சகிப்புத்தன்மை இருப்பதாக நினைப்பவர்கள் கூட அச om கரியத்தை சிறப்பாக தாங்க கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று கண்டறிந்தார். சுருக்கமான, தீவிரமான சவால்கள், சில நிமிடங்கள் பனி-குளிர்ந்த நீரில் ஒரு கையை வைப்பது போன்றவை, மூளை குறிப்பு புள்ளிகளை உருவாக்க உதவுகிறது என்பதை அவரது ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த வகையான அச om கரியத்தை யாராவது தாங்கிக்கொண்டவுடன், எதிர்கால உடல் முயற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போல, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக உணர்கிறது. காலப்போக்கில், இது மன அழுத்தத்தை கையாளக்கூடிய ஒன்றாகக் காண மூளையை மாற்றியமைக்கிறது, தவிர்க்கக்கூடாது. சோதனைகளில், குறைந்த சகிப்புத்தன்மை கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் கூட குளிர் அழுத்தும் பரிசோதனையை முடித்த பிறகு அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தனர்.
உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி, ஒரு நேரத்தில் ஒரு சவால்
இந்த கண்டுபிடிப்புகள் எளிய மன பயிற்சியின் மூலம் பின்னடைவு மற்றும் உந்துதல் எவ்வாறு வளரக்கூடும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. ஆய்வின் போது சேகரிக்கப்பட்ட மூளை இமேஜிங் மற்றும் இதய துடிப்பு தரவு, மன அழுத்த வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் சுய சந்தேகம் அல்லது ஊக்கம் போன்ற உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் இந்த மன வளர்ச்சிக்கு தீவிர கஷ்டங்கள் தேவையில்லை. உங்கள் தற்போதைய திறனுடன் சவால்களின் சிரமத்தை பொருத்த பிக்லியாசி அறிவுறுத்துகிறார். அதாவது முழு வொர்க்அவுட்டுக்கு பதிலாக ஒரு குறுகிய நடை போல சிறியதாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக கட்டுவது. உங்கள் எல்லைகளை மெதுவாகத் தள்ளுவதே குறிக்கோள். எனவே குளிர்ந்த மழை கட்டாயமில்லை என்றாலும், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே அடியெடுத்து வைப்பது. முடிவில், இது உங்கள் உடல் மட்டுமல்ல, பயிற்சி தேவைப்படுகிறது – ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு வளர உங்களுக்கு உதவுவதில் உங்கள் மூளை ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
