உடற்தகுதிக்கு பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பது: நன்மைகள், அபாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பாக எவ்வாறு தொடங்குவது | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பது வேடிக்கை அல்லது இன்ஸ்டா ரீல்களுக்கானது என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் சிந்தியுங்கள். இந்த எளிய தலைகீழ் உலா நல்ல காரணத்திற்காக உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்களிடமிருந்து தீவிர கவனத்தை ஈர்த்து வருகிறது. உடற்தகுதிக்கு பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பது வெவ்வேறு கால் தசைகள் வேலை செய்வதை விட அதிகம். இது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது, முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மூளையை கூட கூர்மைப்படுத்துகிறது. உங்கள் வழக்கத்தை மாற்ற விரும்புகிறீர்களா அல்லது ஆச்சரியமான முடிவுகளுடன் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி தேவைப்பட்டாலும், பின்தங்கிய நடைபயிற்சி உங்கள் உடல் தேவைகளை மேம்படுத்தலாம். இந்த கட்டுரையில், பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பது உங்கள் உடற்தகுதிக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது, ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது, யார் முயற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் முகத்தில் தட்டையாக இல்லாமல் எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை நாங்கள் உடைக்கிறோம்.

உடற்தகுதிக்கு பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பது ஏன் பிரபலமடைகிறது

பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பது பொதுவில் ஒற்றைப்படை என்று தோன்றலாம், ஆனால் அதன் நன்மைகள் மிகவும் உண்மையானவை. உடற்பயிற்சி செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களும் மறுவாழ்வு நிபுணர்களும் அதை பிரதான நீரோட்டத்திற்கு கொண்டு வருகிறார்கள், ஏனெனில் இது உடலை அறிமுகமில்லாத வழிகளில் செல்ல கட்டாயப்படுத்துகிறது. இது பயன்படுத்தப்படாத தசைகளை செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கூட்டு இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது உடற்தகுதிக்கு பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பது குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது காலப்போக்கில் குறுகியவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

உடற்தகுதிக்கு பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பதன் சுகாதார நன்மைகள்

நீங்கள் பின்னோக்கி நடக்கும்போது, சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் பராமரிக்க உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்கிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இதன் பொருள் இங்கே:

இவை அனைத்தும் உடற்தகுதிக்காக பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பதை ஒரு முழுமையான வொர்க்அவுட்டாக ஆக்குகின்றன, ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் கூட.

உடற்தகுதிக்காக பாதுகாப்பாக பின்னோக்கி நடக்கத் தொடங்குவது எப்படி

உடற்தகுதிக்காக பின்தங்கிய நடைப்பயணத்திற்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், வெற்று மண்டபம், ஒரு பூங்கா பாதை அல்லது உட்புறங்களில் கூட பாதுகாப்பான, தட்டையான சூழலில் எச்சரிக்கையுடன் தொடங்கவும். உங்கள் பார்வைக் கோடு மாறுவதால், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாகவும் விழிப்புடனும் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் பார்வையை உங்களுக்கு பின்னால் வைத்திருங்கள் (அல்லது உட்புறங்களில் கண்ணாடியைப் பயன்படுத்துங்கள்), மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட படிகளை எடுத்து, நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்கவும். உடற்தகுதிக்கு பின்தங்கிய 2-3 நிமிடங்கள் மட்டுமே தொடங்கி, உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்கும்போது படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கும்.சார்பு உதவிக்குறிப்பு: சமநிலை அல்லது ட்ரிப்பிங் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், மெதுவான வேகத்திற்கு அமைக்கப்பட்ட ஒரு டிரெட்மில்லில் முயற்சிக்கவும், ஆனால் நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க அருகிலுள்ள மேற்பார்வை அல்லது ஆதரவுடன் மட்டுமே முயற்சிக்கவும்.

உடற்தகுதிக்கு பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பதை யார் தவிர்க்க வேண்டும்

உடற்தகுதிக்காக பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பது பொதுவாக குறைந்த தாக்கம் மற்றும் நன்மை பயக்கும் செயலாகும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. கடுமையான சமநிலை பிரச்சினைகள், வெர்டிகோ அல்லது சமீபத்திய காயங்கள், குறிப்பாக முழங்கால்கள், கணுக்கால் அல்லது இடுப்பு ஆகியவற்றுக்கு ஒரு மருத்துவ நிபுணரை முயற்சிப்பதற்கு முன்பு கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறைக்கப்பட்ட இயக்கம் கொண்ட மூத்தவர்கள் மற்றும் கூட்டு உறுதியற்ற தன்மை அல்லது நாள்பட்ட வலி நிலைமைகள் உள்ள எவரும் நிபுணர் மேற்பார்வை இல்லாமல் தலைகீழ் நடைபயிற்சி முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இயக்கத்திற்கு இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுவதால், அதை மேற்பார்வை செய்யாமல் அல்லது இரைச்சலான பகுதிகளில் செய்வது நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கும், இந்த தனித்துவமான உடற்பயிற்சி முறையின் நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கும் எப்போதும் மெதுவாக, முன்னுரிமை தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் தொடங்கவும்.உடற்தகுதிக்கு பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சுகாதார நன்மைகள் வியக்கத்தக்க வகையில் சுவாரஸ்யமாக இருக்கின்றன. இந்த வழக்கத்திற்கு மாறான நடவடிக்கை உங்கள் கால்களை பலப்படுத்துகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கிறது, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது பூங்கா பாதையில் நடந்து கொண்டிருந்தாலும், சில நிமிடங்கள் தோரணை மற்றும் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.படிக்கவும் | அமைதியான ஒற்றைத் தலைவலி உண்மையானது: தலைவலி இல்லாமல் தாக்கும் 10 அறிகுறிகள்