சிலர் ஏன் கடுமையான அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளிலும் செழித்து வளர்கிறார்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு குறுகிய ஜாக் கூட பயப்படுகிறார்கள்? உங்கள் ஆளுமை பதிலைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று மாறிவிடும். லண்டன் பல்கலைக்கழக கல்லூரியின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் சமீபத்திய ஆய்வில், “பெரிய ஐந்து” ஆளுமைப் பண்புகள் -திறப்பு, மனசாட்சி, புறம்போக்கு, உடன்பாடு மற்றும் நரம்பியல் தன்மை ஆகியவை உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை ஆராய்ந்தன. மாறுபட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகளைக் கொண்ட 130 க்கும் மேற்பட்ட தன்னார்வலர்களைப் படிப்பதன் மூலம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆளுமை மற்றும் வொர்க்அவுட் இன்பம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தெளிவான தொடர்புகளைக் கண்டுபிடித்தனர். குழு அடிப்படையிலான உயர்-தீவிர அமர்வுகளை நேசிக்கும் புறம்போக்கு முதல் நரம்பியல் நபர்கள் வரை தனிப்பட்ட, குறுகிய வெடிப்புகளை விரும்புவது வரை, கண்டுபிடிப்புகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உங்கள் ஆளுமைக்கு ஏற்ப வடிவமைப்பது உந்துதல் மற்றும் முடிவுகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.
ஆளுமை வடிவங்கள் இன்பத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன
ஆளுமைப் பண்புகள் மக்கள் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சிகளின் வகைகளை வலுவாக பாதிக்கின்றன என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. புறம்போக்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சிக்கு (HIIT) மிகவும் ஈர்க்கப்பட்டது, இது தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகளை சுருக்கமான மீட்பு காலங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. HIIT இன் சமூக, ஆற்றல்மிக்க தன்மை அவற்றின் வெளிச்செல்லும் போக்குகளுடன் சரியாக ஒத்துப்போகிறது. மறுபுறம், நரம்பியல் தன்மை கொண்டவர்கள் -கவலை அல்லது வெறித்தனமான எண்ணங்களுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் -அவர்களுக்கு சுதந்திரம் மற்றும் குறைந்தபட்ச கண்காணிப்பை அனுமதிக்கும் குறுகிய, தனியார் உடற்பயிற்சிகளையும் முன்வைத்தனர். ஒழுக்கம் மற்றும் இலக்கை நிர்ணயிப்பதை மதிக்கும் மனசாட்சி நபர்கள், ஏரோபிக் மற்றும் கோர்-வலிமை பயிற்சிகளை நோக்கி ஈர்க்கப்பட்டனர், சுத்த இன்பத்தை விட சுகாதார விளைவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என்றால் என்ன?
HIIT தீவிரமான செயல்பாடு மற்றும் மீட்பு காலங்களுக்கு இடையில் மாற்றுகிறது, இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் திறமையாக அமைகிறது. இது ஏரோபிகலாக, ஸ்பிரிண்டிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது பளுதூக்குதல் போன்ற காற்றில்லா முறையில் செய்யப்படலாம். 2014 முதல், HIIT தொடர்ந்து உலகளவில் சிறந்த உடற்பயிற்சி போக்குகளில் இடம் பெற்றுள்ளது. புறம்போக்கு, HIIT உடற்பயிற்சிகளின் வேகமான, புலப்படும் தன்மை அவர்கள் விரும்பும் தூண்டுதல் மற்றும் சமூக ஈடுபாட்டை வழங்குகிறது, இதுபோன்ற அமர்வுகளில் அவர்கள் ஏன் அதிக இன்ப நிலைகளை அடிக்கடி தெரிவிக்கிறார்கள் என்பதை விளக்குகிறது.
நரம்பியல் மற்றும் தனிப்பட்ட, குறுகிய உடற்பயிற்சிகளும் ஏன் மன அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்க முடியும்
நரம்பியல் நபர்கள் பொது அல்லது கண்காணிக்கப்பட்ட அமைப்புகளில் நீண்ட அமர்வுகளில் குறுகிய, தனியார் உடற்பயிற்சிகளுக்கான விருப்பத்தை காட்டினர். சுவாரஸ்யமாக, உடற்பயிற்சி செய்தபின் மன அழுத்த அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவித்தது இந்த குழு மட்டுமே. கண்டுபிடிப்புகள் உடற்பயிற்சிகளில் இடத்தையும் சுயாட்சியையும் வழங்குவது ஆளுமையை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், சில நபர்களுக்கு மனநல நன்மைகளையும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. குறுகிய, சுயாதீன அமர்வுகள் நரம்பியல் நபர்களை கட்டுப்பாட்டில் உணர அனுமதிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் அமைதியான விளைவுகளை அறுவடை செய்கின்றன.
மனசாட்சி மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் நீண்ட கால இலக்குகளை எவ்வாறு ஆதரிக்கின்றன
மனசாட்சி பங்கேற்பாளர்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் மைய வலிமை நடைமுறைகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டனர். அவர்களின் உந்துதல் பெரும்பாலும் உடனடி இன்பத்தை விட நீண்டகால சுகாதார இலக்குகளிலிருந்து உருவாகிறது. இந்த நுண்ணறிவு யாராவது ஒரு வொர்க்அவுட்டை “நேசிக்காவிட்டாலும்” இல்லாவிட்டாலும், அதை தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் கட்டமைப்போடு சீரமைப்பது நிலையான ஈடுபாட்டைத் தக்கவைக்கும். நன்கு திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் ஒழுக்கமான நடைமுறைகள் மனசாட்சியுள்ள நபர்களுக்கு முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும், அளவிடக்கூடிய முடிவுகளை அடையவும் உதவுகின்றன.
திறந்த தன்மை மற்றும் ஏன் ஆக்கபூர்வமான, குறைவான கடுமையான நடவடிக்கைகள் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் அதிகம் ஈர்க்கின்றன
ஆர்வம் மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் திறந்த தன்மையில் அதிக மதிப்பெண் பெறும் நபர்கள், மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் விட குறைவான கடுமையான செயல்பாடுகளை அனுபவிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. இது மீண்டும் மீண்டும் வரும் உயர்-தீவிர அமர்வுகளை விட பல்வேறு, புதுமை மற்றும் குறைந்த கணிக்கக்கூடிய சவால்களுக்கான விருப்பத்தை பிரதிபலிக்கக்கூடும். வழக்கமான உயர்-தீவிரத்தன்மை பயிற்சியைக் காட்டிலும், அவர்களின் கற்பனையைத் தூண்டும் அல்லது நடனம், யோகா அல்லது வெளிப்புற சாகசங்கள் போன்ற ஆய்வுகளை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு திறந்த நபர்கள் பெரும்பாலும் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.
ஆளுமை விஷயங்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளையும் ஏன் தையல் செய்வது
ஆளுமை உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் நிலையானதாகவும் மாற்றும். லண்டன் பல்கலைக்கழக கல்லூரியின் டாக்டர் ஃப்ளாமினியா ரோன்கா குறிப்பிடுகையில், ஆளுமை நுண்ணறிவுகளை மேம்படுத்துவது தனிநபர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி ஆட்சிகளில் ஒட்டிக்கொள்ளவும், இறுதியில் சுகாதார விளைவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும். உள்ளார்ந்த பண்புகளுடன் உடற்பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம், மக்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வேலைக்கு குறைவாகவும், பலனளிக்கும் பழக்கத்தையும் காணலாம்.
