உங்கள் வைட்டமின் டி ஏன் வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம்: உணவுகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் மருந்துகள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

வைட்டமின் டி உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு மையமாக உள்ளது. இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, தசை செயல்திறனை ஆதரிக்கிறது, மனநிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் சீரான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு பங்களிக்கிறது. பலர் தினமும் வைட்டமின் D ஐ எடுத்துக் கொண்டாலும், அது உறிஞ்சப்படும் விதம் மற்ற உணவுகள் மற்றும் அதே நேரத்தில் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தது. பல அன்றாட உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கலாம் அல்லது செரிமான அமைப்பில் வைட்டமின் D உடன் போட்டியிடலாம், உங்கள் உடல் எவ்வளவு பயன்படுத்த முடியும் என்பதைக் குறைக்கும். இந்த உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சப்ளிமெண்ட் நேரத்தைக் குறிப்பிடுவது ஏன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை இது காட்டுகிறது.பின்வருபவை வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை பலவீனப்படுத்தக்கூடிய சேர்க்கைகளின் ஆழமான விளக்கமாகும், மேலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு அவற்றை எவ்வாறு வெளியிடுவது என்பதற்கான தெளிவான வழிகாட்டுதலுடன்.

வைட்டமின் டி உடலில் எவ்வாறு உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

சில உணவுகள் வைட்டமின் D உடன் ஏன் தலையிடுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, வைட்டமின் உடலில் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதை அறிய உதவுகிறது. வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடியது. ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன.உறிஞ்சப்பட்டவுடன், வைட்டமின் டி கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது, அங்கு அது செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றப்படுகிறது. இந்த செயலில் உள்ள வடிவம் கால்சியத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சமிக்ஞைக்கு பங்களிக்கிறது. கொழுப்புகளுடன் பிணைக்கும், தாதுக்களுடன் போட்டியிடும் அல்லது செரிமான சூழலை மாற்றும் எதுவும் வைட்டமின் டி இரத்த ஓட்டத்தில் எவ்வளவு திறமையாக நுழைகிறது என்பதைக் குறைக்கலாம்.

உணவுகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகள் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை எவ்வாறு குறைக்கலாம்

செரிமானம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் நார்ச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் சில இழைகள் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களை சிக்க வைக்கும். பீன்ஸ், பருப்பு, முழு தானியங்கள், தவிடு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் நிறைந்த உணவுகள், சப்ளிமெண்ட்டை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால் உறிஞ்சப்படும் வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்கலாம். 2017 ஆம் ஆண்டு பப்மெட் சென்ட்ரல் ஆய்வில், குறிப்பிட்ட வகையான உணவு நார்ச்சத்து கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களுடன் பிணைக்கப்படலாம் மற்றும் அவை உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பு அவற்றை உடலில் இருந்து வெளியேற்றும்.இந்த விளைவு அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளுடன் வலுவாக இருக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவில் இருந்து சப்ளிமெண்ட் இடைவெளி பொதுவாக போதுமானது. தயிர், பருப்புகள் அல்லது முட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் மூலத்துடன் வைட்டமின் டியை எடுத்துக்கொள்வது, வைட்டமின் குடல் வழியாக மிகவும் திறமையாகச் செல்ல உதவுகிறது.

பைடிக் அமிலம் என்பது கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் இயற்கையான கலவை ஆகும். இது தாவரங்களில் பாஸ்பரஸின் சேமிப்பு வடிவமாக செயல்படுகிறது, ஆனால் மனித குடலில் இது கால்சியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களுடன் வலுவாக பிணைக்கிறது. நியூயார்க் அகாடமி ஆஃப் சயின்சஸ், இந்த பிணைப்பு விளைவு இந்த தாதுக்கள் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது.வைட்டமின் டி கால்சியம் ஒழுங்குமுறையுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஃபைடிக் அமிலம் கால்சியத்தின் அளவைக் குறைக்கும் போது, ​​அதே நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட வைட்டமின் டியின் செயல்திறனையும் குறைக்கலாம். ஃபைடிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும் உங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கும் இடையில் ஒன்று முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை காத்திருக்குமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த இடைவெளி தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி செரிமான அமைப்பில் போட்டியிடுவதைத் தடுக்கிறது.கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் சமநிலை முக்கியமானது. எலும்புகளின் வலிமைக்கு இரண்டும் இன்றியமையாதவை என்றாலும், அதிக கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்களை சரியான நேரத்தில் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது அதிக கால்சியம் அளவுகளுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு அசௌகரியம் அல்லது சிக்கல்களை உருவாக்கும். ஜூலி ஸ்காட் குறிப்பிடுகையில், சில நபர்களில் சிறுநீரகக் கல் உருவாவதற்கு மிகப் பெரிய அளவுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பிரச்சனை சாதாரண உணவு அடிப்படையிலான கால்சியம் அல்ல. மக்கள் அதிக அளவு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வைட்டமின் D உடன் இடைவெளி இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது கவலை எழுகிறது. நாள் முழுவதும் உட்கொள்வதைப் பிரிப்பதன் மூலம், உடல் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களையும் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் செயலாக்க அனுமதிக்கிறது.

வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டும் கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை, அதாவது அவை ஒரே மாதிரியான உறிஞ்சுதல் பாதைகளைப் பின்பற்றுகின்றன. பப்மெட் சென்ட்ரலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது வைட்டமின் டியின் நன்மைகளை எதிர்க்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். இரண்டு வைட்டமின்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான போக்குவரத்து வழிமுறைகள் மற்றும் செயல்படுத்தும் செயல்முறைகள் தேவைப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது.பெரும்பாலான மக்கள் உணவின் மூலம் போதுமான வைட்டமின் ஏ பெறுகிறார்கள். மல்டிவைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக செறிவுகளைக் கொண்டிருக்கும் போது சிக்கல்கள் எழுகின்றன. லேபிளைச் சரிபார்ப்பது, வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது கவனக்குறைவாக உங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை மறைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் என்பது மனநிலை ஆதரவுக்காக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைச் சப்ளிமெண்ட் ஆகும். இது உடலில் உள்ள பல்வேறு பொருட்களின் முறிவை விரைவுபடுத்தும் சில கல்லீரல் நொதிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. இந்த நொதிகள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து வைட்டமின் டி அகற்றப்படும் விகிதத்தையும் அதிகரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.இரண்டு சப்ளிமெண்ட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களில் எதிர்பார்த்ததை விட வேகமாக நிலைகள் குறையக்கூடும் என்பதாகும். பப்மெட் சென்ட்ரலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டைப் பயன்படுத்தும் எவரும், வைட்டமின் டியை தங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார வழங்குநரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

கொலஸ்டிரமைன், கொலஸ்டிபோல் மற்றும் கோல்செவெலம் போன்ற பித்த அமில வரிசைகள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள். அவை குடலில் உள்ள பித்த அமிலங்களுடன் பிணைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. வைட்டமின் டி உட்பட கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு பித்த அமிலங்கள் தேவைப்படுவதால், இந்த மருந்துகள் உறிஞ்சுதலை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் டி இந்த வளாகங்களுக்குள் சிக்கி, இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதற்கு முன்பு இழக்கப்படுகிறது. இந்த இடைவினையைத் தவிர்க்க, இந்த மருந்துகளிலிருந்து குறைந்தது இரண்டு முதல் நான்கு மணிநேரங்களுக்கு வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஏன் உங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை நேரப்படுத்துவது சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது

பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். முக்கியமானது நேரம். போட்டியிடும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது மருந்துகளிலிருந்து வைட்டமின் D ஐ பிரிப்பதன் மூலம், வைட்டமின் உறிஞ்சப்பட்டு திறம்பட பயன்படுத்த சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறீர்கள். சரியான நேரம் உறுதியான எலும்புகளை ஆதரிக்கிறது, மேலும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மேம்பட்ட ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் போது அதைச் சரிசெய்வது, அதன் தாக்கத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடிய எளிதான படியாகும்.

வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை அதிகப்படுத்துவதற்கான மேலாண்மை குறிப்புகள்

பீன்ஸ், பருப்பு, தவிடு தானியங்கள் அல்லது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களை உட்கொண்ட பிறகு குறைந்தது 1-2 மணிநேரம் காத்திருக்கவும். முட்டை, வெண்ணெய், கொட்டைகள் அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் வைட்டமின் டியை இணைப்பது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் அதிக அளவு கால்சியத்தை எடுத்துக் கொண்டால், வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் அதே நேரத்தில் அதை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சரியான உறிஞ்சுதலை அனுமதிக்கவும், செரிமான அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் நாள் முழுவதும் அளவைப் பிரிக்கவும்.

மல்டிவைட்டமின்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் டி செயல்பாட்டில் குறுக்கிடலாம். முதன்மையாக சமச்சீர் உணவில் இருந்து வைட்டமின் ஏ பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் கல்லீரலில் வைட்டமின் டி சிதைவை அதிகரிக்கும். பித்த அமில வரிசைகள் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் உறிஞ்சுதலைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொண்டால், எப்போதும் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.உங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுடன், நிலையான உறிஞ்சுதல் மற்றும் இரத்த அளவை ஆதரிக்கவும்.

வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலில் குறைப்பு: பொதுவான கேள்விகள்

காலை உணவுடன் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ளலாமா?ஆம், ஆனால் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட காலை உணவுகள் அல்லது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களில் தலையிடும் மருந்துகளை தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இணைவது சிறந்தது.உணவு அடிப்படையிலான கால்சியம் கவலைக்குரியதா?இல்லை, சாதாரண உணவு கால்சியம் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை பாதிக்காது. ஒரே நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட அதிக அளவிலான கூடுதல் மருந்துகளில் மட்டுமே கவலை உள்ளது.நான் தினமும் எவ்வளவு வைட்டமின் டி எடுக்க வேண்டும்?பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி உட்கொள்ளல் வயது, சுகாதார நிலை மற்றும் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனை அல்லது நிறுவப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களை எப்போதும் பின்பற்றவும்.நான் வைட்டமின் D ஐ மற்ற கூடுதல் மருந்துகளுடன் பாதுகாப்பாக இணைக்க முடியுமா?சரியான இடைவெளி இருந்தால் பெரும்பாலானவை பாதுகாப்பானவை. வழிகாட்டுதலின்றி அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ அல்லது ஒரே நேரத்தில் பித்த அமில வரிசைப்படுத்தல்களைத் தவிர்க்கவும்.இடைவெளி எவ்வளவு விரைவாக உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்?நேர மாற்றங்களைச் செய்யும்போது உறிஞ்சுதல் உடனடியாக மேம்படும். நீண்ட காலத்திற்கு, இது உகந்த வைட்டமின் டி அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்கள் சப்ளிமென்ட் வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால். தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்களுக்கான பதில்கள் மாறுபடலாம்.